Anaerobe alaktische Leistungsintervalle

BY admin
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Heute, bei strahlendem Sonnenschein, war es eine gute Gelegenheit, ein paar Trainingseinheiten zur Vorbereitung auf meine Thai-Box-Trainingsreise in Thailand zu absolvieren. Also verließ ich das Haus nur mit meinen barfuß getragenen Laufschuhen, Shorts und einem Herzfrequenzgurt (und etwas Sonnencreme mit Faktor 50 – ja, ich habe so eine teigige Haut).

Mein Ziel war ein Power-Intervall-Training an einem SEHR steilen 30-Meter-Hügel in der Nähe meines Hauses. Die Einheit bestand aus einer Reihe von 5 Sprints mit 100 % Kraftaufwand am Berg (jeder dauerte etwa 8 Sekunden) mit einer 2-minütigen Pause zwischen den aufeinanderfolgenden Sprints.

Diese Methode erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr alaktisches System ATP (Energie für die Muskelaktivität) regeneriert, indem die Menge der an der Energieproduktion beteiligten Enzyme erhöht wird. Sie ergänzt das Kraft- und Leistungstraining im Fitnessstudio, indem sie sich auf die Energiebereitstellung für diese Art von kraftvoller Muskelkontraktion konzentriert.

Ich wiederholte diese 5x Sprintserie zweimal, bevor ich zum normalen aeroben Laufen überging, indem ich 3x 5-minütige Posenlaufintervalle in meinen neuen Barfußlaufschuhen absolvierte. Da ich das Posenlaufen noch immer nicht gewohnt war, meldeten meine Waden, dass es Zeit war, sich auszuruhen, und ich machte mich auf den Weg nach Hause zum Frühstück – verkrustet mit sommerlichen Käfern, die sich auf meinem von Sonnencreme und Schweiß durchtränkten Körper eingenistet hatten. Heute Abend steht Muay Thai Bagwork auf dem Programm – natürlich in einem Schwitzanzug. Ich sollte vom ersten Tag an in der thailändischen Luftfeuchtigkeit einsatzbereit sein!

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  • Don Heatrick

    Gründer von Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick ist ein Familienvater aus Großbritannien, ehemaliger Maschinenbauingenieur, europäischer Muay Thai-Silbermedaillengewinner, ehemaliger Profi-Thaiboxer (im Alter von 40 Jahren auf Platz 4 in Großbritannien) und jetzt Podcast-Moderator und Experte für Muay Thai-Leistungstraining mit über 25 Jahren Erfahrung als Trainer.

    Don hilft engagierten Thaiboxern, das Training für eine beschleunigte Selbstentwicklung zu organisieren & Muay Thai Performance.

    Folge Don Heatrick auf Instagram:

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