Sådan stopper du den cyklus, der fører fra hinanden til hinanden
For mange er smerten ved at give slip og afslutte et meningsfuldt forhold så stor, at de går tilbage igen og igen til den samme partner. Inderst inde ved de måske godt, at forholdet er fatalt fejlbehæftet, men de kan simpelthen ikke bære tanken om at være adskilt. Dette skaber en slags permanent usikkerhed: Når de er sammen, føler de sig desperate for at holde tingene i orden, går på æggeskaller og frygter det uundgåelige i et nyt skænderi, men når de ikke er sammen, føler de sig alene og forladt og oplever en gennemgribende følelse af at have ødelagt den “eneste gode ting”, de havde gang i i livet.
Virkeligheden er, at hvis du har befundet dig i en gentagende break up-make up-cyklus, er det meget sandsynligt, at dette forhold kun overlever på grund af frygt – frygten for at være alene, for at blive forladt eller for aldrig mere at finde kærligheden. Denne frygt kan holde folk fanget i en cyklus af on-and-off kærlighed. Hvis dette beskriver dig, skal du erkende, at dette ikke er en måde at leve på. Hvis du tillader dig selv at bryde op én gang for alle, åbner du op for muligheden for at finde en kærlighed, der bringer konstant lykke og tryghed.
Her er 4 måder at stoppe opbruds- og make up-cyklussen på:
1. Skriv alt det ned, der bekymrer dig i dit forhold.
En del af det, der opretholder break up-make up-cyklussen, er, at når du er ked af det, er du meget ked af det, og du føler dig måske fast besluttet på at forlade forholdet. Du ser alle fejlene klart som dagen, og du vil ud. Men så begynder ensomheden og frygten at sive ind, og du taler dig selv ud af alt det – eller din partner taler dig ud af det, og før du ved af det, er I sammen igen. Næste gang du føler dig træt og vred på dit forhold, så skriv ned, præcis hvad der gør dig ked af det, og hvor længe du har følt det sådan. Hver gang du har en konflikt, skal du tage din dagbog frem og skrive om hændelsen, dine følelser og de bestræbelser, der er gjort (eller ikke gjort) fra din eller din partners side for at løse problemet. Kig tilbage på dette fra tid til anden: Du vil sandsynligvis se et mønster af de samme skænderier og problemer, der udløser de samme sæt af negative følelser uden reelle løsninger eller ændringer i adfærd. Erkend, at du ikke kommer til at undslippe disse problemer ved at finde på noget. Næste gang du slår op, skal du genlæse dagbogen for at minde dig selv om de gentagne problemer, der aldrig synes at blive bedre.
2. Opbyg andre aspekter af dit liv.
Hvis du har været i et mønster med at slå op og gøre op i et stykke tid, så har du måske levet i et vakuum. Det er svært virkelig at lukke venner og familie ind, da de vil se det dysfunktionelle i dit forhold. Du bruger din tid på at glæde dig til at være sammen med din partner igen, og derfor investerer du kun i ham eller hende. Eller du bruger din tid på at være adskilt fra din partner og er fyldt med angst og ked af det. Det er på tide, at du lukker ny energi ind, så du, hvis og når I slår op igen, vil have andre aspekter af dit liv til at opfylde dig. Invester fuldt ud i dine venskaber, genoplev gamle hobbyer, eller tag en ny interesse på dig. Overvej yoga eller et andet regelmæssigt wellnessritual. Målet er ikke at lade den cyklus, hvor du slår op og finder sammen igen, opsluge al din tid og energi ved at skabe et rum adskilt fra din partner, som kun er dit eget.
3. Arbejd på din frygt for at være alene.
To ting gør det typisk svært for folk at slå op – frygten for at være alene, og at man ikke ved, hvordan man slår op. Når du befinder dig i en cyklus med at bryde op og gøre det godt igen, kan du føle, at din partner er den eneste person på jorden, som nogensinde virkelig vil begære dig, eller som nogensinde kan opfylde dig. Mens du er brudt op og ensom, begynder du at idealisere din partner og romantisere forholdet og skubber hjertesorgen og vanskelighederne til side. Virkeligheden er, at folk har evnen til at blive forelsket flere gange i løbet af et liv. Grunden til, at du endnu ikke har fundet en ny kærlighed, er, at du bruger al din tid på din break up-make up partner. Tag dig tid til at reflektere og være alene – det er en evne, der kan opøves, men du skal øve dig. Find ting, der tilfredsstiller dig eller får dig til at føle dig tryg, når du er alene – læsning, tv-kiggeri, meditation, dagbogskrivning eller madlavning. Vis, at du kan nyde dig selv alene.
4. Giv slip.
De fleste af os er ikke blevet lært, hvordan man bryder op eller giver slip på et forhold. Mænd frygter at skuffe kvinder, og kvinder frygter, at deres partner ikke kan lide dem. Som jeg beskriver i min arbejdsbog, , kan det at give slip – og virkelig mene det – være ekstremt befriende. Vis dig selv, at du kan give slip på noget for at få noget sundere eller for at blive en sundere person. Fortæl din partner medfølende, at denne gang mener du det virkelig: Du er nødt til at afslutte foreningen for jeres begges skyld. Aftal derefter at lade være med at tale sammen eller se hinanden i en længere periode. Hvis du holder kontakten og bliver ved med at udrede gamle konflikter, vil det være eksponentielt sværere at forblive brudt op.
Jill Weber, Ph.D., er psykolog i privat praksis i Washington, D.C., og forfatter til Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone og Building Self-Esteem-5 Steps: How to Feel ‘Good Enough’. Følg hende på Twitter @DrJillWeber og på Facebook, eller besøg drjillweber.com for at få mere at vide.