Der Tag des Arms steht bevor, und Trainer sagen, dass dieser Bewegungsmix der Schlüssel zum Erfolg ist

Wenn man sich im Fitnessstudio umschaut, sieht man häufig Leute, die ihr Oberkörpertraining mit den guten alten Bizepscurls beginnen. Daran ist nichts auszusetzen, aber: Es ist tatsächlich klüger, stattdessen mit dem Trizeps zu beginnen. Also, wie Missy Elliot sagen würde: Gewichte ablegen, umdrehen und umkehren. „Der größte Vorteil, das Armtraining mit dem Trizeps zu beginnen, liegt darin, dass der Trizeps mit mehr Muskelgruppen verbunden ist, die von Natur aus schwächer sind“, sagt James Mingle, Trainer bei Fitness Together. „Ein Beispiel ist, dass der Trizeps mit den hinteren Schultern verbunden ist, was sich auf die Haltung auswirken kann. Wenn Sie zu Beginn Ihres Trainings Gewichte für den Trizeps heben, werden diese kleineren Muskeln – einschließlich des Bizeps – aufgewärmt, so Mingle, und Ihr Oberkörper kann sich besser auf die Übungen vorbereiten.

Ähnlich wie das Hüpfen vor dem Laufen Ihren Unterkörper auf effizientere Bewegungen vorbereitet, oder wie Sie Ihr Training mit einer Planke beginnen, da Ihre Körpermitte so wichtig für Ihre allgemeine Fitness ist. Auch wenn es so aussieht, als ob Sie Ihr Oberkörpertraining mit dem Trizeps beginnen, macht es doch mehr Sinn, wenn Sie einmal darüber nachdenken. Ihr Trizeps ist schließlich Ihr größter Armmuskel, und wenn Sie ihn zuerst trainieren, profitieren auch die anderen Muskeln davon, wenn sie im Rampenlicht stehen. Also… Trizeps-Dips, los geht’s.

Für ein paar Übungen zum Ausprobieren finden Sie hier ein Kurzhantel-Armtraining mit neun Bewegungen, das Sie zu Hause durchführen können, und ein 15-minütiges Arm-Workout mit Widerstandsbändern für ein weiteres Schwitztraining für den Oberkörper.