Sådan toner du bagsiden af dine arme

Har du nogensinde hørt om “bye-bye” arme? Det er, når det flakkende fedt på bagsiden af din arm bliver ved med at vinke, selv efter du er stoppet. Min mor plejede at kalde sine arme for “flagrende fisk”, og slappe arme er også kendt som “frokostdamearme”, “vagtelflanker” og “bingovinger”.( Tak, Urban Dictionary.)

Sådan toner du bagsiden af dine arme

Uanset hvad vi kalder dem, kan fedtet på bagsiden af armene være en irriterende grund til at undgå t-shirts og tanktoppe. I denne artikel lærer du, hvordan du toner bagsiden af dine arme og opdager den bedste træning til toning af armene.

Hvilke muskler er der på bagsiden af dine arme?

Musklerne på bagsiden af armene kaldes triceps. I anatomi er den tekniske betegnelse faktisk “triceps brachii”, som er latin og betyder trehovedet muskel. Selv om dette synes at få din triceps til at lyde som en slags eventyrmonster, er grunden til dette navn, at triceps består af tre forskellige muskelbundter på ydersiden, midten og indersiden af bagsiden af dine arme.

Da triceps består af tre forskellige muskler, er det typisk ikke nok at lave blot én øvelse for at tone bagsiden af armene. I stedet skal du komme til det trehovedede monster fra så mange vinkler som muligt ved hjælp af forskellige øvelser og håndpositioner.

De bedste øvelser til bagsiden af armene

I Quick and Dirty Tips-videoen “Tone bagsiden af dine arme” demonstrerer jeg to øvelser med en Gymstick: overhead triceps extension og narrow grip chest press. Men der er mange yderligere øvelser, der fungerer godt for bagsiden af dine arme, herunder disse fantastiske fem:

Narrow Grip Pushups: Lav en pushup i den almindelige pushup-stilling eller en knæ-pushup-stilling, men hold hænderne tættere sammen, og sørg for, at dine albuer strejfer brystkassen, når du sænker dig ned og skubber dig op igen.

Tricep Pushdowns: I de fleste fitnesscentre finder du et kabelapparat med et reb eller en stang fastgjort til det. Dette er perfekt til triceps pushdowns, hvor du starter med armene bøjet i 90 grader og derefter strækker dem, indtil de er helt lige. Ved at bruge forskellige håndtag og greb, f.eks. et frontgreb, et omvendt greb eller et rebgreb, kan du sikre dig, at du træner alle tre hoveder af din triceps.

Dips: Til denne tricepsøvelse begynder du med at holde fast i to stænger og hænge din krop i luften. Derefter sænker du dig så langt ned, som du kan – eller indtil dine albuer er i ca. 90 grader – og skubber dig derefter op igen. Lyder det for hårdt? Bare rolig, mange fitnesscentre har en maskine til assisteret dip, som svarer til en maskine til assisteret pull-up, og som omfatter muligheden for at vælge den mængde vægt, du vil have til at hjælpe dig med at gennemføre dip’et.

Sider