Arm Day Is Coming, and Trainers Say This Move Remix Is the Key to Crushing It

Useimmiten valssi kuntosalilla näyttää, että ihmiset aloittavat ylävartaloharjoittelunsa vanhoilla kunnon hauislihasliikkeillä. Tässä ei ole mitään väärää, mutta: On oikeastaan viisaampaa aloittaa sen sijaan tricepsillä. Joten, kuten Missy Elliot sanoisi – laske painot alas, käännä se ja käännä se. ”Suurin hyöty siitä, että aloitat käsivarsiharjoittelun hauiksesta, on se, että hauis on sidoksissa useampiin lihasryhmiin, joissa ihmiset ovat luonnostaan heikompia”, sanoo James Mingle, Fitness Togetherin kouluttaja. ”Yksi esimerkki on se, että tricepsi on yhteydessä takareisiin eli olkapään takaosaan, mikä voi vaikuttaa ryhtiisi.” Nostamalla painoja tricepsiäsi varten treenin alussa, se lämmittää nuo pienemmät lihakset – mukaan lukien hauislihaksesi, hän sanoo – optimaalisempaa treeniä varten, jolloin ylävartalosi on valmiimpi tappamaan harjoituksiaan.

Se on samanlaista kuin se, miten hyppääminen ennen lenkkiä saa alavartalosi valmistautumaan tehokkaampaan liikkumiseen, tai treenin aloittaminen lankulla, koska ytimelläsi on niin ratkaiseva merkitys kokonaisvaltaiseen kuntoilupeliin. Vaikka ylävartaloharjoittelun aloittaminen tricepsillä tuntuu takaperoiselta, kun sitä alkaa oikeasti miettiä, siinä on enemmän järkeä. Loppujen lopuksi hauislihakset ovat suurin käsivarren lihaksesi, joten niiden treenaaminen ensin hyödyttää liitännäislihaksia, jotta ne pääsevät parrasvaloihin. Joten… tricep dips, nyt mennään.

Jos haluat kokeilla joitakin harjoituksia, tässä on yhdeksän liikkeen käsipainoharjoitus, jonka voit tehdä kotona, ja 15 minuutin vastuskuminauhaharjoitus toiseen ylävartaloon keskittyvään hikiharjoitukseen.