Top 12 måder at komme ud af dårligt humør på

Stresshåndtering

Vi har alle været der: Der sker noget irriterende eller frustrerende, og som følge heraf tilbringer vi resten af dagen i et dårligt humør. Og det ekstra frustrerende er, at man ofte ved, at man er i dårligt humør, men ikke er i stand til at komme ud af det.

Du og andre omkring dig behøver imidlertid ikke at finde jer i disse dårlige humør; i stedet kan I gøre noget ved dem. Ved at følge vores 12 bedste tips til at besejre dårligt humør kan du håndtere dit dårlige humør på en række forskellige måder – så hvis en af dem ikke virker, vil en anden gøre det!

1 Tal om, hvad der har gjort dig i dårligt humør

Hvis du er i dårligt humør, så er der naturligvis en grund til det. Find ud af, hvorfor du er i dårligt humør, og hvis du kan, så tal med en ven om det. Bare det at tale om dit problem med nogen vil få dig til at føle dig mange gange bedre tilpas. Når alt kommer til alt, er det meget sandt, hvad man siger om, at “et delt problem er et halveret problem”. Men hvis du ikke kan tale med en ven, kan du prøve at gå udenfor og skrige eller græde. Husk, at hvis du lukker det hele ind i en flaske, vil det kun gøre dit humør mørkere.

2 Slå et dårligt humør med motion

Træning er en fantastisk måde at få dig ud af et dårligt humør på. Hvis du kan tvinge dig selv til at dyrke motion, vil du høste fordelene. Motion frigiver endorfiner, som er kemikalier i din hjerne, der får dig til at føle dig godt tilpas, så ved at dyrke motion vil du automatisk få dig selv til at føle dig bedre tilpas.

Et spil squash kunne være en god mulighed, da du vil kunne tage dit dårlige humør ud på bolden. På den anden side, hvis du tager din sport for alvorligt og er en dårlig taber, kan en ikke-konkurrerende form for motion være den bedste løsning.

3 Spis chokolade for at få dig til at få det bedre

Det er utroligt, hvor mange mennesker straks griber efter deres yndlingschokolade for at trøste sig, hvis de har det dårligt. Det er dog sandsynligvis ikke en dårlig ting at gøre, da chokolade er kendt for at være ansvarlig for positive humørløftende virkninger på grund af frigivelsen af serotonin, hjernens naturlige pick-me-up. Hvis du finder ud af, at chokolade gør tricket for dig, så kan det ikke være nogen dårlig ting at få lidt af det. Men hvis du er typen, der ender med at få skyldfølelse, er det bedst, at du dropper det.

4 Tænk på mindre heldige mennesker

Hvis du er i rigtig dårligt humør, kan det være fordi du tror, at alt går galt for dig. Det, du skal gøre i dette tilfælde, er at genvinde din sans for perspektivet på livet. Gå en tur, måske i din frokostpause, og se på de mennesker, der er omkring dig.

Chancerne er, at du sikkert kommer forbi mindst én person, som nok ville nøjes med dine problemer og et tag over hovedet. Eller du ser måske en handicappet eller ældre person, der kæmper for at komme ind i en butik. Hvis du kan, så få en fornemmelse for perspektivet – så virker tingene måske ikke så slemme alligevel!

5 Blæs noget “positivt” musik ud

Alle har nogle yndlingsmelodier at lytte til, lige fra medrivende klassiske musikkompositioner til sprælske popmelodier. Hvis du lytter til et af dine yndlingsnumre – f.eks. et, som du forbinder med en lykkelig tid i dit liv – vil det være med til at trække dig ud af dit dårlige humør. Og hvorfor ikke gå et skridt videre ved at synge din yndlingsmelodi ud af lungerne? Du kan endda gøre dette, hvis du føler, at du bliver trukket i dårligt humør, mens du sidder fast i trafikken – så længe du ikke har noget imod at være en kilde til morskab for andre bilister.

6 Få mere lys

På visse tidspunkter af året – især omkring vinteren – kan manglen på dagslys have en negativ indvirkning på dit humør. Nogle mennesker får endda sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), som er endnu værre.

Hvad enten du får SAD eller ej, er det altid godt at få mere lys ind i dit liv. Du kan prøve at komme mere ud i dagtimerne, da det er kendt for at forbedre humøret.

7 Tag dig tid til at tage en pause

Giv dig selv en chance for at blande alle dine negative tanker ud ved at tage et par øjeblikke ud og gøre noget andet. Tag f.eks. en halv time ud og tag et bad i badekarret – det kan gøre underværker og hjælpe med at berolige både krop og sind. Og hvorfor ikke tage nogle stearinlys frem og drikke et glas vin på samme tid?

Hvis du er i dårligt humør, er det nogle gange godt ikke at være sammen med andre mennesker, før du har fået det ud af systemet. Hvis du bliver i nærheden af folk, kan du forårsage en reduktion, som igen vil bidrage til dit dårlige humør.

8 Undgå folk, der gør dig i dårligt humør

Det kan virke indlysende, men der er mennesker, der bare har en evne til at gøre dig i dårligt humør. Okay, så nogle situationer kan ikke undgås – for eksempel en arbejdskollega eller din chef. Men der vil være andre i dit sociale liv, som du kan undgå. Nogle mennesker kan dræne dig og gøre dig i dårligt humør. Det er bedst at undgå disse mennesker, når du kan, eller i det mindste holde din kontakt med dem på et minimum.

9 Få kontakt med positive mennesker

Den anden side af at undgå negative mennesker er at få kontakt med positive mennesker. Der er nogle mennesker derude, som har en meget positiv indflydelse på os. De er den slags mennesker, som du sandsynligvis aldrig skændes med, eller den type mennesker, som får dig til at knække sammen med deres humoristiske sans.

Det kan være, at du har mistet kontakten med dem for nylig, så hvorfor ikke slå dem op og give dig selv et boost. Lad være med at vente på, at de skal tage det første skridt – gør det selv. At omgive dig med positive mennesker vil have en positiv effekt på dit humør.

10 Få et kæledyr

Undersøgelser har vist, at kæledyr faktisk kan hjælpe os med at få det bedre. Til at begynde med gør dyr nogle ret sjove ting til tider, hvilket vil være med til at få dig til at grine. Selv at stryge et kæledyr er kendt for at sænke hjertefrekvensen, hvilket gør dig roligere. Og hvis du anskaffer dig en hund, der kræver masser af gåture, vil det betyde, at du får noget motion og dagslys – hvilket yderligere vil øge dit gode humør.

11 Tænk glade tanker

Hvis du kan tage dig selv tilbage til en tid, hvor du var glad, vil det straks fylde dig med glade tanker. Hvis du har brug for en opfordring, hvorfor så ikke grave nogle gamle fotografier frem af gode tider, som du har haft? Det kan undgås at blive i dårligt humør, hvis du befrier dig selv for indtrængende dårlige tanker og erstatter dem med gode tanker. Det handler i virkeligheden om valg – vælg at tænke på ulykkelige tanker, og du vil blive ulykkelig, og omvendt. Folk er kun så lykkelige, som de tillader sig selv at være!

12 Prøv at undgå at bekymre dig

Obekymringer er en af de vigtigste årsager til ulykkelighed. Det enkle svar er at holde op med at bekymre sig. Når alt kommer til alt, hjælper bekymringer faktisk ikke på nogen måde overhovedet. Hvis det er noget, som du kan håndtere på det pågældende tidspunkt, så gør det, og forhåbentlig vil det gøre en ende på bekymringen. Hvis du ikke kan håndtere det på det pågældende tidspunkt, så tænk på mulige løsninger og vær optimistisk i stedet for at bekymre dig overdrevent om et problem.

Et sidste ord

Alle kan blive mere optimistiske og optimistiske blot ved at bruge nogle af de teknikker, der er nævnt ovenfor. Når du prøver nogle af dem, vil du uundgåeligt føle en byrde lette fra dine skuldre og blive mere positiv.Nøglen til det hele er et optimistisk syn på tingene. Hvis du accepterer, at dårligt humør er en uundgåelig del af livet, kan det straks mindske virkningen af et dårligt humør – og hvis du har et optimistisk synspunkt, er du mere tilbøjelig til aktivt at se på den lyse side.