Sådan sænker du din puls fra angst eller et panikanfald

BY admin
|
  • Du kan sænke din puls fra angst med regelmæssig motion, dybe vejrtrækningsteknikker og mindfulness-meditation.
  • Anixety kan øge din hjertefrekvens over tid og er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme.
  • Et panikanfald kommer ofte med en meget høj puls og kan endda føles som et hjerteanfald, så du bør tage disse skridt for at sænke din puls.
  • Denne artikel blev lægeligt gennemgået af John Osborne, MD, PhD, og direktør for kardiologi for Dallas-baserede State of the Heart Cardiology.
  • Denne historie er en del af Insider-guide om angst.

Vi oplever alle et vist niveau af angst og stress, men angstlidelser er så overvældende, at det kan påvirke det daglige liv. Det anslås, at 40 millioner voksne i USA, eller 19,1 % af befolkningen, døjer med en form for angstlidelse.

Fra overdreven frygt og bekymring til hjertebanken, bankende bryst og åndenød, kan symptomerne på angst tage hårdt på din krop – især dit hjerte. Med de rette indgreb kan du lære at regulere din hjerterytme og reducere den indvirkning, som angst har på dit hjertes helbred. Her er hvordan.

Angst øger hjertefrekvensen og er forbundet med hjertesygdomme

Angstforstyrrelser er forbundet med takykardi, eller en hurtig hjertefrekvens, ifølge Johns Hopkins Medicine. Over tid kan dette lægge ekstra stress på hjertet og øge din risiko for hjertesygdomme .

For eksempel fandt en metaanalyse fra 2010, at personer med angst havde en 26 % øget risiko for at få koronararteriesygdom, som er den mest almindelige type hjertesygdom. Ifølge en gennemgang fra 2016 i Current Psychiatry Reports er angstlidelser også forbundet med hjertesvigt og dårlig kardiovaskulær sundhed generelt.

Brian Isaacson, MD, MBA, Program Director of Department of Psychiatry at AtlantiCare Regional Medical Center, siger, at nogle undersøgelser også har vist, at mennesker med angst har en øget rate af hjerterytmeforstyrrelser, herunder hjertebanken og for tidlige slag, og at nogle undersøgelser også har vist, at mennesker med angst har en øget rate af hjerterytmeforstyrrelser, herunder hjertebanken og for tidlige slag.

Sådan kan du sænke hjerterytmen fra angst

Når du får et panikanfald, siger Anxiety and Depression Association of America, at det er almindeligt at opleve brystsmerter og hjertebanken som reaktion på, at din hjerterytme stiger. Faktisk bliver et panikanfald ofte forvekslet med et hjerteanfald.

I personer med diagnosticeret angst siger Isaacson, at det første skridt er at behandle den underliggende angst, hvilket kan ske gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT), medicin såsom antidepressiva eller en kombination af de to.

Ud over CBT kan flere andre metoder hjælpe med at håndtere hjerterytme og hjertebanken. Disse interventioner kan ikke kun hjælpe med at sænke din hjerterytme i øjeblikket, men de kan også lære dig at håndtere din angst over tid, hvilket potentielt kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Stå op og kom i gang

Fysisk aktivitet og motion kan hjælpe dig med at håndtere angst og stress. En metaanalyse fra 2019 i tidsskriftet Depression and Anxiety viste, at sammenlignet med personer med angstlidelser, der rapporterede lav fysisk aktivitet, var personer, der selv rapporterede et højt niveau af fysisk aktivitet, mere beskyttet mod at udvikle angstsymptomer.

Isaacson påpeger, at mens motion kan hjælpe med angst, er det også kendt, at det sænker din hvilepuls, hvilket gør det til en af de vigtigste faktorer for hjertesundheden. “Motion er en vigtig metode til håndtering af angst, især hvis du har en hjertesygdom, da det giver direkte fordele for det kardiovaskulære system”, siger han.

Tag dig tid til at trække vejret

Deltagelse i afslapningsmetoder som dyb vejrtrækning og progressiv muskelafspænding kan hjælpe med at reducere angst og hjertefrekvens.

“Dyb vejrtrækning hjælper med at stimulere vagusnerven, som forårsager aktivitet i nervesystemet og hjælper med at reducere de kemikalier, der forårsager “kamp eller flugt”-reaktionen,” siger Isaacson. “Dette kan føre til en reduktion af hjertefrekvensen og blodtrykket, og det kan også øge nogle neurotransmittere, der fremmer en reduceret følelse af angst.”

For at øve dig i dyb vejrtrækning skal du forsøge at finde et roligt sted og følge disse trin, hvis du kan:

  • Sæt dig eller læg dig ned, og luk øjnene.
  • Indånd langsomt ind gennem næsen. Hvis du er ny til denne form for vejrtrækning, kan du lægge din hånd på brystet. Du vil mærke, at den hæver sig, når du indånder.
  • Udånd langsomt ud gennem munden.
  • Gentag dette så ofte som nødvendigt.

Udøv mindfulness-meditation

En lille studieledet undersøgelse i 2018 fra Michigan Technological University fandt, at deltagerne efter en times meditationssession havde lavere puls og en reduktion i aortisk pulsatil belastning, som er en formel, der bestemmer mængden af ændring i blodtrykket mellem diastole og systole i hvert hjerteslag og derefter multiplicerer dette tal med hjertefrekvensen.

Kun 14 personer blev inkluderet i undersøgelsen, og selv om der er behov for yderligere forskning, er der et stigende antal undersøgelser, der finder mindfulness-meditation gavnlig for at reducere angst og forbedre hjertesundheden.

  • Moderat koffeinforbrug er ikke dårligt for dit hjerte, og det kan endda være sundt for hjertet at drikke et par kopper kaffe
  • Rygning af marihuana kan skade dit hjerte, men der er behov for mere forskning
  • ADHD-medicin er sandsynligvis ikke årsag til hjerteproblemer for raske børn eller voksne
  • Mørk chokolade kan være godt for dit hjerte, med måde
  • Hvad er et tavst hjerteanfald? Sådan genkender du advarselstegnene
  • Hvordan hypertension, hjertesygdomme og slagtilfælde hænger sammen
  • Sådan sænker du blodtrykket med en hjertesund kost og motion
  • Hvad forårsager forhøjet blodtryk, og hvordan du kan vide, om du har hypertension