Præcis hvordan du bruger den assisterede pullup-maskine i fitnesscenteret

Try and try as you might, if your upper-body strength isn’t quite there yet, pullups may seem completely impossible. Og bare rolig, du er ikke alene i denne kamp – masser af mennesker har problemer med denne bevægelse.

Enter: den assisterede pullup-maskine, blot en af de mange styrketræningsmaskiner, der er med i Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation. Den bruger modvægt til at hjælpe dig med at gennemføre et pullup og begynde at opbygge din styrke.

Det smalle neutrale greb i den assisterede pullup-maskine styrker og strammer din ryg og dit core-område, fra din underarm til din hofteknogle. Det er også rettet mod det irriterende underarm- og ryg-bh-område, som kan være svært at tone. Du kan også justere vægtniveauet på denne maskine, så med tiden vil du efterhånden træne din krop til at lave pullups uden hjælp.

Du har måske set dette apparat i fitnesscentret, men havde ingen idé om, hvordan du skulle bruge det til noget godt. Heldigvis er hvert trin beskrevet i Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, og vi har samlet de vigtige oplysninger til dig nedenfor.

Sådan gør du: Tag fat i den assisterede pullup-maskine med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden), og placer knæene på knæpuderne. Træk skuldrene tilbage og nedad, og lås i denne position. Hold denne position, og før samtidig det andet knæ på puden, mens du løfter dig op til den øverste udgangsposition (a). Hold skuldrene trukket indad, og sænk langsomt kroppen, indtil armene er helt strakt ud (b). Hold pause i den øverste position, før du sænker dig.

Dette er blot en af de mange styrketræningsbevægelser, der demonstreres i Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, så hvis du kan lide det, du ser her, så køb et eksemplar.