Se acerca el día de los brazos, y los entrenadores dicen que esta mezcla de movimientos es la clave para aplastarlos

Más a menudo que no, un vals alrededor del gimnasio le mostrará a la gente comenzando sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo con buenos rizos de bíceps. No hay nada malo en esto, pero: En realidad, es más prudente empezar con los tríceps. Así que, como diría Missy Elliot, baja las pesas, dale la vuelta y hazlo al revés. «La mayor ventaja de empezar tu entrenamiento de brazos con los tríceps es que el tríceps está ligado a más grupos musculares en los que la gente es naturalmente más débil», dice James Mingle, un entrenador de Fitness Together. «Un ejemplo es que el tríceps está conectado a los deltos traseros, es decir, a la parte posterior del hombro, lo que puede afectar a la postura». Si levantas pesas para los tríceps al principio de tu entrenamiento, calentarás esos músculos más pequeños -incluyendo el bíceps, dice- para un entrenamiento más óptimo, con la parte superior de tu cuerpo más preparada para matar sus ejercicios.

Es similar a cómo saltar antes de correr hace que la parte inferior de tu cuerpo se prepare para un movimiento más eficiente, o a cómo empezar tu entrenamiento con un plank, ya que tu núcleo es tan crucial para tu juego de fitness en general. Aunque empezar el trabajo de la parte superior del cuerpo con los tríceps parece un retroceso, una vez que empiezas a pensar en ello, tiene más sentido. Al fin y al cabo, los tríceps son el músculo más grande del brazo, por lo que ejercitarlos primero beneficia a los músculos de la unión para que sean los protagonistas. Así que… saltos de tríceps, allá vamos.

Para algunos ejercicios que puedes probar, aquí tienes un entrenamiento de brazos con mancuernas de nueve movimientos que puedes hacer en casa, y un entrenamiento de brazos con bandas de resistencia de 15 minutos para otra sesión de sudor centrada en la parte superior del cuerpo.