Videnskaben siger, at det er præcis sådan, du skal sove for at være bedst

Er det godt at tage en lur i løbet af dagen? blev oprindeligt vist på Quora: vidensdelingsnetværket, hvor spændende spørgsmål besvares af folk med unik indsigt.

Svar af Linh Nguyen, på Quora:

Det er godt at tage en lur om dagen, men kun hvis du gør det korrekt. Det er meget bedre at tage lure end at holde sig vågen i længere perioder i forsøget på at afslutte alle dine opgaver, for, lad os se det i øjnene, 8-9 timers søvn om dagen er ikke altid muligt. En lur “genstarter” din hjerne og hjælper dig med at gå til dit arbejde med et frisk og klart sind.

Den smartere lur:

Du kan selv vælge længden af din lur, så den passer til dine specifikke behov. Ja, hvor længe du skal tage en lur, afhænger af din grund til at tage en lur.

Powernap er 10 til 20 minutter lang. Tag en powernap for hurtigt at øge din energi og årvågenhed. En powernap vil hjælpe dig med at komme tilbage til arbejdet med det samme. Det skyldes, at denne mængde søvn endnu ikke når de dybere tilstande i en søvncyklus, og det skulle derfor være let at komme op og arbejde igen. En lur holder sig i de lysere stadier af NREM-søvnen (non-rapid eye movement).

Undgå lure på 30 minutter. Der er ingen væsentlige fordele ved denne længde af en lur. Halvtimes lure forårsager “søvntræghed”, en groggy tilstand, som kan vare i ca. 30 minutter efter opvågningen. Det skyldes, at kroppen tvinges til at vågne lige efter at have påbegyndt, men ikke afsluttet, de dybere søvnfaser. Søvn i 60 minutter omfatter den dybeste type søvn, slow-wave-søvn. På grund af dette er en times lur ideel til at hjælpe en person med at huske ansigter, navne og fakta bedre. En søvncyklus vil dog ikke være afsluttet på kun 60 minutter, så du er måske ikke særlig vågen i et stykke tid efter at du er vågnet.

Den mest ideelle lur er den 90-minutters lur. Hvorfor? 90 minutter er længden af en fuld søvncyklus, som omfatter alle de lette og dybe (REM- og drømmesøvn) stadier af søvnen. En lur med en fuld søvncyklus forbedrer den processuelle og følelsesmæssige hukommelse (f.eks. til at spille musikinstrumenter og køre bil). En 90-minutters lur kan også øge ens kreativitet betydeligt. Fordi luren er en fuld søvncyklus, skulle det være meget lettere at vågne op.

Der er optimale tidspunkter for en lur i løbet af dagen, som afhænger af det tidspunkt, hvor du vågner om morgenen. Hvis det er muligt, skal du forsøge at planlægge dine lure på disse tidspunkter.

Ifølge søvnforsker Dr. Sara Mednick er det optimale tidspunkt for en lur det tidspunkt på dagen, hvor langsombølgesøvn (dyb søvn) og REM-søvn krydser hinanden. Brug hendes interaktive lurhjul til at bestemme, hvilket tidspunkt du bør tage en lur på baggrund af, hvornår du vågnede. Nedenfor er et eksempel på et navnehjul for en person, der vågnede kl. 7 om morgenen. Denne person bør tage en lur kl. 14.00 (eller kl. 02.00, hvis hun endnu ikke sover).

Dette spørgsmål blev oprindeligt stillet på Quora. Stil et spørgsmål, få et godt svar. Lær af eksperter, og få adgang til insider-viden. Du kan følge Quora på Twitter, Facebook og Google+. Flere spørgsmål:

• Sundhed: Hvordan bidrager motion til vores generelle velbefindende?
• Søvn: Hvad er nogle gode selvkontrolteknikker til at gå i seng til tiden?
• Vaner: Hvordan kan jeg slippe af med dårlige/giftige vaner og adfærdstræk?