The Breathing App

BY admin
|

Den nye version af The Breathing App er nu tilgængelig til iOS og Android.

The Breathing App er inspireret af resonans, det videnskabelige navn, der beskriver, hvad der sker, når vores hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet, blodtryk og hjernebølgefunktion kommer ind i en sammenhængende frekvens. Det sker spontant, når vi trækker vejret med en hastighed på seks vejrtrækninger pr. minut (i stedet for vores sædvanlige 15-18), og det er den vejrtrækningshastighed, som buddhistiske munke og yogier naturligt går ind i, mens de mediterer.

Om Resonans

Resonansens virkninger understøtter vores krops, nervesystems og følelsers medfødte evne til at genoprette sig selv gennem afbalancering af de komplementære grene af vores autonome nervesystem, som styrer vores hjertefrekvens, blodtryk, fordøjelse, vejrtrækning og mange andre automatiske funktioner i kroppen.

Der er blevet udført hundredvis af videnskabelige undersøgelser om resonansånding siden 1963, som viser en lang række fordele, herunder:

  • Forbedrer lungefunktionen
  • Sænker blodtrykket
  • Har positive anvendelser ved angst og depression
  • Forbedrer barorefleksforøgelse
  • Forbedrer hjerterytmevariabiliteten
  • Tonerer vagus nerve
  • Øger modstandsdygtighed
  • Øger evnen til at håndtere stress
  • Fører til følelsesmæssig balance
  • Kliniske forbedringer ved astma

Hvordan er det muligt, at én vejrtrækningsteknik kan gøre så meget? Svaret ligger i vores nervesystem. Ved at trække vejret i resonans kommer vi ind i en jævn balance mellem de to grene af vores autonome nervesystem, det sympatiske (som bevæger os i retning af aktivitet) og det parasympatiske (som bevæger os i retning af hvile).

Den sympatiske gren er vores accelerator, og sætter fart på os. Den parasympatiske er vores bremsesystem, og bremser os ned. Vi skifter mellem disse to hvert sekund af dagen, med hvert åndedrag vi tager.

Men i vores hurtige og informationstunge verden hælder vi ofte til acceleration. At bruge bare et par minutter på at trække vejret bevidst sender signaler om balance til vores hjerne, der fortæller os, at vi er ok, og bringer os ud af den del af vores hjerne, der får os til at føle os overvældet, og ind i en tilstand af ro. Med resonant vejrtrækning lærer du, hvordan du kan bremse efter behag, i stedet for at blive sat ud på et sidespor af angst, distraktion eller overdreven stress.

Vi bruger en stor del af vores dage på at leve i en verden af hyperaktivitet: lange to-do-lister, for meget tid på telefoner og computere, for mange regninger, der skal betales, eller andre bekymringer, og ikke nok tid i naturen eller til at interagere med mennesker, vi elsker. Denne type livsstil fører til mange af de ikke-smitsomme sygdomme, som plager vores verden lige nu, men som i mange tilfælde kan undgås, herunder hjertesygdomme, diabetes, visse kræftformer, høj stress, angst, træthed og depression.

Resonant vejrtrækning er som en stress-nulstillingsknap.

Om vejrtrækningsappen

Mens der findes mange apps, der måler hjertefrekvensvariabiliteten eller giver guidede åndedrætsmeditationer, kunne jeg ikke finde noget, der var enkelt, godt designet og kunne hjælpe mig med at gøre én, simpel ting: at regulere en korrekt resonansfrekvens på seks vejrtrækninger i minuttet. Så jeg besluttede mig for at skabe et selv og begyndte at tegne skærmbilleder af det, som jeg troede ville være nyttigt for en person, der ønskede at praktisere resonansånding. Jeg var ikke interesseret i at spore fremskridt, gamification, metrikker eller noget lignende. Jeg ledte efter noget, der ville hjælpe mig med at frigøre mit sind fra behovet for at måle alting og bare hjælpe med at guide min vejrtrækning i et par minutter hver dag.

Hvordan skal jeg bruge appen?

I indstillingerne er der kun to ting at vælge:

  • Hvor lang tid du ønsker at øve dig i, alt fra et til tredive minutter;
  • Atmeforholdet.

Først skal du vælge din tidslængde. Resonansånding er mest effektiv, når den udføres hver dag, i alt fra ti til tyve minutter. Det kan gøres liggende, med benene op ad en væg, i en stol eller siddende i en meditativ stilling. Så vælg en behagelig stilling, og indstil timeren. Den vil vise et nedtællingsur, hvis du har brug for at vide, hvor lang tid du har tilbage i din session.

Dernæst skal du vælge dit åndedrætsforhold. Der er fire forskellige åndedrætsforhold, som du kan vælge imellem. Find ud af, hvilket du skal bruge, ved at tage en dejlig, langsom, lidt langstrakt indånding, og tæl, hvor mange sekunder du indånder i. Indåndingslængden vil automatisk bestemme, hvor lang udåndingen skal være. Den eneste undtagelse er, at en indånding på fem sekunder kan have enten en udånding på fem eller syv sekunder. Den længere udånding er mere engagerende for afslapningsreaktionen i det parasympatiske nervesystem, så du kan vælge, hvad du bedst kan lide.

Forholdet er:

  • Inhale i fire sekunder, udånding i seks sekunder
  • Inhale i fem sekunder, udånding i fem sekunder
  • Inhale i seks sekunder, udånding i seks sekunder (sand resonans)
  • Inhale i fem sekunder, udånding i syv sekunder

Sidst er der tre skærme at vælge imellem:

  • En vejrtrækningsbold, der bliver større for at angive din indånding og mindre for at angive din udånding;
  • Et ur, der tæller opad ved indånding og nedad ved udånding;
  • Musikalske signaler, for dem, der ønsker at trække vejret med lukkede øjne eller at lytte med hovedtelefoner i metroen, i flyet eller på arbejdet.

Vælg, hvilken skærm der fungerer bedst for dig, og tryk derefter på play, og så er du i gang.

  • Når du udfører åndedrætsøvelsen, skal du huske på følgende: Det behøver ikke at være “rigtigt”. Hvis du ikke kan fange hvert åndedræt i hele længden, så fang det med få åndedrag, indtil det bliver behageligt
  • Prøv venligst ikke at være selvkritisk eller selvdømmende, når du laver vejrtrækningen; vi søger ikke at blive eksperter i vejrtrækning med denne app, for vejrtrækning er noget, vi allerede gør! Der findes ingen “rigtig” vejrtrækning;
  • Lad din mave slappe gradvist af, og prøv ikke at trække vejret for, for meget i brystet. Virkningerne vil være dybere og mere dybtgående i dit nervesystem;
  • Giv dig selv et par minutter til at sætte dig til rette. Den rolige følelse, der følger med resonansånding, opstår, efter at nervesystemet har vænnet sig til forholdet, så gå langsomt frem, og giv dig selv tid. Hvis vi forsøger at forhaste det, vil det tage længere tid at virke.

Skærmen, der har musik til vejrtrækningssignalerne, har den ekstra fordel af brainwave entrainment, som er hjernens evne til naturligt at synkronisere sine frekvenser med rytmiske lyde. Frekvensen af resonant vejrtrækning korrelerer med delta-hjernebølgefrekvensen, som forekommer under vores tilstand af dyb søvn, eller langsombølgesøvn, og også dybe meditationstilstande. Yogierne praktiserer yoga nidra eller søvnyoga, hvor de forbliver bevidste, selv mens de er i dyb søvn. Dette praktiseres i moderne yogaklasser som afsluttende afslapning.

Observationen af, at buddhistiske munke og yogier går ind i resonansfrekvens, når de udfører deres respektive praksis, viser, at de gamle kontemplative praksisser var designet til at være adgangspunkter til vores indre, fysiologiske balance. Yogierne brugte disse praksisser til at opnå dybe meditationstilstande og en følelse af enhed med sig selv og verden. For almindelige, almindelige mennesker i hverdagen ses denne følelse af balance i vores øgede årvågenhed, sundere immunforsvar og reducerede symptomer forbundet med stress, søvnløshed, depression og posttraumatisk stress, men også i vores evne til at tænke ud over os selv og føle en større følelse af enhed i verden.

Resonant vejrtrækning giver dig din følelse af dig selv tilbage. Den sætter dig tilbage i førersædet, når den stigende belastning fra verden så ofte tager overhånd. I resonant vejrtrækning bruger du nogle få minutter hver dag på at leve og ånde i en perfekt balance mellem sympatiske og parasympatiske, i en neutral zone af mental ro og ligevægt, af bevidst fred.

Om skaberne af Breathing App

Deepak Chopra, MD, FACP, NYT bestsellerforfatter af over 90 bøger, grundlægger af Chopra Center og af Chopra Global, vejledte videnskaben og sammenhængen bag appen.

Eddie Stern, yogalærer, forfatter og foredragsholder fra New York, skabte konceptet og tegnede tegningen til appen.

Sergey Varichev, en app-udvikler og koder fra Hviderusland, der i øjeblikket bor i Amsterdam, lavede kodningen og var med til at designe æstetikken, idet han oversatte planerne til en brugbar form.

Moby, en musiker, DJ, forfatter og fotograf født i New York City, der har solgt over 20 millioner albums på verdensplan, udviklede åndedrætslydene.