Tænk på dit hoved

Det er normalt at føle angst i hverdagssituationer, f.eks. når man skal til jobsamtale eller til eksamen. Denne ængstelse kan være med til at forbedre vores præstationer. Men når angsten begynder at forstyrre det daglige liv og bliver intens, kan det være tegn på udvikling af en angstlidelse.

Symptomer på en angstlidelse

Angst påvirker folk på forskellige måder, men symptomerne omfatter bl.a:

• føler sig ængstelig, bekymret, rastløs eller ophidset;
• undgår mennesker eller situationer;
• øge brugen af alkohol eller stoffer;
• hovedpine, muskel- eller brystsmerter, hurtig eller overfladisk vejrtrækning eller hjertebanken;
• forhøjet muskelspænding;
• “gelében”
• kriblen i hænder og fødder;
• hyperventilation (overdreven vejrtrækning);
• svimmelhed;
• svigt;
• svanskeligheder med at trække vejret;
• ønsker oftere at gå på toilettet;
• følelse af kvalme;
• spændt fornemmelse over brystområdet;
• spændingshovedpine.

Der er sandsynligt, at hver person bliver påvirket forskelligt og har flere problemer med nogle symptomer end andre.

Typer af angstlidelser

Der findes mange forskellige typer af angstlidelser, som kan påvirke personer på forskellige måder. Disse omfatter:

• Panikanfald/forstyrrelser – dette er, når en person lider af panikanfald. Disse kan komme meget hurtigt og kan have symptomer på brystsmerter, hyperventilation og/eller hurtig hjerterytme. Personen kan føle, at de får et hjerteanfald, da symptomerne kan føles ens. Anfaldet aftager normalt i løbet af få minutter.

• Generaliseret angstlidelse (GAD) – dette er, når en person har en længerevarende periode med angst eller bekymring. Dette kan være i flere dage, over seks måneder eller mere. Personen føler hele tiden, at tingene kan gå galt, og følelsen af, at hvis de gør det, bliver stadig mere belastende.

• Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) – dette er, når en person har kontinuerlige tanker om frygt, skade eller forurening. Dette resulterer i en kontinuerlig adfærd for at forsøge at forhindre dette i at ske, f.eks. overdreven håndvask eller overdreven rengøring.

• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) – en person kan opleve denne lidelse som følge af at have oplevet eller været vidne til en foruroligende begivenhed.

• Fobiske lidelser – det er, når en person har en ekstrem frygt for visse ting, f.eks. lukkede rum, edderkopper eller mørke.

Hvad hjælper mod angst

En vis grad af angst er normal. Men når den bliver alvorlig, langvarig og begynder at forstyrre dit daglige liv, bør du overveje at søge yderligere hjælp. I første omgang kan du måske finde de selvhjælpsinitiativer, der er anført nedenfor, nyttige. Hvis disse ikke virker, bør du overveje at gå til din praktiserende læge. Din læge kan rådgive dig om en passende fremgangsmåde. Din læge kan også udelukke andre årsager såsom visse medicinske tilstande eller bivirkninger af visse receptpligtige/ikke-receptpligtige lægemidler.

Selvhjælpsstrategier

Der er tiltag, du kan tage for at udvikle måder at håndtere symptomerne på angst på. Disse omfatter følgende, eller andre, som du selv kan udvikle:

• afslapning – se på, hvad der hjælper dig til at slappe af, f.eks. læsning; yoga eller lytte til musik;
• være mere aktiv – gå en tur/jogge udenfor;
• tal med dine venner/familie – det er et godt tonikum at tale med dem;
• accepter dine følelser – “det er bare angst”; “det går over som før”;
• undgå alkohol eller pas på dit indtag;
• sov godt – få tilstrækkelig hvile;
• reducer indtaget af koffein.

Talking terapier

Talking terapier indebærer, at man taler med en professionel, der er uddannet til at hjælpe en person med at udforske sine følelser. Det giver en person mulighed for at tale om sine tanker og følelser og den virkning, som disse kan have på hans eller hendes adfærd og humør. At tale om dine tanker kan hjælpe dig med at lægge mærke til ting, der kan være nyttige at ændre.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Den måde, vi føler os på, påvirkes af vores tanker og overbevisninger og af, hvordan vi opfører os. Negative tanker kan føre til negativ adfærd (f.eks. ved at holde op med at gøre ting, som tidligere var behagelige). Dette kan påvirke, hvordan vi har det.

CBT tilskynder en person til at deltage i aktiviteter og til at skrive sine tanker og problemer ned. Det hjælper dem til at identificere og modvirke negative tanker. Der findes også selvhjælpsbøger og computerbaserede CBT-programmer/apps.

CBT har vist sig at være effektiv til behandling af angstlidelser både på kort og lang sigt.1