Basal Body Temperature (BBT): Tracking, Charting & More

Letztes Update am 12. März 2020

Das Verfolgen und Interpretieren der Basaltemperatur ist eine der Methoden, die von Frauen verwendet werden, die natürliche Verhütungsmethoden anwenden wollen. Sie ist auch ein Indikator für die fruchtbarste Zeit für Frauen, die schwanger werden wollen. Dieser Artikel hilft Ihnen, das „Warum“ und „Wie“ dieses Prozesses zu verstehen, und gibt Ihnen eine Anleitung zur Erstellung eines Basaltemperaturdiagramms für sich selbst.

Was ist die Basaltemperatur (BBT)?

Die Basaltemperatur (BBT) ist die niedrigste Körpertemperatur, die in einem Zeitraum von 24 Stunden erreicht wird. Dies ist natürlich der Fall, wenn man sich in Ruhe befindet. Ein gründliches Muster, das Sie durch mehrmonatiges Ablesen Ihrer BBT erhalten, gibt Ihnen ein besseres Bild von Ihrer Ovulationsperiode und dem Zeitpunkt des Eisprungs.

Sie sollten Ihre BBT messen, bevor Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die Ihre Körpertemperatur senken könnte. Der Eisprung kann Ihren BBT-Wert leicht erhöhen, so dass das Aufzeichnen Ihres BBT-Wertes im Laufe der Zeit die entsprechenden Schwankungen aufzeigen kann. Das macht den BBT zu einer natürlichen Methode, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, insbesondere wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie Ihre Temperatur nach einer körperlichen Betätigung messen, kann der falsche und etwas höhere BBT-Wert dazu führen, dass die Phase des Menstruationszyklus falsch bestimmt wird.

Die BBT-Werte sind dafür bekannt, dass sie während des Eisprungs leicht ansteigen. Wenn Sie Ihre Temperatur über einen bestimmten Zeitraum hinweg aufzeichnen, können Sie ein Muster und Schwankungen erkennen, wenn diese auftreten. Auf diese Weise können Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen, was sehr hilfreich ist, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

Wie misst man die Basaltemperatur?

So, wie misst man die Basaltemperatur? Beginnen wir zunächst mit den Grundlagen, indem wir uns über das Gerät informieren, das zur Messung verwendet wird, nämlich ein BBT-Thermometer.

Basalthermometer oder BBT-Thermometer werden im Vergleich zu digitalen Thermometern zur Messung der BBT empfohlen, da sie empfindlich genug sind, um im Vergleich zu einem normalen Thermometer die kleinsten Veränderungen in Ihrem Körper zu erfassen. Messen Sie damit Ihre Temperatur gleich nach dem Aufwachen, noch bevor Sie Ihren Fuß auf den Boden setzen. Da der BBT-Wert in der Regel für einen Zeitraum von 24 Stunden aufgezeichnet wird, sollten Sie versuchen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, um eine genaue Messung zu erhalten. Dies könnte auch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu regulieren, was ein zusätzlicher Vorteil ist!

Der übliche BBT-Wert liegt zwischen 97,2 und 97,7 Grad Fahrenheit, und der Eisprung könnte eine Erhöhung des normalen Wertes um 0,5 bis 1 Grad verursachen. Dieser Anstieg hält an, bis Ihre Periode einsetzt und hilft Ihnen, Ihren Eisprung zu bestätigen. Ihr BBT könnte auch an anderen Tagen als den Tagen des Eisprungs ansteigen. Dies ist jedoch nur für ein oder zwei Tage der Fall. Sobald Sie Ihren Eisprung haben, tendiert Ihr BBT zu einem höheren Wert für alle Messwerte von diesem Tag an, bis Sie menstruieren.

Wenn Sie nach dem Eisprung schwanger werden, bleibt der BBT-Wert während der gesamten Schwangerschaft hoch und erfüllt damit die Bedingung, dass er hoch bleibt, bis Ihre Gebärmutter wieder abnimmt.

Wie hilft ein BBT-Diagramm?

Das Führen eines Diagramms kann eine ansonsten scheinbar langweilige Aufgabe interessant machen. Es gibt Ihnen ein Diagramm, in dem Sie die Punkte verbinden können, um die Spitzen deutlich zu sehen. Ein solches Diagramm kann sogar Ihrem Gynäkologen bei der Diagnose von Fruchtbarkeitsproblemen oder anderen Problemen im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus helfen. Außerdem können Sie Ihre Empfängnischancen erhöhen, wenn Sie bestimmte Faktoren Ihres Zyklus täglich im Auge behalten.

Was ist Zervixschleim?

Zervixschleim ist der Scheidenausfluss, der vom Gebärmutterhals abgesondert wird und dessen Produktion durch das Hormon Östrogen angeregt wird. Das Aussehen und die Menge des Zervixschleims ändern sich je nach Menstruationszyklus, Stimmung oder sexueller Aktivität. Am wichtigsten ist, dass er vor Infektionen und Reizungen schützt.

Konsistenz, Farbe und Geruch des Scheidenausflusses sind von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen variiert die Farbe jedoch von klar über weiß bis hin zu leicht weißlich und der Geruch von leicht bis gar nicht vorhanden. Es gibt auch Muster, die je nach Phase des Menstruationszyklus beobachtet werden:

• Kurz nach der Periode gibt es aufgrund der stark reduzierten Östrogenaktivität sehr wenig bis gar keinen Ausfluss (die so genannten „trockenen Tage“)
• Danach kann es zu einem dicken Ausfluss kommen (auch als trüb bezeichnet)
• Wenn Sie sich dem Eisprung nähern, wird der Ausfluss weicher und flüssiger, Dies ermöglicht eine optimale Spermienbeweglichkeit (auch als „Eiweißphase“ bezeichnet)
• Nach dem Eisprung wird der Ausfluss dicker, aber unter dem Einfluss von Progesteron schwächer
• Danach folgt Ihre Periode, und der Zyklus setzt sich fort

Vorhersage des Eisprungs mit Hilfe von BBT und CM

BBT in Kombination mit CM kann ein effektiver und natürlicher Weg sein, um den Eisprung zu verfolgen und sexuelle Aktivitäten entsprechend zu planen. Es kann Ihnen helfen, den richtigen Zeitpunkt für eine Insemination zu bestimmen oder sie zu vermeiden, wenn Sie natürliche Methoden zur Verhütung einer Schwangerschaft anwenden wollen.

Das Signal, um zu wissen, wann Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Fruchtbarkeit sind, ist ein weicher, flüssiger, eierweißer Ausfluss, der auf optimale Bedingungen für die Spermienwanderung kurz vor dem Eisprung hindeutet, gefolgt von einem Anstieg Ihres BBT, der auf den Eisprung hinweist.

Die CM zusammen mit Ihrem BBT zu notieren, wäre eine gute Idee, um die Dinge in die Hand zu nehmen. Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie die Gewohnheit entwickeln und die Muster erkennen.

Wie kann man BBT und Zervixschleim aufzeichnen?

Wenn Sie einen relativ regelmäßigen Zyklus haben, sollten Sie in der Lage sein, sexuelle Aktivitäten ab dem Zeitpunkt zu planen, an dem Sie bemerken, dass die ZM eierweiß und dehnbar wird. Wenn Sie schwanger werden wollen, müssen Sie den Versuch vor dem Anstieg der Temperatur beginnen.

Es ist besser, die Qualität Ihres Ausflusses am Morgen zu beobachten. Manchmal müssen Sie vielleicht einen Finger in die Scheide einführen, um die Beschaffenheit Ihres Ausflusses genau zu untersuchen.

Schreiben Sie Ihre CM- und BBT-Aufzeichnungen vom ersten Tag Ihrer Periode an auf, sobald Sie aufwachen.

Aufzeichnung Ihres BBT-Diagramms

Es gibt mehrere Vorlagen im Internet, um Ihre BBT und CM aufzuzeichnen. Wir haben einige davon am Ende dieses Artikels aufgeführt. Gehen Sie wie folgt vor, um Ihren BBT und CM aufzuzeichnen:

• Beginnen Sie mit der Aufzeichnung am ersten Tag Ihrer Periode
• Planen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen
• Sobald Sie aufwachen, noch bevor Sie sich aufsetzen, messen Sie Ihren BBT-Wert und markieren Sie einen Punkt auf dem Tageswert. (Legen Sie das Thermometer in einem Abstand von einem Arm ab.)
• Notieren Sie sich Datum und Uhrzeit
• Gehen Sie in den Waschraum, um Ihre Schleimqualität zu überprüfen. Sie können dies tun, bevor Sie morgens auf die Toilette gehen. Wenn Sie danach prüfen, achten Sie darauf, dass Sie nicht alles abwaschen. Sie können sogar die CM auf dem Toilettenpapier beobachten, nachdem Sie sich abgewischt haben
• Notieren Sie die CM anhand des Schlüssels in Ihrer Tabelle. Die Tabelle der White Lotus Clinic (siehe unten) hat zum Beispiel folgende CM-Typen: P= Periode; D= trocken; S= klebriger Reis; E= Eiweiß
• Beachten Sie bei Ihren Aufzeichnungen, dass dem Anstieg des BBT in der Regel eine eierweiße CM vorausgeht. Ein höherer BBT-Wert bestätigt den Eisprung.

Phasen im BBT-Diagramm

Wenn Sie sich gefragt haben, wie man die Basaltemperatur misst, wird der gesamte Prozess im Folgenden anschaulich erklärt. Lesen Sie sich die verschiedenen Phasen durch und erfahren Sie, wie Sie das Diagramm entsprechend markieren können.

Frauen mit ziemlich regelmäßigen Menstruationszyklen haben zwei verschiedene Phasen in ihren BBT-Diagrammen:

• Follikuläre Phase – Sie befinden sich in dieser Phase vom ersten Tag Ihrer Periode bis zum Eisprung. Eine höhere Östrogenaktivität führt zu niedrigen Temperaturen im Bereich von 97,2 bis 97,7 Grad Fahrenheit. Wenn Sie sich der Zyklusmitte nähern, kann es zu einem plötzlichen spürbaren Temperaturabfall kommen, der auf den Eisprung hindeutet.

• Lutealphase – Nach dem plötzlichen Temperaturabfall zeigt der BBT einen plötzlichen Anstieg und bleibt für den Rest des Zyklus aufgrund der Progesteronaktivität hoch. Aus diesem Grund bestätigt die Spitze des BBT den Eisprung. Während der Lutealphase liegt der BBT-Wert zwischen 97,7 und 98,3 Grad Fahrenheit.

Bei vielen Frauen zeigt das Diagramm nach der Befruchtung eine dritte Phase, einen zweiten Anstieg der Körpertemperatur um etwa 0,7 Grad Fahrenheit mehr als in der Lutealphase; 7-10 Tage nach dem Eisprung. Schauen Sie sich dieses ausgefüllte BBT-Schwangerschaftsdiagramm an, um die dritte Phase zu sehen.

Beispiel-BBT-Diagramm als Referenz

Hier sind ein paar Beispiele für ausgefüllte BBT-CM-Diagramme zum Eisprung, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie sie nach dem Ausfüllen aussehen:

Quelle: White Lotus Clinic

Quelle: Fertilityfriend.com

How to Read a Basal Body Temperature (BBT) Chart

Die Antwort auf die Frage, wie man ein BBT-Diagramm liest, ist ziemlich einfach und kann in ein paar einfachen Schritten erklärt werden. Dieses Diagramm wird auch BMT-Diagramm genannt (für einen regelmäßigen 28-tägigen Menstruationszyklus).

• Die Temperatur bleibt von Tag 1 bis Tag 13 auf niedrigen Werten
• Am Tag 14, an dem bei den meisten Frauen der Eisprung stattfindet, gibt es einen plötzlichen Abfall (der das Ende der Follikelphase markiert)
• Am Tag 15 (Beginn der Lutealphase)
• Die Tage vom 16. bis zum nächsten Tag 1 zeigen ziemlich höhere Temperaturen als gewöhnlich. So erhält man am Ende eines jeden Zyklus ein BBT-Diagramm.

Das Beispiel-BBT-Diagramm in der Schwangerschaft zeigt einen zweiten Temperaturanstieg ab Tag 25:

Quelle: Verywell.com

Rohling BBT-Diagramm zum Ausdrucken

Hier ist eine Mustervorlage, die Sie ausdrucken können, um Ihr eigenes BBT-CM-Diagramm zu erstellen:

Quelle: Freeprintablemedicalforms

Es gibt feste Felder, um jedes kleine Detail zu notieren, von den erfassten Daten bis zur Zyklusnummer und den Angaben für jeden Tag der Periode. Sie können das Datum, den Wochentag und die Uhrzeit notieren, zu der Sie den BBT-Wert messen. Markieren Sie einen Punkt auf der beobachteten Temperatur. Untersuchen Sie den CM-Typ anhand des mitgelieferten Schlüssels und tragen Sie den entsprechenden Buchstaben ein. Kreuzen Sie die Tage an, an denen Sie Sex hatten.

Frauen neigen dazu, den Überblick über ihre Periode zu verlieren und tappen oft selbst dann im Dunkeln, wenn sie vom Gynäkologen nach der typischen Länge ihrer Periode gefragt werden.

Viele Symptome, wie z. B. Anfälligkeit für Erkältungen und Empfindlichkeiten der Verdauung, lassen sich oft mit dem Menstruationszyklus erklären. Außerdem sind natürliche Methoden besser als jeder Eingriff von außen, um Ihre Schwangerschaft zu planen.

Die Kenntnis Ihres BBT-Diagramms hilft Ihnen, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen und die Signale zu verstehen, die Ihr Fortpflanzungssystem Ihnen gibt. Die Beobachtung von BBT und CM hilft Ihnen, Ihre eigene Planung besser in den Griff zu bekommen. Unabhängig davon, ob Sie eine Familie gründen wollen oder nicht, sind diese Indikatoren für die Entscheidung sicherlich von großer Bedeutung.