Tid og ADHD

Af Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Der er tilsyneladende aldrig tid nok. Der er altid mere at gøre, og der er tilsyneladende færre timer til at få tingene gjort. For en person med Attention Deficit Hyperactive Disorder er dette særligt sandt. Og det skyldes det unikke forhold, der eksisterer mellem ADHD-hjernen og tid. ADHD-hjernen behandler tid på en anden måde end en neurotypisk hjerne. Den er “tidsblind.”

Alle oplever lejligheder, hvor et minut ikke føles som et minut, og en time ikke føles som en time. Nogle gange strækker minutterne sig ud til en evighed, og andre gange kan en time synes at forsvinde i et glimt. Denne strækning og komprimering af tiden gælder især for en person med ADHD, og den er særligt skadelig.

For mennesker med ADHD kan tiden være et mysterium. En dag kan de bruge, hvad der føles som et minut eller to på at kigge på gamle fotos, for så at opdage, at der er gået tre timer. Den næste dag bruger de, hvad der føles som tre eller fire timer på at gøre rent i huset, men når de kigger på uret, ser de, at der kun er gået ca. 35 minutter. Denne dårlige tidsbevidsthed gør det svært at vurdere, hvor lang tid en given opgave vil tage. Det gør det endda svært at vurdere, hvor lang tid en opgave tidligere har taget.

En anden komponent i tidsblindhed ved ADHD er en forkortet tidshorisont. En tidshorisont er det punkt i fremtiden, hvor tingene holder op med at føles virkelige og begynder at føles imaginære. Det er den tidsperiode, som vi realistisk kan forestille os og arbejde inden for. Hvor den typiske voksne kan planlægge 8-12 uger ud i fremtiden, vil en person med ADHD sandsynligvis have svært ved at forestille sig tid ud over en uge eller to, og nogle har en tidshorisont på kun et par dage. Ikke overraskende medfører en forkortet tidshorisont betydelige vanskeligheder for folk, når de forsøger at sætte sig mål, overholde tidsfrister og planlægge for fremtiden.

Glædeligt nok er der mange gennemprøvede strategier, der kan hjælpe mennesker med ADHD med at håndtere deres tidsblindhed.

Brug en dag på at registrere, hvor lang tid det tager dig at gøre ting

Det kan være meget nyttigt at bruge en dag på at skrive ned, hvor lang tid det virkelig tager at gøre ting. At være i stand til præcist at vurdere, hvor lang tid det tager at køre på arbejde, vaske op og løbe til købmanden, er kun muligt, hvis der er nøjagtige data at henvise til. Ved at føre en tidslog kan man komme langt med at udvikle de data, der er nødvendige for at bestemme, hvor tiden går hen.

Brug en timer

Timere er nyttige til at skabe påmindelser om at stoppe en opgave. Hvis der kun er 15 minutter til rådighed til at kigge på Facebook, kan en timer hjælpe med at håndhæve denne tidsramme.

Brug en planlægger

Det kan tage et stykke tid at vænne sig til det, men det er uvurderligt at bruge en planlægger til at registrere begivenheder og projekter. Det kan være en kalender, en dagsplanlægger eller endda et online værktøj eller en app, men brugen af en planlægger er nødvendig for de tidsblinde for at kunne håndtere deres forkortede tidshorisont.

Hold et ur i hvert rum

Det lyder simpelt, men et ur i hvert rum gør det meget lettere at holde styr på tiden.

Personer med ADHD kæmper med at bearbejde tid. Tiden komprimeres og udvides på overraskende måder for dem, og deres forkortede tidshorisont gør det svært at planlægge. Men denne tidsblindhed kan håndteres ved hjælp af nogle få gennemprøvede strategier.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. er en internationalt kendt ADHD/Executive Function-konsulent/coach og en meget engagerende taler. Brendan hjælper folk med at håndtere de følelsesmæssige, akademiske og livsstilsrelaterede konsekvenser, som ADHD har for både de mennesker, der har det, og dem, der elsker dem. Han er grundlægger af ADHD Essentials.