Visdom – Søvnløshed og binyretræthed: Hvorfor kan jeg ikke sove, når det er tid til at gå i seng?

Spørgsmålet “Hvorfor kan jeg ikke sove?” har desværre ikke altid et enkelt svar. Mange mennesker fører et aktivt liv med hektiske skemaer og fokuserer ikke på ernæring, når de har travlt. Hvis du gør dette, tror du måske, at det er normalt at have søvnproblemer. Det er dog anderledes, når du ikke er i stand til at sove, selvom du er træt. Dette kan være relateret til binyretræthed, men det er let at overse dette som et symptom. Hvis du forstår mere om kroppen og de mulige årsager til søvnløshed, kan det hjælpe dig med at identificere og løse problemet, uanset om din søvnløshed og binyretræthed er relateret eller ej.

Din krop er træt og klar til hvile efter en lang dag, men den arbejder stadig, når du går i seng. Den har brug for tid til at forynge sig og fjerne giftstoffer uden indblanding. Binyrerne reducerer først kortisolproduktionen for at give dig mulighed for at falde i søvn, og midt om natten starter de en proces med at pumpe mere kortisol ud, som når sit højdepunkt om morgenen. Uden et tilstrækkeligt højt kortisolniveau om morgenen bliver det svært at vågne. denne cirkadiske rytme, hvor kortisol genopfyldes i løbet af natten for at erstatte det, der er tabt fra brug i løbet af dagen, foregår automatisk. Et højt kortisolniveau hjælper dig med at håndtere stress i løbet af dagen og med at udføre vores daglige pligter. Det topper omkring kl. 10 om morgenen og falder til sit laveste punkt omkring kl. 22.00. Det er meningen, at du naturligt skal føle dig søvnig omkring dette tidspunkt og gå i seng.

Det er her, du kan løbe ind i problemer. Du bliver måske oppe senere, end du burde, fordi du ikke har lyst til at gå i seng, selv om du er træt. Endnu værre er det, at du måske ikke kan sove, selv om du prøver. Du kan føle dig træt fysisk, men stadig være helt vågen mentalt. Dette kaldes søvnløshed (SOI). Det er vigtigt at forstå, hvad din krop siger, når dette sker. Hvis du har haft en begivenhedsrig dag og er træt i slutningen af den, burde du kunne sove. når det går op for en, at man har problemer med at sove, er der mange, der tyer til sovemidler eller sovepiller.

Det kan hjælpe med at fremtvinge søvn, men løser ikke problemet. Desuden kan de skabe et nyt problem, da de ofte ikke holder længe hos folk med søvnløshed og binyretræthed. Man kan godt falde i søvn i et par timer, hvis man tager en pille, men de overaktive binyrer kører stadig på fuld fart og er ikke blevet beroliget nok til at holde sig i søvn. Det betyder, at du sandsynligvis vil vågne op om nogle få timer. Stærke lægemidler kan være mere effektive, men de er ofte ledsaget af tømmermænd, når man vågner om morgenen.

Søvnløshed og binyretræthed kan være relateret, fordi din krop måske producerer mere kortisol om aftenen, selv om den ikke burde. Dette er det omvendte af, hvad den fysiologiske reaktion burde være. Det kan tilskrives øget stress i løbet af dagen, hvilket medfører mere adrenalin, som kroppen skal forbrænde naturligt, eller for meget stimulering af det sympatiske “kamp eller flugt”-system med manglende evne til at tænde for det parasympatiske beroligende system. Hvis du føler dig for energisk til at sove, kan det betyde, at der er blevet frigivet endnu et stød af kortisol i din krop, som holder dig vågen. Dette er et signal om, at din biologiske rytme er forstyrret. Binyretræthed er dog ikke den eneste årsag til søvnløshed, så hvis du identificerer problemet, kan det hjælpe dig med at forebygge det i fremtiden.

B binyrerne spiller en stor rolle i søvnreguleringen ved hjælp af kortisol, et hormon, som de udskiller. Binyrerne har en grænse for, hvor meget kortisol de kan producere som reaktion på stress, så der kan ikke være nok kortisol til at håndtere stress, hvis den er vedvarende eller overdreven. Med tiden bliver kroppen konditioneret til at opleve træthed ved selv mindre stress eller daglige rutiner, da kortisolproduktionen falder. Klinisk bliver man træt og præsenterer sig med symptomer som reaktiv hypoglykæmi, salt- og sukkertrang, træningsintolerance og lav libido. Samlet set er dette kliniske billede kendt som binyretræthedssyndrom (AFS), når det ledsages af normale konventionelle medicinske test. Blandt andre symptomer kan dette føre til ubalancer, der forårsager søvnløshed og binyretræthed. i de senere stadier af binyretræthed bliver det neuroaffektive kredsløb af hele det neuroendometaboliske (NEM) stressresponssystem i stigende grad dysreguleret. NEM-stressresponsen er kroppens måde at håndtere stress på og er en reaktion fra hele kroppen. Det består af seks hovedkomponenter eller kredsløb. Hvert kredsløb er fokuseret på et primært antistressrespons og udnytter udvalgte organer og systemer. De er inflammation, afgiftning, hormonel, kardionomisk, metabolisk og neuroaffektiv. Alle kredsløb arbejder synergistisk med hinanden for at reducere stress i et orkestreret respons.

Det neuroaffektive kredsløb, som består af hjernen, tarmen og det autonome nervesystem, er blot én af de veje, hvormed din krop regulerer stress gennem NEM-systemet. I avancerede stadier af binyretræthed forsøger hjernen, tarmen og nervesystemet alle at regulere humør og stress. Dette kan føre til betændelse i mave-tarmkanalen, en overbelastning af en neurotransmitter kaldet noradrenalin og en overaktivering af det autonome nervesystem. Du er måske ikke bekendt med den proces, der foregår inde i din krop, men du ved måske, hvordan det føles. Depression kan stamme fra betændelse i GI-kanalen, mens søvnløshed, angst og panikanfald skyldes for meget noradrenalin. At føle dit hjerte banke hurtigt opstår på grund af overanstrengelse af det autonome nervesystem.

Nyretræthed roder med de systemer, der regulerer søvnen, og kan forårsage søvnløshed, men søvnløshed er et bredt begreb med forskellige mønstre og typer. Søvnløshed kan inddeles i søvnbegyndende insomni og søvnvedligeholdende insomni. Søvnoptagelsesinsomni opstår, når du har svært ved at falde i søvn i begyndelsen af natten, omkring kl. 21-22, hvor du burde kunne. Dette kan skyldes en ubalance i det autonome system med mere favorisering af det sympatiske system. Din krop er stadig fyldt med stresshormoner fra dagen og er ikke i stand til at falde tilstrækkeligt til ro til at falde i søvn. De fleste beskriver følelsen som at være træt, men for tændt til at falde i søvn. Hvis du ofte oplever dette, kan du have svært ved at koncentrere dig i løbet af dagen på grund af den manglende søvn og bliver let irriteret. Dine søvnproblemer kan også blive forværret af angst, fordi du bliver mere og mere bekymret og nervøs, når det tager mere og mere tid at falde i søvn. Andre årsager til søvnløshed og binyretræthed er nedsat serummelatonin, forhøjet kernetemperatur i kroppen, øget stofskifte i kroppen og hjernen og overaktivering af HPA-aksen.

Søvnvedligeholdelsesinsomni (SMI) opstår, når du falder i søvn, men vågner gentagne gange i løbet af natten. Alternativt kan du vågne for tidligt om morgenen for at starte din dag, selvom du heller ikke kan falde i søvn igen. Denne type søvnløshed kan tilskrives metabolisk eller neuroendokrin dysfunktion. Søvn er en forlænget faste, som kroppen gennemgår hver nat. Det er derfor, vi kalder dagens første måltid for morgenmad, fordi vi bryder fasten om morgenen. Personer med søvnløshed og binyretræthed har tendens til at få symptomer på hypoglykæmi hver anden til tredje time i løbet af dagen og natten, selv om glukoseniveauerne i laboratoriet forbliver normale. Når de syge falder i søvn, bliver kroppen sulten og opbruger hurtigt sine glukoselagre. Når glukose er opbrugt, må kortisol begynde at blive produceret for at forsyne kroppen med sukker, så den kan fungere. Når kortisol stiger, vågner kroppen op og tror, at det er morgen og tid til at spise, og det er en af grundene til søvnvedligeholdelsesinsomni.

En anden grund til at vågne midt om natten er en rebound-effekt efter indtagelse af sovepiller, som normalt kun varer i nogle få timer. Undersøgelser har vist, at sovepiller ikke skaber søvn, men faktisk forstyrrer hukommelsesdannelsen for at være vågen om natten, og derfor skaber hukommelsestab for søvnløshed. Søvnpillerne dæmper søvntærsklen midlertidigt, men gør intet for at mindske de egentlige stresshormoner eller kortisol, der koger nedenunder. Det er meget vigtigt ikke at stoppe med sovepiller uden råd fra din læge, da det at skære dem ud kold tyrker kan forårsage mere rebound-søvnløshed og binyretræthed, hvilket kan være farligt.

Stress fører ofte til søvnproblemer, men det kan være svært at reducere stress, da tab af søvn kan medføre mere stress og gøre det sværere at fungere. Der findes mange kosttilskud, der kan hjælpe dig med at regulere dine binyrer, som du kan undersøge for at finde de produkter, der virker bedst for dig, men her er nogle løsninger, der kan hjælpe alle. De mest indlysende svar er at spise sundt og motionere, du kan også have gavn af disse forslag og reducere din søvnløshed og binyretræthed:

Kontroller ikke klokken om natten, når du vågner, da det forværrer søvnløsheden.

Udgå søvnforstyrrelser som søvnapnø.

Lad tankerne gå og accepter dem.

Det er ikke nødvendigt at drikke koffein eller alkohol senere på aftenen.

Sæt ritualer op ved sengetid.

Find en beroligende aktivitet som meditation, yoga eller vejrtrækning.

Sov i et helt mørkt rum.

Du kan også ændre den måde, du reagerer på søvnløshed på, ved at forblive rolig og bruge åndedrætsøvelser til at fremme roen, indtil du er klar til at sove. Sørg for, at du ikke overånder, hvilket kan udløse søvnløshed og binyretræthed.Der findes mange naturlige sovemidler på markedet. Nogle er gode, mange er ikke produktive. Selv det bedste stof skal dog være korrekt leveret, doseret og justeret for at være gavnligt. Der er ikke mulighed for en ensartet tilgang, fordi hver enkelt krop er unik i sin assimilation, reaktion og respons på sovemidler. For eksempel bruger de fleste mennesker 3 mg melatonin til søvn, men nogle mennesker har brug for op til 30 mg for at få den samme effekt, mens andre kun har brug for 0,5 mg, hvilket betyder, at 3 mg kan være for meget. Især urter og kirtelstoffer er problematiske, fordi kroppen kan reagere forskelligt fra det ønskede resultat. Jo svagere kroppen er, jo mere fremtrædende ses dette. For eksempel er valerian beroligende, men kan forårsage forværring af søvnløshed. Brugen af hormoner kræver særlig forsigtighed. Naturligt progesteron har f.eks. en beroligende virkning, som er dosisafhængig. Nogle mennesker udviser imidlertid paradoksale reaktioner, da det har en tendens til at opføre sig stimulerende ved at besætte østrogenreceptorpladser, da begge hormoner er kemikalier, der strukturelt set er meget ens.

Brug disse med forsigtighed i avancerede stadier af binyretræthed, da der undertiden kan forekomme paradoksale reaktioner, der fører til dårligere søvn. For eksempel kan magnesium i stedet forårsage vågenhed (især i transdermal form), mens melatonin kan forårsage tømmermænd. Mange af disse har at gøre med forkert dosering, leveringssystemer og manglende anerkendelse af kroppens konstitution. desuden skal søvnmidler, medicin og hormoner metaboliseres af leveren. Personer med svage kroppe har normalt en overbelastet lever, hvor stofskiftet er forsinket, men ikke patologisk. Leverfunktionen er normal, men kroppen er ikke i stand til at skille sig hurtigt af med metaboliske biprodukter. Overbelastning af kroppen med søvnmidler og hormoner som f.eks. naturligt progesteron kan forværre leveroverbelastningen, hvilket fører til symptomer som træthed, angst, hjernetåge, hjertebanken og smerter af ukendt oprindelse. I svære tilfælde kan der opleves binyrebarkcrash. konsulter altid din binyretræthedslærde behandler, hvis du føler, at du har stressrelaterede søvnproblemer.