Die Wissenschaft weiß, dass man ein Leben außerhalb der Arbeit braucht. This Is How You Do It.

Wenn Sie wie die meisten angestellten Amerikaner sind, verbringen Sie den Großteil Ihres Tages – fast 9 Stunden – mit Arbeit. Wenn Sie wie die meisten Unternehmer (mich eingeschlossen) sind, kommen noch drei bis vier Stunden hinzu.

Da bleibt nicht viel Zeit für soziale Kontakte, für die Familie, für ein Hobby oder ein leidenschaftliches Projekt, zum Entspannen oder für die Arbeit an Ihrem Hobby. Noch schlimmer? Die Amerikaner zögern den Ruhestand hinaus, indem sie bis in ihre siebziger und achtziger Jahre hinein arbeiten.

Liegt das daran, dass wir Workaholics sind? Nicht unbedingt.

Im Gegensatz zu den meisten Ländern der Welt legen wir keinen Wert darauf, ein Leben außerhalb unserer Arbeit zu haben oder zu führen. Zwar spielen Faktoren wie der Mindestlohn und eine zu geringe Altersvorsorge eine Rolle, aber es gibt bei uns keine Gesetze, die Urlaub oder Vaterschafts-/Mutterschaftsurlaub garantieren. Die Arbeitgeber raten von längeren Mittagspausen ab und wollen gar nicht, dass die Arbeitnehmer abschalten.

Das ist ein großes Problem. Überlastete Mitarbeiter sind weniger produktiv, neigen eher zum Ausbrennen und sind dem Unternehmen gegenüber weniger loyal. Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass die zufriedensten Mitarbeiter diejenigen sind, die ein Leben außerhalb des Büros haben.

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Warum Sie sich ein Leben (außerhalb der Arbeit) zulegen sollten.

Sind wir mal ehrlich. Egal, ob Sie Unternehmer, Freiberufler oder 9-to-5-Arbeiter sind, Jobs kommen und gehen, weil Ihr Unternehmen scheitert, Sie Kunden verlieren oder weil Sie aus Ihrer aktuellen Position herausgewachsen sind. Wenn Ihre Identität und Ihr Glück von Ihrem Job abhängen, was passiert dann, wenn dieser plötzlich weg ist? Was passiert, wenn Sie bei einem giftigen neuen Chef landen?

„Wenn Ihr Job Sie definiert, wird Ihre Welt sehr eng. Gedanken über Ihren Job und die Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen, gehen Ihnen immer durch den Kopf, ganz gleich, was Sie gerade tun oder mit wem Sie zusammen sind“, schreibt Ray Williams, Autor von Eye of the Storm: How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

„Sie beginnen auf subtile Weise, Menschen, Aktivitäten und Beziehungen ausschließlich danach zu bewerten, wie sie Ihrer Karriere dienen können. Und Sie ziehen konsequent Ihre Zeit, Ihr Talent und Ihre Energie aus anderen Bereichen Ihres Lebens ab, damit Sie mehr von sich selbst für Ihre Arbeit geben können, so dass Sie außerhalb des Büros emotional leer sind. Wenn Ihr Job Sie definiert, scheint alles, was bei der Arbeit passiert, persönlich zu sein“, fügt Williams hinzu.

Lange Arbeitszeiten können Ihren Beziehungen schaden. Eine britische Studie ergab, dass eine schlechte Work-Life-Balance die drittgrößte Belastung für Beziehungen darstellt. Das ist verständlich. Wenn Sie die ganze Zeit arbeiten, ist Ihr Ehepartner für Dinge wie den Haushalt und die Kinderbetreuung zuständig. Es gibt nicht genug Qualitätszeit für Sie beide.

Es gibt ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen von Überarbeitung, darunter schlechter Schlaf, das Risiko von Depressionen und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten.

Das mag die Workaholics überraschen, aber ein Leben außerhalb der Arbeit hilft Ihnen, in Ihrem Berufsleben erfolgreicher und produktiver zu werden. Eine Verschnaufpause von der Arbeit baut Stress ab, macht den Kopf frei und gibt Ihnen neue Energie. Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, zu reisen und etwas Neues zu lernen kann Ihnen helfen, neue Perspektiven in Ihre Arbeit einzubringen, Ihre Kreativität zu fördern und neue Fähigkeiten zu entwickeln.

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Vielleicht denken Sie jetzt: „Ich verstehe das. Es ist wichtig, ein Leben außerhalb der Arbeit zu haben, aber das ist für mich einfach nicht möglich.“ Es ist möglich, wenn Sie diese Tipps befolgen:

Setzen Sie sich Grenzen, die auf Ihren Prioritäten beruhen.

An manchen Tagen müssen Sie lange arbeiten, aber Sie müssen klare Grenzen setzen, damit dies nicht zum Alltag wird. Gehen Sie keine neuen Verpflichtungen ein, wenn Sie bereits alle Hände voll zu tun haben. Planen Sie keine Besprechung für den Nachmittag, an dem Sie wissen, dass Sie zu einer persönlichen Verpflichtung gehen müssen. Bieten Sie sich nicht freiwillig für eine neue Aufgabe an, wenn Sie zum Ballspiel der Kinder müssen.

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Sagen Sie allen, wenn Sie nicht verfügbar sind.

Sie können Ihre Grenzen nicht festlegen, wenn niemand davon weiß. Wenn Sie in den Urlaub fahren, sagen Sie Ihren Kunden Bescheid. Wenn Sie um 5.30 Uhr gehen müssen, informieren Sie Ihre Kollegen und Ihren Vorgesetzten am Morgen, damit sie Ihnen keine Aufgaben in letzter Minute zuschieben.

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Hören Sie auf zu versuchen, perfekt zu sein.

Nichts ist jemals perfekt. Geben Sie Ihr Bestes und machen Sie weiter. Das ist leichter gesagt als getan, aber man muss es tun. Anstatt perfekt zu sein, gebe ich mein Bestes und bewerte es ein paar Wochen später neu, wenn ich Daten habe, die mir sagen, ob es perfekt ist!

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Ausstecken

Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie zu Abend essen, mit Freunden unterwegs sind und ins Bett gehen. Wenn Sie das nicht tun, wird die Arbeit Sie immer wieder davon ablenken, den Moment zu genießen. Ich habe gerne jeden Abend zwischen 18 und 20 Uhr eine ablenkungsfreie Zeit, damit ich Zeit mit meiner Familie verbringen kann. Lernen Sie, sich abzuschalten.

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Bewegen Sie sich und meditieren Sie.

Beides hält uns geistig und körperlich gesund, baut Stress ab und hilft uns zu schlafen. Sie haben viel zu tun, aber Sie können sich täglich fünf oder zehn Minuten Zeit zum Meditieren oder für Sport nehmen. Ich gehe täglich spazieren, um den Kopf frei zu bekommen und auf neue Ideen zu kommen.

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Limitieren Sie Ablenkungen.

Reduzieren Sie die Anzahl der Ablenkungen, die Sie während der Arbeitszeit haben. Schalten Sie E-Mail- und Social-Media-Benachrichtigungen aus. Beantworten Sie Telefonanrufe und E-Mails in Stapeln. Plaudern Sie nicht mit Kollegen. Je schneller Sie Ihre Arbeit erledigen, desto schneller sind Sie für den Tag fertig.

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Automatisieren und delegieren.

Automatisieren Sie wiederkehrende Prozesse wie Aktualisierungen in sozialen Medien und wiederkehrende Rechnungen. Wenn Sie ein Unternehmen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, Aufgaben wie Buchhaltung oder das Schreiben von Blogbeiträgen an Freiberufler auszulagern, um Ihr tägliches Arbeitspensum zu reduzieren.

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Ein Leben außerhalb der Arbeit ist unerlässlich, um ein glücklicherer, produktiverer und erfolgreicherer Mensch zu werden. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich langsam und stetig nach oben, anstatt alles auf einmal zu machen.

Auf ein tolles Leben außerhalb der Arbeit!