Hvordan man kommer over et brud: 5 måder at komme videre på

Efter et særligt slemt brud meldte jeg mig selv til klaverundervisning. Forsøget på at mestre tangenterne hjalp ikke kun med at fordrive tiden, men distraherede mig også fra at forsøge at følge min eks’ hver eneste bevægelse på de sociale medier – og gav mig noget at tale om med mine venner, andet end efterdønningerne af mit mislykkede forhold.

Som det viser sig, kan det faktisk hjælpe med at lindre smerten efter et brud at kanalisere al den fritid til noget kreativt. “At begynde på en ny hobby eller at finpudse en ny færdighed udvider dit sind og kan også styrke din selvtillid efter et brud,” siger Patti Sabla, LCSW, en socialrådgiver, der praktiserer på Hawaii.

Jeg kom aldrig videre end at lære omkvædet til “Let it Be” – men jeg kom over bruddet med lidt hjælp fra The Beatles. Men hvis tanken om at komme op af sofaen efter et breakup synes uden for rækkevidde af muligheder for dig lige nu, siger Sabla, at det også kan være gavnligt for din helingsproces at blive hjemme, så længe du til sidst ryster Cheetos-krummerne af dig og genindtræder i samfundet. “Der er ikke noget galt med at krølle sig sammen på sofaen og binge watching sappy film på Netflix i et par nætter,” siger hun. “Men hvis det bliver din faste rutine fredag og lørdag aften, er det på tide at handle.”

Hvad der sker i vores hjerne, når vi går igennem et brud

En af de sværeste dele af at komme over min eks var at håndtere de positive minder, der ramte mig ud af ingenting, mens jeg gik om min dag, uanset om det var en jingle fra en reklame, som han altid sang for mig, eller at gå forbi et af de brunchsteder, der plejede at være “vores”.

Faktisk ville hele bruddet have været meget nemmere, hvis hans falske beskyldninger og konstante angreb på min karakter var det, der kom i tankerne i stedet. Men som Travis McNulty, LMHC, en terapeut, der praktiserer i Florida, forklarer, er det desværre ikke sådan, at den kemiske proces med at blive forelsket og forelsket fungerer.

“For varigheden af dit forhold har din monogame hjerne identificeret denne person som din ægtefælle,” siger McNulty. “Vi er biologisk set fastlåst til at reproducere, så der er en stærk biokemisk reaktion, der følger af at se din ‘ægtefælle’, som frigiver kraftige neurotransmittere, der får os til at føle os godt.”

Så i bund og grund er det at gå igennem et brud som at forsøge at holde op med et stof kold tyrker. “Når din hjerne konceptualiserer, at din partner ikke længere er sammen med dig, sætter sorgen ind,” siger McNulty. “Din hjerne frigiver ikke længere de feel-good-kemikalier (oxytocin og dopamin), som den engang frigjorde hver gang du så denne person.” Alt sammen noget, der fører til den dårlige fornemmelse i maven. “For de fleste af os fører vores skift i fokus til adfærd, der er ukarakteristisk og endda ‘skør’ i forsøget på at vinde denne person tilbage – selv når vi logisk set ved, at de ikke er gode for os.”

5 måder at få styr på dit sind efter et brud

Når du har tilbragt et par nætter med dit foretrukne junkfood, er det tid til at begynde at komme videre. Her er fem trin til at starte forfra efter et brud, som vil få dig til at føle dig som dit gamle jeg igen.

• Tal om dit brud – men sørg for, at det er en konstruktiv samtale. At fortælle historien om dit brud kan være katartisk, især hvis du deler den med en gruppe af mennesker, der også har været igennem en lignende oplevelse. Men hvis det fortsætter med at være det eneste samtaleemne i ugerne efter, kan det være skadeligt for din bedringsproces. “Hvis du bliver ved med at beklage dig over forholdet, kan du blive fanget i din historie,” forklarer Sabla. “Du kan finde dig selv i offertilstand og have svært ved at komme videre.” Fortæl historien én gang, og søg derefter vejledning fra din gruppe af ligestillede for at få hjælp til at komme videre. “Inddrag gruppen med spørgsmål om de skridt, de har taget – og spørg ikke bare om, hvad de har fundet nyttigt,” anbefaler Sabla. “Var der noget, de gjorde, som gjorde det sværere at komme over deres brud?” Hindsight er 20/20, så udnyt deres for at gøre din proces lettere.
• Socialiser dig med en støttende gruppe af venner. Hvis tanken om at stå over for en stor gruppe venner eller familie virker for skræmmende, så start med den gruppe, du føler dig mest tryg ved (som også har en evne til at få dig ud af huset). “At socialisere, selv når du ikke har lyst til det, giver dig et sceneskift, mulighed for at møde nye mennesker og en grund til at tage bukser på og rede dit hår”, siger Sabla. “Mange gange frygter vi at gå ud, og når vi så først er der, husker vi, hvor meget vi nyder det.” Efter et brud har din hjerne trang til de feel-good-kemikalier, som du plejede at få ved at tilbringe tid med din eks. Så kom ud og slap af, grin lidt og tilbring tid med de mennesker i dit liv, som gør dig glad (og som du sikkert ikke så nok af under dit forhold).
• Pas på de sociale medier. At gå igennem et brud i en tid, hvor din eks’ opholdssted kun er et par klik væk, tilføjer endnu et lag af forvirring. Hvordan du håndterer situationen afhænger virkelig af, hvordan tingene endte mellem jer, og hvilket netværk I deler. Amy Cooper Hakim, Ph.D., en terapeut, der praktiserer i Florida, foreslår at være ærlig over for dig selv med hensyn til to spørgsmål: Vil det genere mig, hvis min eks ved, hvad jeg har gang i? Vil jeg blive fristet til at cyberstalk min eks, hvis vi forbliver forbundet socialt? Hvis ja, er det nok bedst at afslutte forholdet online også. Husk også på, at sociale medier er stedet, hvor vi viser vores bedste selv frem, hvilket kan være svært at være vidne til, når et brud er frisk. At se billeder af din eks, der ser glad ud, betyder ikke, at de er kommet så let over dig – eller at du er bagud i processen – men det kan føles sådan. Derfor er det en smart idé at skjule deres opdateringer i det mindste, hvis du ikke helt kan få dig selv til at “unfriend” dem helt og holdent.
• Skriv ned, hvad du har lært af forholdet. En af de vigtigste ting, min eks lærte mig, var, hvordan man kæmper fair – ved at gøre det stik modsatte af det i hele vores forhold. At lave en fysisk liste over, hvad du har lært af et forhold, styrker ikke kun grundene til, at I ikke passede sammen, men hjælper dig med at få et bedre billede af, hvilken type partner du er mest kompatibel med. “Brug en sund mængde tid på selvrefleksion, så du kan undersøge, hvad det virkelig er, som du ikke kunne lide ved din eks,” siger McNulty. “Gjorde de mig til en person, som jeg ikke er? Hvad gik jeg på kompromis med, som gjorde, at jeg blev vred på dem? Hvad kunne jeg lide ved dem? Hvad leder jeg efter i fremtiden?”
• Øv dig i taknemmelighed. Efter et brud, der tvang mig til at flytte tilbage i mine forældres kælder, sagde min far til mig: “Jeg ved godt, at du er ked af det nu, men lykke er et valg. Du kan vælge at være lykkelig.” Nogle dage var det sværere end andre, men at indse, at jeg havde indflydelse på, hvordan jeg havde det – selv mens jeg sørgede over tabet af et forhold – var en åbenbaring for mig på det tidspunkt. “Når du bruger din dag på at lede efter noget positivt, ændrer dit humør og dine generelle udsigter sig til det bedre,” siger Hakim. “Du bruger mere tid på at værdsætte skønheden i verden omkring dig og mindre tid på at fokusere på bruddet.”

Mere råd om parforhold

• Sådan forbedrer du dit sexliv: 4 tips til par
• Hvordan et par reddede deres ægteskab ved at stille dette enkle spørgsmål
• Finansiel utroskab: Hvorfor vi lyver om penge, og hvordan man løser problemet
• Hvordan gennemtænkt kommunikation kan forbedre dit ægteskab, ifølge en skilsmisseadvokat
• Hvordan du kan bruge disse almindelige forholdskonflikter til at styrke dit bånd

Vil du have flere tips som disse? NBC News BETTER er besat af at finde nemmere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev, og følg os på Facebook, Twitter og Instagram.