Temperatura corporal basal (TCB): Seguimiento, gráficos y más

Última actualización el 12 de marzo de 2020

El seguimiento e interpretación de la temperatura corporal basal es uno de los métodos empleados por las mujeres que quieren utilizar métodos anticonceptivos naturales. También es un indicador del periodo más fértil para las mujeres que pretenden concebir. Este artículo le ayudará a entender el «por qué» y el «cómo» del proceso, y le guiará en la creación de una tabla de temperatura corporal basal para usted.

¿Qué es la temperatura corporal basal (TCB)?

La temperatura corporal basal (TCB) es la temperatura corporal más baja que se alcanza en un período de 24 horas. Esto sería, obviamente, cuando usted está en reposo. Un patrón exhaustivo obtenido mediante la lectura de su TCB durante varios meses le dará una mejor idea de su período de ovulación y de los tiempos.

Debe medir su TCB antes de realizar cualquier actividad física que pueda aliviar su temperatura corporal. La ovulación puede elevar ligeramente sus niveles de TCB, por lo que anotar su TCB a lo largo del tiempo puede revelar las variaciones correspondientes. Esto es lo que hace que la TCB sea un método natural para hacer un seguimiento de tu ciclo menstrual, especialmente si estás intentando quedarte embarazada. Si se mide la temperatura después de realizar alguna actividad física, el valor falso y algo más elevado de la TCB puede dar lugar a una identificación errónea de la fase del ciclo menstrual.

Se sabe que los niveles de la TCB aumentan ligeramente durante la ovulación. Por lo tanto, el registro de su temperatura durante un período de tiempo le mostrará un patrón y las variaciones siempre que se produzcan. De esta manera, usted será capaz de realizar un seguimiento de su ciclo de la menstruación que es muy útil si usted está tratando de quedar embarazada.

¿Cómo hacer un seguimiento de BBT?

Entonces, ¿cómo medir la temperatura corporal basal? Comencemos con lo básico primero, aprendiendo sobre el dispositivo utilizado para medirla, que es un termómetro BBT.

Los termómetros basales o termómetros BBT se recomiendan sobre los termómetros digitales para medir la BBT, ya que son lo suficientemente sensibles para registrar los cambios más diminutos que ocurren en su cuerpo en comparación con un termómetro regular. Utilícelo para tomarse la temperatura en el momento en que se despierte, incluso antes de poner el pie en el suelo. Dado que la TCB suele registrarse durante un período de 24 horas, intente despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días para obtener un registro preciso. El valor habitual de la TCB oscila entre los 97,2 y los 97,7 grados Fahrenheit, y la ovulación puede provocar un aumento de 0,5 a 1 grado en el registro normal. Esto durará hasta que empiece tu periodo y es lo que realmente te ayudará a confirmar tu ovulación. Su TCB podría mostrar algunos picos en otros días aparte de los días de ovulación. Sin embargo, esto sólo durará uno o dos días. Una vez que ovula, su BBT tiende a estar en un valor observado más alto para todas las lecturas desde ese día hasta que menstrúe.

En caso de que se quede embarazada después de la ovulación, la BBT se mantendría alta durante todo el embarazo, satisfaciendo así la condición de que permanezca alta hasta que su útero se desprenda de nuevo.

¿Cómo ayuda un gráfico de BBT?

Mantener un gráfico puede hacer que una tarea aparentemente tediosa sea interesante. Le proporciona un gráfico al unir los puntos para ver los picos claramente. Este tipo de gráfico puede incluso ayudar a tu obstetra a diagnosticar cualquier problema de fertilidad o de otro tipo relacionado con tu ciclo menstrual. Además, puedes aumentar tus posibilidades de concebir si llevas un control diario de ciertos factores relacionados con tu ciclo.

¿Qué es el moco cervical (CM)?

El moco cervical es el flujo vaginal que segrega el cuello del útero y su producción está estimulada por la hormona estrógeno. El aspecto y la cantidad del moco cervical varían en función del ciclo menstrual y del estado de ánimo o la actividad sexual. Lo más importante es que protege contra las infecciones y la irritación.

La consistencia, el color y el olor del flujo vaginal varían de una persona a otra. Sin embargo, por lo general, el color varía de transparente a blanco o ligeramente blanquecino, y el olor de suave a inexistente. También se observan patrones basados en la fase del ciclo menstrual:

• Inmediatamente después de la menstruación, el flujo vaginal es muy escaso o nulo (lo que se conoce como los «días secos») debido a la fuerte reducción de la actividad de los estrógenos
• Después de esto, se puede tener un flujo espeso (también descrito como turbio)
• A medida que se avanza hacia la ovulación, el flujo se vuelve más suave y de forma más líquida, lo que permite que los espermatozoides se desplacen de forma óptima (también llamada etapa de «clara de huevo»)
• Después de la ovulación, el flujo se vuelve más espeso pero menos bajo la influencia de la progesterona
• A esto le seguirá la menstruación, y el ciclo continúa

Predecir la ovulación utilizando la TCB y el CM

La TCB combinada con el CM puede ser una forma eficaz y natural de realizar un seguimiento de la ovulación y planificar la actividad sexual en consecuencia. Podría ayudar a saber cuál es el momento adecuado para intentar la inseminación o evitarla si está buscando métodos naturales para prevenir el embarazo.

La señal para saber cuándo está en su punto álgido (en cuanto a la fertilidad) es una descarga suave y líquida de clara de huevo que sugiere condiciones óptimas para el viaje de los espermatozoides justo antes de su ovulación, seguida de un aumento de su TCB, que indica la ovulación.

Anotar su MC con su TCB sería una buena idea para hacerse cargo de las cosas. Tenga en cuenta que le tomará tiempo desarrollar el hábito y notar los patrones.

¿Cómo graficar la TCB y el moco cervical?

Si tiene un ciclo relativamente regular, debería poder planificar la actividad sexual a partir de que note que el CM se vuelve blanco como el huevo y se estira. Debe empezar a intentarlo antes del aumento de la TCB si quiere concebir.

Es mejor que observe la calidad de su flujo por la mañana. A veces, es posible que tenga que introducir un dedo en la vagina para examinar claramente la naturaleza de su flujo.

Realice un gráfico de su TC y de la TCB desde el primer día de su período tan pronto como se despierte.

Grabación de su gráfico de TCB

Hay varias plantillas disponibles en Internet para realizar un gráfico de la TCB y la TCB. Hemos incluido algunas al final de este artículo. Siga los siguientes pasos para registrar su TCB y CM:

• Comience a registrar desde el primer día de su período
• Planifique levantarse a la misma hora todos los días
• Tan pronto como se despierte, incluso antes de sentarse, tome la lectura de su TCB y marque un punto con la lectura de la temperatura del día. (Coloque el termómetro a un brazo de distancia.)
• Anote la fecha y la hora
• Vaya al lavabo para examinar la calidad de su moco. Puede hacerlo antes de utilizar el lavabo por la mañana. Si lo comprueba después, asegúrese de no lavarlo todo. Incluso podría observar el CM en el papel higiénico después de limpiarse
• Anote el CM basándose en la clave proporcionada en su tabla. Por ejemplo, la tabla de la Clínica White Lotus (ver más abajo) tiene tipos de CM como P= período; D= seco; S= arroz pegajoso; E= clara de huevo
• Al hacer los registros, observe que el aumento de la TCB suele estar precedido por el CM que se convierte en clara de huevo. El CM que se convierte en clara de huevo es cuando usted es más fértil, y una BBT más alta ayudará a confirmar la ovulación.

Fases en el gráfico de BBT

En caso de que se pregunte cómo medir la temperatura corporal basal, todo el proceso se explica de manera clara a continuación. Lea las diferentes fases y sepa cómo marcar el gráfico en consecuencia.

Las mujeres con ciclos menstruales bastante regulares tienen dos fases distintas en sus gráficos de la TCB:

• Fase folicular – Usted está en esta fase desde el primer día de su período hasta la ovulación. La mayor actividad de los estrógenos conduce a temperaturas bajas en el rango de 97,2 a 97,7 grados Fahrenheit. A medida que se acerca la mitad del ciclo, puede producirse un descenso repentino que indica la ovulación.

• Fase lútea – Tras el descenso repentino de la temperatura, la TCB muestra un pico repentino y se mantiene alta durante el resto del ciclo debido a la actividad de la progesterona. Por ello, el pico de la TCB confirma la ovulación. La TCB oscila entre 97,7 y 98,3 grados Fahrenheit durante la fase lútea.

Para muchas mujeres, en el momento de la impregnación, el gráfico mostraría una tercera fase, un segundo aumento de la temperatura corporal de unos 0,7 grados Fahrenheit más que en la fase lútea; 7-10 días después de la ovulación. Compruebe este gráfico de embarazo BBT completado para ver la tercera fase.

Muestra de gráfico BBT para referencia

Aquí hay algunos ejemplos de gráficos de ovulación de BBT-CM completados, para que se haga una idea de cómo son después de rellenarlos:

Fuente: White Lotus Clinic

Fuente: Fertilityfriend.com

Cómo leer un gráfico de temperatura corporal basal (TCB)

La respuesta a la pregunta de cómo leer un gráfico de TCB es bastante sencilla y se puede explicar en unos simples pasos. Esta tabla también se llama tabla de TMB (Esto es para un ciclo menstrual regular de 28 días).

• La temperatura se mantiene en valores bajos desde el día 1 hasta el día 13
• En el día 14, cuando se produce la ovulación para la mayoría de las mujeres, se produce un descenso repentino (que marca el final de la fase folicular)
• Hay un pico marcado en el día 15 (comienzo de la fase lútea)
• Los días desde el 16 hasta el siguiente día 1 muestran temperaturas bastante más altas de lo habitual. Por lo tanto, se obtiene un gráfico de BBT al final de cada ciclo.

El gráfico de BBT de muestra del embarazo muestra un segundo aumento de la temperatura a partir del día 25:

Fuente: Verywell.com

Tabla BBT en blanco para imprimir

Aquí tiene una plantilla de muestra que puede tomar impresa para hacer su propia tabla BBT-CM:

Fuente: Freeprintablemedicalforms

Hay espacios fijos para anotar cada pequeño detalle, desde las fechas cubiertas hasta el número de ciclo y los detalles de cada día del período. Puedes anotar la fecha, el día de la semana y la hora a la que anotas la TCB. Marca un punto frente a la temperatura observada. Examine el tipo de CM según la clave proporcionada e introduzca la letra correspondiente. Marque o tache los días en los que ha mantenido relaciones sexuales.

Las mujeres tienden a perder la noción de su periodo y a menudo tantean incluso cuando el ginecólogo les pregunta por la duración típica de sus periodos.

Muchos síntomas, incluyendo la susceptibilidad al frío y las sensibilidades digestivas, pueden explicarse a menudo en función de su ciclo menstrual. Además, los métodos naturales son mejores que cualquier intervención externa para planificar tu embarazo.

Entender tu tabla de TCB te ayudará a tomar las cosas en tus manos y entender las señales que te da tu sistema reproductivo. El seguimiento de su BBT y CM le ayuda a planificar mejor en su propio fin. Tanto si está planeando formar una familia como si no, estos indicadores serán seguramente de enorme importancia para tomar esa decisión.