30+ Blutgruppen-Diät-Tabellen & druckbare Tabellen
Im Kampf ums Abnehmen geht es fast immer um gesündere Ernährung. Die „Eat Right 4 Your Type“-Diät des Naturheilkundlers Peter D’Adamo bietet Ernährungspläne, die auf Ihre Blutgruppe abgestimmt sind. Er behauptet, dass Sie mit den richtigen Lebensmitteln viel Energie gewinnen und das Gewicht einfach abnehmen werden.
Stimmt es, dass eine Ernährung mit der Blutgruppe O Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Ist eine Diät für die Blutgruppe A positiv das Richtige für Sie? Erfahren Sie mehr über die Diät, um zu entscheiden, ob sie die richtige für Sie ist, und verwenden Sie dann eine Blutgruppendiät-Tabelle, um die Einhaltung der Diät zu erleichtern.
Grundlagen der Blutgruppendiät
D’Adamo veröffentlichte 1996 sein Buch „Eat Right 4 Your Type“ (Essen Sie richtig für Ihre Blutgruppe), und die Diät-Idee ist seitdem sehr beliebt. Seine Grundannahme ist, dass Menschen mit unterschiedlichen Blutgruppen ihre Nahrungsmittel unterschiedlich verarbeiten. Aus diesem Grund gerät der Körper aus dem Gleichgewicht, wenn man sich mit den „falschen“ Lebensmitteln ernährt. Er fordert die Menschen auf, zu den Grundlagen zurückzukehren – weit zurück zu den Ernährungsgewohnheiten unserer Vorfahren.
Die Ernährungsstile, die mit den einzelnen Blutgruppen in Verbindung gebracht werden, berücksichtigen die Idee des evolutionären Erbes, wobei die Blutgruppe O die ursprüngliche Blutgruppe ist und die verschiedenen Blutgruppen zusammen mit den verschiedenen Lebensstilen entstanden sind.
D’Adamo zufolge hilft das Essen einer strengen Liste von Lebensmitteln beim Abnehmen. Die Diät selbst ist ziemlich restriktiv und kann den Kauf von Spezialprodukten erfordern. Außerdem müssen Sie auf die meisten verarbeiteten Lebensmittel verzichten und werden ermutigt, aus einer Vielzahl von gesünderen Optionen zu wählen. Anhand der Blutgruppendiät-Tabelle können Sie die Unterschiede leicht erkennen.
- Blutgruppendiät-Tabellen
- Typ-A-Diät
- Typ B Diät
- Typ O Diät
- Diät Typ AB
- Blutgruppen-Diät-Tabellen zum Ausdrucken
- Making Things Easy With a Blood Type Diet Chart
- Vorteile der typgerechten Ernährung
- Blutgruppen-Lebensmitteltabellen
- Herausforderungen der Diät
- Was ist mit Bewegung?
- Was die Forschung sagt
- Ist „Eat Right 4 Your Type“ das Richtige für Sie?
Blutgruppendiät-Tabellen
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Typ-A-Diät
Menschen mit Blutgruppe A werden in diesem Diätplan „Kultivierer“ genannt. Menschen, die sich nach der Blutgruppe A negativ oder A positiv ernähren wollen, sollten sich hauptsächlich vegetarisch ernähren. Rotes Fleisch steht definitiv nicht auf der Liste, Meeresfrüchte sind jedoch erlaubt. Tofu und Bohnen sind weitere gute Eiweißquellen. Menschen mit Blutgruppe A sollten auch auf Kuhmilch verzichten, obwohl Sojamilch die Gewichtsabnahme fördern soll. Wenn Sie sich an diesen Plan halten, suchen Sie nach Rezepten, die Bohnen und Getreide enthalten, und erhöhen Sie Ihren Gemüsekonsum, um satt zu bleiben. Die Ballaststoffe des Gemüses sind gut für die Verdauung.
Typ B Diät
Typ B Menschen sind die „Nomaden“ in „Eat Right 4 Your Type“. Im Wesentlichen dürfen diese Menschen einen einigermaßen ausgewogenen Ernährungsplan befolgen. Sie können etwas Fleisch, einige Milchprodukte, etwas Getreide und etwas Gemüse essen. Einige der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Huhn, Mais, Weizen und Erdnüsse. Da Weizen nicht erlaubt ist, werden Sie feststellen, dass viele der glutenfreien Rezepte geeignet sind, wenn Sie auf der Suche nach neuen Lieblingsgerichten für diese Art von Diät sind.
Typ O Diät
Personen, die Blutgruppe O haben, sind die „Jäger“. Wenn Sie sich nach der Blutgruppe O ernähren wollen, müssen Sie sich auf den Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch konzentrieren, während Sie die Aufnahme von Getreide und Hülsenfrüchten einschränken. Dieser Ernährungsstil ähnelt sehr der ebenfalls sehr beliebten Paleo-Diät, so dass Sie viele Rezepte finden werden, die zu diesem Plan passen. Der Verzehr von mehr Gemüse ist ein guter Weg, um Abwechslung in diesen Plan zu bringen, obwohl Sie Mais, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl vermeiden sollten.
Diät Typ AB
D’Adamo betrachtet Menschen mit AB-Blut als die „Enigmas“. Wenn Sie diese Blutgruppe haben und die Blutgruppendiät befolgen wollen, essen Sie eine Mischung aus der Typ-A- und Typ-B-Diät. Das bedeutet, dass Sie sich ziemlich ausgewogen ernähren können, einschließlich Fleisch, Gemüse, Getreide und Milchprodukte. AB-Personen sollten allerdings immer noch einige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Kidneybohnen, Mais und Buchweizen meiden.
Blutgruppen-Diät-Tabellen zum Ausdrucken
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Making Things Easy With a Blood Type Diet Chart
Wenn Sie sich entschieden haben, dass die „Eat Right 4 Your Type“-Diät die richtige für Sie ist, brauchen Sie natürlich einige Hilfsmittel, die Ihnen die Sache erleichtern. Am besten, Sie werfen einen Blick auf unsere hilfreichen Tabellen. Wir schlüsseln die Dinge einfach für Sie auf, so dass Sie sofort sehen können, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche nicht. So können Sie ganz einfach einen Menüplan für die Woche und eine Einkaufsliste erstellen, die alles enthält, was Sie brauchen.
Suchen Sie nach Rezepten, in denen die Lebensmittel auf der Liste für Ihre Blutgruppe verwendet werden. Auch wenn Sie die Lebensmittel in ihrer natürlichen Form mögen, wird es irgendwann langweilig, immer wieder das Gleiche zu essen. Mit verschiedenen Rezepten können Sie mehr Abwechslung in Ihre Ernährung bringen. So bleiben Sie zufrieden und können den Ernährungsplan langfristig durchhalten.
Vorteile der typgerechten Ernährung
Die meisten Menschen brauchen eine Art Plan, wenn sie abnehmen wollen. Bei Plänen, die sich auf das Zählen von Kalorien konzentrieren, können Sie essen, was Sie wollen, aber sie können auch dazu führen, dass Sie sich hungrig und unzufrieden fühlen. Bei der „Eat Right 4 Your Type“-Diät handelt es sich dagegen um eine Eliminationsdiät. Sie ist attraktiv, weil Sie so viel essen dürfen, wie Sie wollen, solange die Lebensmittel auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel stehen. Sie müssen nicht leiden, wenn Sie hungrig sind. Sie müssen sich nur für ein Lebensmittel entscheiden, das Sie essen können.
Diese Diät ist im Grunde genommen ganz einfach zu befolgen. Wenn Sie nach einigen Regeln für das Essen suchen, ist es praktisch, eine Liste von Lebensmitteln zu bekommen, die für Ihre Blutgruppe geeignet sind. Sie werden wahrscheinlich weniger Kalorien essen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Blutgruppen-Lebensmitteltabellen
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Herausforderungen der Diät
Trotz der Vorteile dieses Plans besteht kein Zweifel daran, dass er extrem restriktiv sein kann. Wenn Sie die Lebensmittel nicht mögen, die auf der Liste für Ihre Blutgruppe stehen, wird es Ihnen natürlich schwer fallen, den Plan einzuhalten. Wenn Sie zum Beispiel eine Person mit Blutgruppe O sind, die ihr ganzes Leben lang Vegetarier war, ist die Vorstellung, auf eine fleischhaltige Ernährung umzusteigen, wahrscheinlich abstoßend für Sie. Ebenso wird es einer Person mit Blutgruppe A, die gerne ein gutes Steak isst, schwer fallen, auf eine vegetarische Ernährung umzustellen, die für ihre Blutgruppe geeignet sein soll. Wenn die Diät nicht bereits mit den Lebensmitteln übereinstimmt, die Sie gerne essen, wird es Ihnen nicht leicht fallen, diese Diät einzuhalten. Sie sollten sich lieber nach anderen Plänen umsehen.
Es kann auch schwierig sein, diesen Plan einzuhalten, wenn Sie für eine Familie kochen, die verschiedene Blutgruppen hat. Insbesondere die Pläne für Blutgruppe A und Blutgruppe O sind völlig gegensätzlich, und Sie werden am Ende mehrere verschiedene Mahlzeiten kochen müssen, wenn jeder in der Familie versucht, verschiedene Pläne zu befolgen. Andere Diätpläne eignen sich besser für Familien.
Was ist mit Bewegung?
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, unabhängig davon, welche Art von Diät Sie verfolgen. Der Plan „Eat Right 4 Your Type“ enthält auch einige Empfehlungen für die Bewegung. Menschen mit Blutgruppe A sollten Übungen wählen, die der Entspannung dienen, wie Yoga und Tai Chi. Menschen mit Blutgruppe O sind gut beraten, wenn sie sich täglich eine Stunde lang kräftig bewegen, z. B. durch Laufen. Wie bei den Diäten können Menschen mit Blutgruppe B und AB auch bei der Bewegung einen ausgewogeneren Ansatz verfolgen.
Anhand dieser Empfehlungen können Sie einen Fitnessplan erstellen, der mit Ihrem Zeitplan vereinbar ist. Viele Menschen finden, dass das frühe Aufstehen, um sich zu bewegen, ein guter Start in den Tag ist, egal ob sie joggen gehen oder einen Yogakurs besuchen.
Was die Forschung sagt
Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels gibt es keine soliden Forschungsergebnisse, die belegen, dass bestimmte Ernährungsmuster für Menschen mit verschiedenen Blutgruppen besser sind. Es gibt keine wirkliche Diät für Menschen mit Blutgruppe O oder Blutgruppe A. Anekdotische Belege zeigen jedoch, dass die Diät bei vielen Menschen funktioniert hat. Warum ist das so?
Ein Grund dafür ist, dass die Blutgruppendiät die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die man essen darf, stark einschränkt. Obwohl jeder der Diätpläne etwas restriktiv sein kann, sind sie alle viel gesünder als die Standarddiät, die die meisten Amerikaner essen. Wer diese Pläne befolgt, isst also mehr gesunde Lebensmittel und weniger Junkfood. Das ist eine bewährte Methode zum Abnehmen.
Der andere Grund, warum diese Diät funktioniert, ist, dass sie ziemlich restriktiv ist. Man sieht sich die Listen der Lebensmittel an, die man essen darf und die man nicht essen darf, und hält sich an diesen Plan. Lebensmittel wie Pizza, Brathähnchen, Süßigkeiten und Kartoffelchips stehen nicht auf der Liste der „erlaubten Lebensmittel“. Ohne diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung nehmen Sie in der Regel insgesamt weniger Kalorien zu sich, was tendenziell zu einer Gewichtsabnahme führt.
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Ist „Eat Right 4 Your Type“ das Richtige für Sie?
Die Wahl des richtigen Diätplans für Sie ist entscheidend für Ihren Erfolg, nicht nur in der Anfangsphase, sondern auch auf lange Sicht. Wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen, brauchen Sie einen Diätplan, an den Sie sich für den Rest Ihres Lebens halten können. Deshalb empfehlen die meisten Ärzte eher moderate Methoden der Gewichtsabnahme als dramatische Crash-Diäten, die auf Dauer nicht durchzuhalten sind.
Der Plan „Eat Right 4 Your Type“ kann gut funktionieren, wenn Ihre Vorlieben bereits ziemlich gut mit der Liste der Lebensmittel übereinstimmen, die Sie aufgrund Ihrer Blutgruppe essen dürfen. Wenn Sie in unserer Blutgruppen-Diät-Tabelle viele Ihrer Lieblingsspeisen sehen, sind Sie auf dem besten Weg, einen guten Plan zu finden. In den ersten Wochen werden Sie sich wahrscheinlich strikt an den Plan halten wollen, aber dann können Sie es ein wenig lockerer angehen lassen und sich gelegentlich auf einer Party oder in einem Restaurant etwas gönnen. In einigen Fällen werden Sie feststellen, dass Ihre früheren Lieblingsleckereien nicht mehr attraktiv sind und Sie sich an die Lebensmittel auf Ihrer „sicheren Liste“ halten wollen.
Wenn Sie sich jedoch die Liste der Lebensmittel für Ihre Blutgruppe ansehen und denken „Igitt“, dann ist diese Diät wahrscheinlich nicht die richtige für Sie. Es gibt keinen zwingenden Grund, sich dazu zu zwingen, viele Lebensmittel zu essen, die man eigentlich nicht mag, da die Theorie hinter der Diät nicht durch viele Forschungsergebnisse gestützt wird. Suchen Sie stattdessen nach anderen Plänen, die mit Ihrem Lebensstil besser vereinbar sind. Kalorienzählende Pläne wie Weight Watchers, kohlenhydratarme Pläne wie Atkins und andere Arten von Plänen für eine gesunde Ernährung haben sich allesamt als erfolgreiche Pläne für diejenigen erwiesen, die abnehmen wollen. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen dieser Pläne, und Sie werden glücklicher und erfolgreicher sein.