Kropsfedtprocentberegner

Denne kropsfedtberegner kan estimere din krops procentdel af kropsfedt baseret på den amerikanske flådemetode, BMI-metoden og hudfoldsmålemetoder. Den kan også beregne, hvor meget du bør veje for en sund mængde kropsfedt.

Dine resultater vises integreret med diagrammer udviklet af 3 velkendte sundheds- og fitnessorganisationer. De viser din status ved din nuværende vægt. Du kan derefter planlægge en målvægt, der vil placere dig i et af de sunde fedtprocentintervaller.

Hvad er en sund fedtprocent for kvinder?

For kvinder i alderen 20 til 39 år er et sundt fedtprocentinterval 21 til 32 procent. For kvinder i alderen 40 til 59 år – 23 til 33 procent. For kvinder i alderen 60 til 79 år – 24 til 35 procent.

Hvad er en sund kropsfedtprocent for mænd?

For mænd i alderen 20 til 39 år er en sund kropsfedtprocent 8 til 19 procent. For mænd i alderen 40 til 59 år – 11 til 22 procent. For mænd i alderen 60 til 79 år – 13 til 24 procent.

Hvordan estimerer man kropsfedt?

Selv om der findes en række forskellige teknikker, der præcist kan måle din kropsfedtprocent, kan de være dyre og besværlige. Brug denne onlineberegner til at få et rimeligt skøn over din kropssammensætning.

Du kan vælge at måle kropsfedtprocenten enten ved hjælp af en estimeringsmetode baseret på dit BMI (Body Mass Index), en kropsomfangsmetode udviklet af den amerikanske flåde eller ved hjælp af hudfoldsmålinger.

Hvis du allerede kender din kropsfedtprocent, og du er sikker på dens nøjagtighed, kan du blot indtaste værdien manuelt. Du kan derefter notere din status i diagrammerne.

Vurdering ud fra BMI

Denne metode beregner kropsfedtprocenten ud fra Body Mass Index (BMI) ved hjælp af regressionsligninger. Formlen tager køn og alder i betragtning.

Dette skøn er ikke så nøjagtigt som kropsomkreds eller hudfoldsmetoder. Den giver dog et skøn for dem, der ikke ønsker at bruge målebånd eller hudfoldkalibre. Bemærk også, at den kun er beregnet til stillesiddende personer.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Denne beregning er baseret på målinger af kropsomkredsen. Brug et målebånd lavet af et ikke strækbart materiale, helst glasfiber. Mål dine omkredse omhyggeligt med den samme mængde spænding på nøjagtig det samme sted, hver gang du foretager en måling. Dette vil give dig et konsistent skøn, som du kan registrere dine fremskridt på.

Målebåndet skal anvendes, så det lige akkurat kommer i kontakt med huden og tilpasser sig den kropsoverflade, der måles. Du må ikke komprimere de underliggende bløde væv. Sørg for, at alle målinger foretages i det vandrette plan (parallelt med gulvet). Alle målinger, herunder højde og vægt, skal foretages, mens du er iført tyndt undertøj og uden sko.

Måling af hals, talje og hofteomkreds foretages forskelligt for mænd og kvinder. Formlen kræver ikke hofteudmåling for mænd. Taljemål tages ved navlen for mænd og over navlen for kvinder.

Når du måler, skal du sørge for, at målebåndet er plant og parallelt med gulvet. Påfør tilstrækkelig spænding på målebåndet for at minimere virkningen af eventuel beklædning. Sørg for, at målebåndet er plant og parallelt med gulvet. Hold armene langs siden.

For mænd:

Mål halsomkredsen i et punkt lige under strubehovedet (adamsæblet). Du må ikke placere målebåndet over adamsæblet. Kig lige fremad under målingen med skuldrene nedad (ikke bukket).

Hold målebåndet så tæt på vandret, som det er anatomisk muligt. Mål taljeomkredsen mod huden i navlehøjde og parallelt med gulvet. Hold armene i siden.

For kvinder:

Halsmålet tages på samme måde som for mænd. Mål taljeomkredsen (maveomkredsen) mod huden på den tyndeste del af taljen. Dette er normalt ca. halvvejs mellem navlen og enden af brystbenet (brystbenet).

Hofteomfanget skal tages ved at placere målebåndet rundt om hofterne og passere over den største fremspringende del af balderne set fra siden.

Nøjagtigheden af U.S. Navy Body Circumference-metoden er sammenlignelig med hudfoldmetoderne, omkring 3,5 % for de fleste mennesker.

Hudfoldmålinger

Hudfoldmåling kan forudsige kropsfedtprocenten inden for plus eller minus 3,5 % af din sande kropssammensætning. Generelt gælder det, at jo flere hudfoldsteder der måles, jo større er nøjagtigheden. Både den amerikanske flådes kropsomfangsmetode og hudfoldsmåling kan dog miste nøjagtighed for overvægtige eller ekstremt magre personer.

Ved hudfoldsmålinger henvises der til vejledningen til din hudfoldskaliber for instruktioner. Som en generel regel skal hudfoldmålinger altid foretages fra højre side af kroppen.

Tag mindst to målinger på hvert hudfoldsted. Hvis de to målinger adskiller sig med mere end 2 mm, skal du foretage en tredje. Noter gennemsnittet for stedet.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Dette er en enkel metode, som du selv kan udføre. Den er ret præcis for de fleste mennesker med en gennemsnitlig kropsbygning. Den har dog en tendens til at undervurdere kropsfedt for atleter, bodybuildere eller meget magre personer.

Hudfoldsmålepunkterne er forskellige for mænd og kvinder. Formlen anvender brystet, maven og låret for mænd; triceps, suprailiacal og låret for kvinder.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Med denne metode er hudfoldsmålepunkterne de samme for både mænd og kvinder. Der anvendes fire steder, hvilket gør denne metode lidt mere pålidelig end metoden med tre steder, men igen mister den nøjagtighed for meget magre personer.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Denne metode giver de mest pålidelige resultater af de tre Jackson-Pollock-serier af hudfoldsmålinger. Testen anvender syv hudfoldsteder, hvis placering er den samme for både mænd og kvinder.

Durnin-Womersley Skinfold Method

Durnin-Womersley-metoden er sandsynligvis den mest populære metode til hudfoldmåling, der anvendes, men den har en tendens til at overvurdere kropsfedt for meget veltrænede personer. Den anvender fire hudfoldsmålinger på de samme fire hudfoldssteder for både mænd og kvinder.

Resultater af beregning af kropsfedtprocent

Resultaterne af beregningerne viser din status for kropsfedtprocent i diagrammer udviklet af American Council on Exercise, NIH Health / Guidelines og American College of Sports Medicine.

Relaterede beregnere

• Body mass index vs. kropsfedtprocent: Kun én af dem betyder faktisk noget
• De 10 bedste måder at måle din kropsfedtprocent på

1. Fedme og overvægt
   Verdenssundhedsorganisationen
2. Udvikling af DoD Body Composition Estimation Equations (ligninger til vurdering af kropskomposition).
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generaliserede ligninger til forudsigelse af kropstæthed.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. Virkningen af køn, alder og race på estimering af procentvis kropsfedt ud fra kropsmasseindekset.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Sunde fedtprocentintervaller: En metode til udvikling af retningslinjer baseret på kropsmasseindeks.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page