Opfordringer til at skrive dagbog for at komme igennem angst | Urban Wellness
Opfordringer til at skrive dagbog for at komme igennem angst
Finder du nogensinde, at du har lyst til at skrive dine tanker ned, men du er ikke sikker på, hvor du skal begynde? Når du har en million og en million tanker, der flyder rundt i din hjerne, kan det være skræmmende bare at tænke på at begynde at skrive dem ned. Journalføring er en værdifuld praksis, både for selvpleje og for at støtte din generelle mentale sundhed, men det er svært at føre dagbog, når du ikke kan finde ud af, hvad du skal skrive. Det er også svært at sortere i tankerne i dit hoved og fokusere på én tanke, når du har med angst at gøre. Når du føler dig ængstelig, kan det føles som om, at dit sind kører rundt, og at du ikke kan skelne mellem forskellige tanker. Hver gang du tror, at du får et glimt af en følelse, er den væk og erstattet af den næste følelse.
At føre dagbog er særligt nyttigt mod angst af et par grunde.
For det første kan du kun skrive én ting ad gangen, så processen med at føre dagbog tvinger dig naturligvis til at sætte farten ned og arbejde dig igennem dine tanker én ad gangen. Journalføring giver dig et sted at udforske hvorfor bag dine følelser i stedet for bare at føle den hvirvel af rædsel, når du sidder fast i en angstspiral. Endelig kan det at føre dagbog hjælpe dig med at identificere mønstre i dine tanker, hvilket kan hjælpe dig med at finde nye måder at klare dig på.
Husk, at din dagbog er til dig og ikke til nogen anden. Du kan føre dagbog i hånden eller føre en digital dagbog. Du behøver ikke at følge et bestemt format eller holde dig til nogen regler. Din dagbog kan bare være et privat rum for dig, hvor du kan skrive ned, hvad du føler. Dine optegnelser vil sandsynligvis dække en række forskellige ting, ligesom din hjerne! Nogle mennesker finder det værdifuldt at udforske og frigøre følelser. Andre bruger en dagbog til at brainstorme på måder at klare sig på eller holde styr på udløsere og reaktioner. Journalføring er en billig og uendeligt fleksibel måde at komme i kontakt med dine følelser på – det giver dig en mulighed for at engagere dig i dem uden at blive overmandet.
Her er nogle journalopfordringer, der kan hjælpe dig med at bearbejde angst:
- Beskriv et tidspunkt, hvor du følte dig tilfreds. Hvor var du? Hvad lavede du? Hvad var det, der føltes så tilfredsstillende i det øjeblik?
- Hvis jeg kunne give mig selv et løfte, ville det være…
- Skriv et brev til din krop.
- Hvordan lyder, ser og føles min angst for mig?
- Hvad er min første tanke om morgenen? Før en liste.
- Jeg er så træt af…
- I dag er jeg taknemmelig for…
- Hvad er én ting, jeg ville ønske, jeg kunne ændre?
- Hvad er en egenskab, jeg elsker ved mig selv?
- Opret en liste med 10 bekræftelser, som du kan gentage, når din angst er på toppen.
- Hvad er en måde, hvorpå min angst har holdt mig tilbage for nylig?
- Skriv et brev til dit tidligere jeg.
- Brainstorm en liste over aktiviteter, du kan lave for at dulme angsten. Find listen frem, når du er ængstelig!
- Hvordan ville det føles at tilgive mig selv?
- Hvordan ser min perfekte dag ud?
- Hvad er noget, jeg har brug for at give slip på?
- Hvad er nogle selvplejeidéer til, når jeg føler mig overvældet?
- Før en liste over angstudløsere.
- Hvornår har jeg sidst sagt nej til noget? Hvornår var sidste gang, jeg ville ønske, at jeg havde sagt nej til noget?
- Listen over tre ting, der skræmmer dig, og hvorfor.
- Hvad er noget, jeg ser frem til hver eneste dag?
- Hvilke tegn bemærker jeg før et angstanfald?
- Tænk på et tidspunkt, hvor du har fejlet i noget. Hvad lærte den oplevelse dig?
- Før en liste over pæne ting, som folk siger om dig.
- Før en løbende liste over bekymringer, som du gerne vil give slip på.
- Bemærker jeg tegn på ængstelse, stress eller bekymringer hos andre? Hvordan?
- Hvilke aktiviteter gør mig rolig?
- Tænk på den sidste gang, du lod negative tanker løbe løbsk. Hvad var nogle af disse tanker?
- Skriv et brev til en person fra din barndom. Du behøver ikke at sende det!
- Skriv om et tidspunkt, hvor du har gjort en andens dag bedre.
Hvis du har brug for mere specifikke idéer til at håndtere din angst, kan vores terapeuter hjælpe dig med at finde frem til en plan, der fungerer for dig.