Opdag den bedste længde af en lur: Tips og fordele ved middagsophold

På et eller andet tidspunkt har vi alle spekuleret på, hvad der er den bedste længde af en lur. Vi elsker trods alt alle at døse så længe som muligt, når vi føler os søvnige midt på dagen, men et hvil på tre timer er langt fra ideelt. For at hjælpe dig med at føle dig så energisk som muligt har vi lavet research for at finde ud af den bedste længde på en lur.

Hvor lang tid betragtes som en lur for dig? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Hvad er den bedste lurlængde?

Den bedste lurlængde varierer fra 10 minutter til en time. Det viser sig, at hvor lang den ideelle lur er, afhænger af, hvilken effekt du ønsker, at den skal have. Ifølge søvneksperter, som Wall Street Journal har interviewet, er en lur på 10-20 minutter bedst for dem, der ønsker et løft af årvågenheden. En lur på 60 minutter hjælper på den kognitive hukommelsesbehandling og er derfor måske bedst for folk, der læser til eksamen, men ulempen er, at den ofte kommer med en smule grogginess.

Hvad er fordelene ved at sove?

En lur på 90 minutter hjælper på kreativiteten og den følelsesmæssige og processuelle hukommelse, så den er god for kunstnere, folk, der er ved at lære en ny færdighed, eller folk, der har brug for at genoplade følelsesmæssigt. Sidstnævnte giver dig også mulighed for at gennemgå en hel søvncyklus, så det er mindst sandsynligt, at du føler dig groggy, når du vågner.

Disse resultater understøttes af søvnekspert Jennifer Ackerman, som fortalte The Guardian, at det er bedst at tage en kort lur (defineret som mindre end 45 minutter), hvis du har brug for at komme i gang med det samme, når du vågner. For at give din årvågenhed et endnu større boost foreslår hun, at du drikker kaffe umiddelbart før du begynder at snooze, da koffein kræver omkring 30 minutter for at virke, hvilket betyder, at det vil virke lige når du vågner.

Hvis du imidlertid ikke fik nok søvn natten før og har lidt tid til at indhente det i løbet af dagen, vil en 90-minutters lur være den mest effektive måde at hjælpe din hjerne med at genoplade. Især fordi søvnighed om dagen for nylig er blevet forbundet med demens.

Hvilken mængde du end vælger, er der ingen tvivl om, at der er en stigende mængde forskning, der viser, at det er rigtig godt for dig at tage en lur og ikke et tegn på dovenskab, som tidligere antaget.

“En lang række nyere undersøgelser har vist, at lure øger årvågenhed, kreativitet, humør og produktivitet i de senere timer af dagen”, skriver Ackerman. “En lur reducerer stress og nedsætter risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, diabetes og overdreven vægtøgning.”

Hvad er det bedste tidspunkt at tage en lur?

Hvis du spekulerer på, hvornår det bedste tidspunkt at tage en lur er, er svaret, at det afhænger af din kronotype. Hvis du er en lærke, vil du føle behov for en lur omkring kl. 13.00. Hvis du er en natteugle, har du brug for en lur tættere på kl. 15.00.

Snakke tips til en lur:

• Find det bedste tidspunkt i din tidsplan.
• Du skal ikke være stresset over at falde i søvn med det samme.
• Prøv en powernap.
• Sæt en timer, så du ikke sover for længe (et sted mellem 10-60 min.).
• Forsøg at drikke koffein før, så du ikke vågner groggy.

For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!