Månedens øvelse – Bosu Ball Squat

Fordele

Bosu squats er en fremragende øvelse, der styrker quads, hamstrings og glutes, og ved at bruge bosu-bolden hjælper den også med at stabilisere kernen.

Denne øvelse er også god, hvis du er interesseret i vægttab. En forøgelse af muskelmassen i de store muskler, som er beskrevet ovenfor, er med til at øge dit stofskifte, hvilket derfor medfører en stigning i din kalorieforbrænding.

NB. Denne øvelse bør kun udføres af personer, der er trygge ved at træne på et ustabilt underlag. Hvis du har svært ved at holde balancen, bør du måske genoverveje at vælge denne øvelse til din træning.

Sådan udfører du Bosu Ball Squat

• Læg bosu-bolden med den flade side mod loftet, og start med at placere den ene fod på bosu-bolden hurtigt efterfulgt af den anden (spørg personalet om hjælp til at komme på, hvis du aldrig har brugt bosu-bolden før).
  TIP – hold fødderne brede og fokuser på noget, der ikke bevæger sig, for at hjælpe med balancen.
• Når du er stabil, skal du blot udføre et squat, mens du holder din core engageret og holder et dejligt stabilt tempo.

Progression / Regression intensiteten af Bosu Squats

• Pro – hold håndvægte for at øge intensiteten. Luk øjnene for at få dig til at arbejde hårdere med din core
• Re – vend bosu-bolden op den omvendte vej, så den flade overflade er flad på gulvet, og du bruger den afrundede overflade