Sådan genkender du angstfremkaldt udskydelse

artiklen fortsætter efter annoncen

Her er fem typer af angstrelateret procrastination, som ofte overses eller misforstås. Når du læser hvert eksempel, så spørg dig selv, om du har nogle opgaver, du udsætter, som passer ind i den pågældende kategori. I slutningen af artiklen vil jeg forklare, hvorfor det kan hjælpe at erkende din angst, og jeg vil give dig nogle tips.

1. Når du giver andre skylden for din passivitet.

Angst kan manifestere sig på typiske måder, eller den kan se ud som vrede eller håbløshed. Hvis der er noget, du udskyder på grund af angst, kan du måske finde dig selv i at give din partner, dine kolleger eller dine forældre skylden for din passivitet i stedet for at erkende din angst.

Der kan være en grad, hvor andre bidrager til dit problem eller står i vejen, men at fokusere på dette kan sløre dit eget ansvar og give dig en undskyldning for ikke at gøre den proaktive adfærd, der er tilgængelig for dig, men som føles stressende og angstprovokerende.

2. Når du er ængstelig for en opgave, som du har stor erfaring med at udføre med succes.

Sommetider bliver folk ængstelige for at udføre opgaver, som de har stor erfaring med, især hvis der er gået noget tid siden sidste gang, de udførte opgaven, hvis der står mere på spil, eller hvis evalueringen af deres arbejde vil tage en anden form, end den plejer at gøre.

Læg mærke til, når du er ængstelig over opgaver, du har udført mange gange før, og spørg dig selv, hvad der gør, at opgaven føles anderledes denne gang. For at identificere opgaver, der falder ind under denne kategori, skal du tænke på de grundlæggende færdigheder, der er involveret i en opgave, som f.eks. at udfylde en formular eller studere til en prøve, selv om detaljerne eller områderne er anderledes.

For at give dig selv et realitetstjek kan du minde dig selv om alle de objektive beviser på dine færdigheder, som dine tidligere succeser giver.

3. Når angst for et lille aspekt af et projekt blokerer for dine fremskridt med det hele.

Du føler dig måske ikke nervøs for alle aspekter af en opgave, men måske føler du dig nervøs for blot ét aspekt eller nogle få aspekter. Du har f.eks. måske ikke lyst til at foretage et telefonopkald, men resten af opgaven er ikke særlig nervepirrende, når du først er kommet forbi dette trin.

I disse scenarier betegner folk nogle gange sig selv som værende ængstelige for en opgave globalt set, når 90 % af trinene de ikke er ængstelige for. At se dette klart kan hjælpe dig med at afbalancere din tankegang og føle dig mere styrket.

4. Når du føler stærk vrede over overhovedet at skulle udføre opgaven.

Angst bliver camoufleret, når andre følelser, du oplever, er mere dominerende. Jeg har allerede nævnt, når du er vred og giver specifikke andre mennesker skylden. Et andet scenarie er, når du føler generel vrede over noget, du skal gøre, som ikke handler om en bestemt person.

For eksempel føler du vrede over at udføre aspekter af en opgave, der føles som spild af tid, eller når du skal overholde et system eller procedurer, der ikke føles logiske, retfærdige eller omsorgsfulde. Når ængstelige mennesker føler, at et system ikke fungerer for dem, kan det udløse deres generelle følelse af ikke at passe ind, og deres angst omkring dette. Eller, når en person er meget ængstelig for at overholde alle regler perfekt, kan procedurer, der føles besværlige, udløse angst for at opnå den perfekte overholdelse, som de sigter efter.

5. Når din angst manifesterer sig som perfektionisme.

Angstelige mennesker reagerer nogle gange på deres angst med perfektionisme. Når der er noget, de ønsker at få helt rigtigt, kan de designe opgaver på måder, der er overdrevne. Dette kan medføre, at en opgave, som måske kunne være ganske overkommelig, hvis den blev holdt i et rimeligt omfang, føles helt overvældende og udløser udskyderi. Ofte kan den ængstelige person dog ikke se, at den måde, han/hun griber en opgave an på, er overdrevet i forhold til, hvordan de fleste mennesker ville gribe den an. De er ikke klar over, at selve den grundlæggende opgave ikke er nær så svær som det, de har gjort den til.

Hvorfor det kan hjælpe at erkende din angst

• Hvis du har angst, har du nogle strategier, du bruger til at komme ud over den. Hvis du ikke har det, er der masser af bøger og ressourcer derude, der kan hjælpe dig. Når du først har stemplet et problem som angstrelateret, kan du bruge dine angsthåndteringsstrategier. Du kan f.eks. dele en opgave op i mindre bidder for at gøre den mere overskuelig. Du vil stadig føle dig ængstelig, men hvis du gør små bidder ad gangen, kan det hjælpe dig med at få det til at føles tåleligt. For mit vedkommende oplever jeg ofte, at motion hjælper mig med at klare mig i uger, hvor jeg udfører opgaver, der udløser min angst. Nogle gange laver jeg endda opgaver på min telefon, mens jeg går langsomt på løbebåndet!
• Hvis du giver andre skylden for din udsættelse, kan det hjælpe dig med at tage dit eget ansvar og sparke din røv i gear, hvis du anerkender din egen angst. Nogle gange kan det at tale om din angst hjælpe dig med at føre produktive samtaler om problemer, der skal løses, f.eks. når du skal træffe beslutninger sammen med din ægtefælle eller partner. At udtrykke sårbarhed kan få andre mennesker til at reagere på en måde, der er mere omsorgsfuld, forudsat at du ikke overanvender denne strategi.
• Ansigelse af din angst kan hjælpe dig til at være mere selvmedfølende. I stedet for at slå dig selv oven i hovedet for din udsættelse kan du behandle dig selv venligt over det, der optager dig. Der er tidspunkter, hvor det også er passende at bede om støtte til at komme igennem en angstprovokerende opgave, især hvis det er et område, du typisk ikke rækker ud efter hjælp til.