30+ Blood Type Diet Charts & Printable Tables

En la batalla por perder peso, encontrar el éxito es casi siempre comer alimentos más saludables. La dieta «Eat Right 4 Your Type» del naturópata Peter D’Adamo ofrece planes de alimentación diseñados para complementar su tipo de sangre. Afirma que al comer los alimentos adecuados, ganarás mucha energía y el peso se reducirá de forma sencilla.

¿Es cierto que una dieta para el tipo de sangre O positivo podría ayudarte a perder peso? ¿Es una dieta para el grupo sanguíneo A positivo lo que necesitas? Obtenga más información sobre la dieta para decidir si es la adecuada para usted y, a continuación, utilice una tabla de dietas para el grupo sanguíneo para facilitar el seguimiento de la dieta.

Bases de la dieta para el grupo sanguíneo

D’Adamo publicó su libro «Eat Right 4 Your Type» en 1996, y la idea de la dieta ha sido popular desde entonces. Su premisa básica es que las personas que tienen diferentes tipos de sangre procesan los alimentos de forma diferente. Por ello, su cuerpo se desequilibra cuando sigue una dieta llena de alimentos del tipo «equivocado». Insta a la gente a volver a lo básico, a los tipos de dieta que comían nuestros lejanos antepasados.

Los estilos de dieta asociados a cada uno de los grupos sanguíneos incorporan la idea de la herencia evolutiva, siendo la sangre del tipo O el tipo original, y surgiendo diferentes tipos junto con diferentes tipos de estilos de vida.

Según D’Adamo, comer de una lista estricta de alimentos le ayudará a perder peso. La dieta en sí es bastante restrictiva, y puede requerir que compre productos especiales. También requiere que elimine la mayoría de los alimentos procesados y le anima a elegir entre una variedad de opciones más saludables. Consultar la tabla de la dieta del tipo de sangre puede ayudarle a ver fácilmente las diferencias.

Tablas de la dieta del tipo de sangre

Dieta Tipo A

Las personas con sangre tipo A se llaman «Cultivadores» en este plan de dieta. Las personas que quieren seguir una dieta del tipo de sangre A negativo o A positivo deben seguir una dieta principalmente vegetariana. La carne roja está definitivamente fuera de la lista, aunque el marisco está permitido. El tofu y las judías son otras buenas fuentes de proteínas. Las personas del tipo A también deben evitar beber leche de vaca, aunque se dice que las leches de soja favorecen la pérdida de peso. Si va a seguir este plan, busque recetas que hagan uso de las alubias y los cereales, y aumente su consumo de verduras para ayudarle a mantenerse lleno. La fibra de las verduras es buena para la digestión.

Dieta tipo B

Las personas de tipo B son los «nómadas» de «Eat Right 4 Your Type». Esencialmente, a estas personas se les permite seguir un plan de alimentación algo equilibrado. Pueden comer algo de carne, algunos productos lácteos, algunos cereales y algunas verduras. Algunos de los alimentos que debe evitar son el pollo, el maíz, el trigo y los cacahuetes. Como el trigo no está permitido, encontrará que muchas de las recetas sin gluten son apropiadas si está buscando algunos nuevos favoritos en este tipo de dieta.

Dieta Tipo O

Las personas que tienen sangre tipo O son los «Cazadores». Si quieres seguir una dieta del tipo de sangre O positivo, tendrás que centrarte en comer muchos alimentos ricos en proteínas, como las carnes, mientras limitas tu consumo de cereales y legumbres. Este estilo se parece mucho a la también popular dieta paleo, por lo que podrás encontrar muchas recetas que se ajustan a este plan. Comer más verduras es una buena manera de conseguir algo de variedad en este plan, aunque debe evitar el maíz, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas.

Dieta Tipo AB

D’Adamo considera que las personas con sangre AB son los «Enigmas». Si tienes este tipo de sangre y quieres seguir la dieta del tipo de sangre, comerás una mezcla de las dietas tipo A y tipo B. Esto significa que puedes llevar una dieta bastante equilibrada, que incluya carnes, verduras, cereales y productos lácteos. Sin embargo, las personas AB deben evitar algunos alimentos, como las carnes rojas, las alubias, el maíz y el trigo sarraceno.

Tablas imprimibles de la dieta del tipo de sangre

Cómo facilitar las cosas con una tabla de la dieta del tipo de sangre

Si has decidido que la dieta «Come bien 4 tu tipo» es la adecuada para ti, naturalmente necesitas algunas herramientas que te faciliten mucho las cosas. Quizá lo mejor sea echar un vistazo a nuestras útiles tablas. Te desglosamos fácilmente las cosas para que puedas ver al instante qué alimentos debes y no debes comer. Esto hace que sea sencillo crear un plan de menú para la semana y una lista de la compra que incluya todo lo que necesitas.

Busca recetas que utilicen los alimentos de la lista para tu grupo sanguíneo. Por mucho que te gusten los alimentos en su estado natural, comer lo mismo una y otra vez te aburrirá. Con diferentes recetas, podrás añadir más variedad a tu dieta. Esto hará que se sienta satisfecho y podrá seguir el plan de dieta a largo plazo.

Ventajas de comer bien según su tipo

La mayoría de las personas necesitan algún tipo de plan para seguir cuando quieren perder peso. Los planes que se centran en el recuento de calorías le permiten comer lo que quiera, pero también pueden dejarle con una sensación de hambre e insatisfacción. Por otro lado, la dieta «Eat Right 4 Your Type» es un estilo de dieta de eliminación. Es atractiva porque te permite comer todo lo que quieras en el plan, siempre que esos alimentos estén en la lista de alimentos aprobados. No tienes que sufrir si tienes hambre. Sólo tienes que elegir un alimento que puedas comer.

En su nivel más básico, esta es una dieta sencilla de seguir. Si busca algunas reglas sobre la alimentación, es conveniente obtener una lista de alimentos adecuados para su tipo de sangre. Es probable que consuma menos calorías, lo que le llevará a perder peso.

Tablas de alimentos del grupo sanguíneo

Desafíos de la dieta

A pesar de los beneficios de este plan, no hay duda de que puede ser extremadamente restrictivo. Si no te gustan los alimentos que están en la lista para tu tipo de sangre, obviamente tendrás dificultades para seguir el plan. Por ejemplo, si eres una persona del tipo O que ha sido vegetariana toda la vida, la idea de cambiar a una dieta basada en la carne probablemente te repugne. Del mismo modo, a una persona del tipo A que disfruta de un buen filete le va a costar mucho cambiar a la dieta vegetariana que se supone que es adecuada para su tipo de sangre. A no ser que la dieta coincida con el tipo de alimentos que te gusta comer, no vas a encontrar esta dieta fácil de seguir. Será mejor que busque otros planes.

También puede ser difícil seguir este plan si está cocinando para una familia que tiene diferentes tipos de sangre. En particular, los planes del tipo A y del tipo O son completamente opuestos, y usted terminará cocinando varias comidas diferentes si todos en la familia están tratando de seguir planes diferentes. Otros planes de dieta funcionarán mejor para las familias.

¿Qué pasa con el ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, independientemente del tipo de dieta que siga. El plan «Eat Right 4 Your Type» también tiene algunas recomendaciones en cuanto al ejercicio. Las personas del tipo A deben elegir ejercicios que se centren en la relajación, como el yoga y el tai chi. A los de sangre tipo O les irá bien una hora al día de ejercicio vigoroso, como correr. Al igual que con las dietas, las personas del tipo B y AB también pueden adoptar un enfoque más equilibrado con el ejercicio.

Usando estas recomendaciones, puede diseñar un plan de fitness que se adapte a su horario. Mucha gente considera que levantarse un poco antes para hacer ejercicio a primera hora es una buena manera de empezar el día, ya sea haciendo footing o tomando una clase de yoga.

Lo que dice la investigación

En el momento de escribir este artículo, no hay ninguna investigación sólida que apoye la idea de que ciertos patrones de alimentación son mejores para las personas con diferentes tipos de sangre. No existe una verdadera dieta para el tipo de sangre O positivo o para el tipo de sangre A positivo. Sin embargo, la evidencia anecdótica muestra que la dieta ha funcionado para muchas personas. ¿Por qué es este el caso?

Una razón es que la dieta del tipo de sangre restringe severamente la cantidad de alimentos procesados que usted puede comer. Aunque cada uno de los planes de dieta puede ser algo restrictivo, todos son mucho más saludables que el tipo de dieta estándar que lleva la mayoría de los estadounidenses. Por lo tanto, quien sigue estos planes come más alimentos saludables y menos comida basura. Este es un método probado para perder peso.

La otra razón por la que esta dieta funciona es que es bastante restrictiva. Usted mira las listas de alimentos que puede o no puede comer y sigue ese plan. No ves alimentos como la pizza, el pollo frito, los dulces y las patatas fritas en esas listas de «alimentos permitidos». Sin estos alimentos en su dieta, normalmente come menos calorías en general, lo que tiende a resultar en una pérdida de peso.

¿Es «Eat Right 4 Your Type» adecuado para usted?

Elegir el plan de dieta adecuado para usted es esencial para su éxito, no sólo en las etapas iniciales, sino también a largo plazo. Si quiere mantener el peso, necesita un plan de dieta que pueda seguir durante el resto de su vida. Por eso, la mayoría de los médicos recomiendan métodos moderados de pérdida de peso en lugar de dietas drásticas de choque que son insostenibles a largo plazo.

El plan «Eat Right 4 Your Type» puede funcionar bien si sus gustos ya se alinean bastante bien con la lista de alimentos que se le permite comer según su tipo de sangre. Si mira nuestra tabla de dietas del tipo de sangre y ve muchos de sus alimentos favoritos, está en camino de encontrar un buen plan. Si bien es probable que quiera seguir el plan estrictamente durante las primeras semanas, luego podrá aflojar un poco, disfrutando de algún capricho ocasional en una fiesta o reunión en un restaurante. En algunos casos, se dará cuenta de que sus antiguas golosinas favoritas ya no son apetecibles y querrá seguir con los alimentos de su «lista segura».

Sin embargo, si mira la lista de alimentos para su tipo de sangre y piensa «Asco», entonces esta dieta probablemente no sea la adecuada para usted. Sin una gran cantidad de investigación que apoye la teoría detrás de la dieta, no hay ninguna razón de peso para obligarse a comer una gran cantidad de alimentos que realmente no le gustan. En su lugar, busque otros planes que puedan ser más compatibles con su estilo de vida. Los planes de conteo de calorías, como Weight Watchers, los planes bajos en carbohidratos, como Atkins, y otros tipos de planes de alimentación saludable han demostrado ser planes exitosos para aquellos que buscan perder peso. Elija uno de esos planes en su lugar y será más feliz y exitoso.