Proprioceptionsøvelser

BY admin
|

Redigeret af Eric Malicky MD

Indikationer: Hvem har brug for proprioception?

Proprioception er opfattelsen af eller bevidstheden om kroppens position og bevægelse. Fod- og ankelleddet er eksempler på de mere almindelige steder med dårlig proprioception efter en ankelforstuvning. Proprioceptiv evne er ofte tabt eller nedsat efter en skade eller operation. Proprioceptionen skal genindlæres for at maksimere genopretningen efter en skade eller operation for at et led kan vende helt tilbage til eller tæt på niveauet før skaden.

Et genoptræningsprogram efter en skade eller operation bør omfatte proprioceptionsøvelser. Ellers er der større sandsynlighed for en ny skade på grund af langsom reaktionstid.

Alle patienter, der har lidt en betydelig ankel- eller bagfodsskade (f.eks. ankelforstuvning, ankelbrud osv.), eller som har gennemgået en ankel- eller fodoperation, bør udføre nogle proprioceptive øvelser for at optimere deres genopretning.

Sådan begynder du et proprioceptionsprogram

Udfør et gradueret program, der arbejder på at forbedre proprioceptionen, indtil både højre og venstre side har samme evne (under forudsætning af, at den ene side er uskadt). Overvej følgende retningslinjer:

  • Før øvelser dagligt
  • Før øvelser i 30 sekunder og gentag dem i 5-10 gentagelser
  • Graduelt fremskyndes kompleksiteten af de følgende øvelser:
Fase I
  • Stå på én fod på en flad overflade med åbne øjne (30 sekunder)
  • Brug om nødvendigt et spejl for at forbedre din opmærksomhed
  • Rør let ved en væg eller en flad overflade for at forbedre din balance i starten
Fase II
  • Stå på én fod på en flad overflade med lukkede øjne (30 sekunder).
  • Hav noget til rådighed, som du kan gribe fat i, hvis du mister balancen.
Fase III
  • Stå på én fod på en flad overflade med lukkede øjne og bevæg hovedet fra side til side (30 sekunder).
  • Hav noget til rådighed, som du kan gribe fat i, hvis du mister balancen.
Fase IV
  • Stå på én fod på et blødt underlag (f.eks. en pude eller en seng) med lukkede øjne, og bevæg hovedet fra side til side (30 sekunder).
  • Hav noget til rådighed, som du kan gribe fat i, hvis du mister balancen.