Experimentando cambios de humor por ansiedad? – 6 pasos para salir del embotamiento
Es normal experimentar una buena cantidad de cambios de humor por ansiedad a lo largo de nuestras vidas.
¿Cuándo, entonces, es el punto en el que podríamos considerar que los cambios de humor son sintomáticos de algo más que los estresores diarios?
Los cambios de humor relacionados con la enfermedad mental son muy reales, y puede ser difícil reconocerlos y superarlos. Afortunadamente, hay formas de tomar conciencia de nuestros propios comportamientos y dar los primeros pasos para salir de ese malestar.
Considere seis de ellos.
Paso 1: Preste mucha atención a los agravantes
Todos tenemos manías y ciertamente todos tenemos cosas que pueden molestarnos en la vida cotidiana. Pero, ¿qué sucede cuando la molestia supera todo lo demás?
Cuando empezamos a permitirnos estar en sintonía con nuestras emociones, puede haber mucho que desempacar. Para empezar, puede resultar evidente que nos frustramos más a menudo de lo previsto. Además, es posible que encontremos un cierto nivel de ansiedad que viene con esa sensación de estar al límite todo el tiempo.
Aunque puede ser difícil de aceptar, es importante reconocer esta ansiedad y los cambios de humor que están ocurriendo debido a ella. Y una vez que localizamos el agravante, en nuestras vidas, podemos encontrar más fácilmente soluciones para no estar tan irritados.
Paso 2: Hacer elecciones más conscientes
Una vez que nos damos cuenta de nuestro agravante, podemos hacer más fácilmente elecciones que no los desencadenen tanto.
Por ejemplo, si sabemos que cierta persona en el trabajo es particularmente agotadora, podemos intentar evitar o limitar la conversación con esta persona. Esto no sólo alivia la ansiedad, sino que permite que resuene la sensación de control.
Puede que no sea posible eliminar todas las molestias de la vida, pero permitirnos poner nuestro propio bienestar en primer lugar y por encima de todo nos ayudará a aliviar una gran cantidad de estrés.
Paso 3: Empezar un nuevo pasatiempo
Una gran manera de aumentar el estado de ánimo es haciendo algo divertido, relajante o agradable. Un pasatiempo físico como bailar, nadar o jugar al tenis es una gran manera de aliviar el estrés y la ansiedad diarios. No sólo eso, sino que también es excelente para nuestra forma física.
Hay muchos pasatiempos que también son menos exigentes físicamente: pintar, leer o tomar clases de cocina. Lo mejor es que podemos beneficiarnos de la disminución de los cambios de humor por ansiedad y del aumento de la productividad que se deriva de estos pasatiempos. A su vez, esta productividad puede hacernos sentir más realizados y, en general, más felices con la forma en que pasamos nuestro tiempo libre.
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Paso 4: Acércate a los amigos
Cuando sentimos que nos hundimos en puntos bajos, puede ser fácil aislarnos del mundo. Sin embargo, es importante hacer exactamente lo contrario: intentar dar los pasos adicionales hacia la socialización.
Entonces, ¿por qué no tender la mano a alguien cercano? Salir a cenar con un amigo, visitar a un familiar o incluso una simple llamada telefónica a un ser querido puede hacer maravillas para calmar los cambios de humor y potenciar la salud mental.
Paso 5: Reconsiderar el egoísmo
El egoísmo no es siempre algo malo, en contra de la creencia popular. A menudo, es importante ponernos a nosotros mismos en primer lugar y ser cautelosos con nuestro propio bienestar mental por encima de todo. Si dejamos que nuestra salud mental flojee, esto puede afectar negativamente a los demás.
Así que, en última instancia, lo más importante es que nos cuidemos primero a nosotros mismos.
Sí, queremos ser fiables y agradables para los demás, pero también nos merecemos nuestra propia felicidad individual. Esto sólo puede lograrse permitiéndonos poner nuestras necesidades como prioridad.
Paso 6: Recordar que siempre hay ayuda para los cambios de humor
A menudo, somos capaces de tomar nuestros cambios de humor con calma y lidiar con nuestra ansiedad en el día a día. Sin embargo, no hay que avergonzarse de admitir que puede ser necesaria más ayuda.
Ya sea que esta ayuda venga en forma de amigo, madre, hermano, mascota o terapeuta, todos merecemos un apoyo emocional adicional a veces. No sólo eso, sino que también podríamos recibir un excelente consejo.
Si estás de bajón, anímate. Pase lo que pase, hay formas de tomar conciencia de tus cambios de humor y dar pasos para mejorar y levantar ese sentimiento sombrío.
Las sesiones semanales de asesoramiento sirven como espacio seguro para explorar los elementos que te han llevado a donde estás ahora mismo. Puede ser bastante difícil ver nuestro comportamiento tal y como es. Trabajar con un guía profesional es un excelente método para acallar su voz interior y dar pasos sostenibles para dejar de pensar en exceso. En Eddins Counseling Group en Houston, TX, tenemos muchos terapeutas calificados que pueden ayudar a dejar de pensar en exceso y otros pensamientos que inducen a la ansiedad. Llámenos al 832-559-2622 o reserve una cita en línea.