10 Joogan terveyshyötyjä (vain) naisille
Jooga kasvattaa suosiotaan yhä enemmän ja enemmän, sillä 36 miljoonaa joogaajaa levittäytyy nyt eri puolille Yhdysvaltoja.
Joogan harjoittelulla on niin monia etuja, kuten henkisen selkeyden parantuminen, parempi ryhti ja korkeampi itsetunto.
Tiesitkö kuitenkin, että joogalla on erityisiä hyötyjä nimenomaan naisille? Jos olet nainen, joka harkitsee harjoittelun aloittamista, alla oleva lista saattaa juuri vakuuttaa sinut aloittamaan:
- 1: Auttaa raskauden ja synnytyksen aikana
- Pinnitä se myöhemmäksi!
- 2: Parantaa seksielämääsi
- 3: Vähentää kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita
- 4: Parantaa vaihdevuosien oireita
- 5: Hyödyt rintasyöpähoitoa saaville naisille
- 6: Auttaa raskausdiabeteksesta selviytyviä
- 7: Parantaa sydämen terveyttä
- 8: Viivästyttää Alzheimerin taudin puhkeamista
- 9: Parantaa selkäkipua
- 10: Auttaa ahdistusoireisiin
- Pinnaa myöhempää käyttöä varten!
1: Auttaa raskauden ja synnytyksen aikana
Tutkimukset ovat osoittaneet, että prenataalijoogan harjoittelu voi auttaa sekä raskauden että synnytyksen aikana.
Kaikkien vuonna 2015 tehtyjen tutkimustulosten lähempi tarkastelu osoitti, että se ei ainoastaan auta stressinhallinnassa ja lantion alueen kipujen vähentämisessä, vaan se voi myös parantaa synnytystuloksia, kuten lyhentää synnytysaikaa.
Voit kuitenkin aina kysyä lääkäriltä ennen harjoittelun aloittamista, sillä tutkijat totesivat, että harvinaisissa tapauksissa jooga voi aiheuttaa kohdun supistuksia.
Pinnitä se myöhemmäksi!
Älä unohda pinata näitä joogan hyötyjä naisille myöhemmäksi!
2: Parantaa seksielämääsi
Jooga voi merkitä entistä enemmän iloa makuuhuoneessa! Intiassa tehdyssä tutkimuksessa keskityttiin 40 terveeseen ja seksuaalisesti aktiiviseen naiseen.
12 viikon joogaohjelman jälkeen 75 % osallistujista kertoi olevansa tyytyväisempiä seksielämäänsä.
Itse asiassa he osoittivat parannusta kaikilla kuudella seksuaalisen toiminnan osa-alueella, mukaan lukien halu, voitelu ja orgasmi.
Vaikka otoskoko oli pieni, tulokset olivat ylivoimaisen positiivisia, erityisesti yli 45-vuotiaiden naisten osalta.
- LUE: Parhaat jooga-asennot aloittelijoille: 18 yksinkertaista asanaa kokeilemaan (tänään!)
3: Vähentää kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita
International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences -lehdessä julkaistussa artikkelissa korostetaan, kuinka tehokas jooga voi olla PMS:n hoidossa.
Tutkijat keskittyivät kuukautisia edeltävään oireyhtymään liittyviin emotionaalisiin, käyttäytymiseen liittyviin ja fyysisiin oireisiin.
Parannuksia havaittiin kaikilla kolmella osa-alueella, ja tutkimuksessa päädyttiin siihen, että joogaa tulisi suositella hoitovaihtoehtona PMS:n kanssa kamppaileville.
4: Parantaa vaihdevuosien oireita
Tutkimuksissa on keskitytty myös siihen, miten jooga voisi auttaa vaihdevuosioireista kärsiviä naisia selviytymään kuumista aalloista.
54 perimenopausaalista ja postmenopausaalista naista muodosti otosryhmän, joista jokainen koki vähintään neljä kuumia aaltoja päivässä.
Jopa 66 % (kaksi kolmasosaa) naisista ilmoitti kuumien aaltojen vähentyneen jo 10 viikon joogatuntien jälkeen.
Lisäksi he totesivat, että heidän kuumat aallot olivat vähemmän voimakkaita kuin aiemmin.
Kaikkea joogaan vaihdevuosioireiden hoitoon liittyvää tutkimusta tutkittiin tarkemmin Saksassa vuonna 2012.
He halusivat ymmärtää, voisiko joogaharjoitus auttaa psykologisiin oireisiin.
Kokonaisuutena tulokset osoittivat parannuksia, ja tutkijat olivat sitä mieltä, että joogaa tulisi suositella hoitovaihtoehtona.
5: Hyödyt rintasyöpähoitoa saaville naisille
Rintasyöpään erikoistuneet hyväntekeväisyysjärjestöt suosittelevat sairauden parissa eläville henkilöille joogaa hoitomuotona, jonka tarkoituksena on auttaa kohentamaan kokonaisvaltaista elämänlaatua.
Katsaus kaikista havainnoista, jotka liittyvät joogan vaikutukseen rintasyövän oireisiin, tehtiin vuonna 2012.
Katsauksessa tarkasteltiin 12 tutkimusta, joiden yhteenlaskettu otoskoko oli 742 osallistujaa, sekä potilaita että eloonjääneitä.
Potilailla havaittiin lyhytaikaisia parannuksia joogaharjoituksen jälkeen, mikä auttoi vähentämään stressiä ja ahdistuneisuutta.
- LUE MYÖS: 40 Joogan edut: The (Unmatchable) Workout For Mind, Body And Soul
6: Auttaa raskausdiabeteksesta selviytyviä
Raskausdiabeteksesta kärsivien naisten määrä lisääntyy kaikkialla maailmassa.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, miten lempeä liikunta voisi auttaa sekä äitiä että lasta.
Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että matalan intensiteetin liikunnalla, kuten joogalla, voi olla useita etuja sekä yleisen terveydentilan että synnytystulosten kannalta.
Ohjeita kehotettiin:
Tutkijat painottivat, että naisten tulisi aina keskustella terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen joogaharjoitusten aloittamista.
7: Parantaa sydämen terveyttä
Sydänsairaudet ovat suurin naisten tappaja Yhdysvalloissa.
Euroopan Journal of Preventative Cardiology -lehdessä julkaistut jännittävät oivallukset osoittavat, että säännöllinen jooga voi parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Merkittäviä parannuksia havaittiin useissa eri tekijöissä, kuten systolisessa verenpaineessa ja sekä matala- että korkeatiheyksisen lipoproteiinin kolesterolipitoisuuksissa.
Tutkimus, jossa tarkastellaan joogan hyötyjä sydämen vajaatoiminnan hoidossa, on vasta alkuvaiheessa.
Merkit viittaavat kuitenkin siihen, että se voisi olla hyödyllinen väline, erityisesti puhelinsovellusten avulla, jotka auttavat ihmisiä pääsemään joogaohjelmiin poistumatta kotoa.
8: Viivästyttää Alzheimerin taudin puhkeamista
Vähäksikään kaksi kolmasosaa amerikkalaisista, jotka elävät Alzheimerin tautia sairastavista, on naisia.
Journal of Alzheimer’s Research -lehdessä julkaistujen havaintojen mukaan jooga voi viivästyttää taudin puhkeamista.
Yhdistettynä meditaation parantaviin voimiin joogan havaittiin viivästyttävän kognitiivista heikkenemistä, joka on tavallisesti Alzheimerin taudin ensimmäinen merkki.
9: Parantaa selkäkipua
Viimeisimpien tilastojen mukaan naiset ilmoittavat kärsivänsä selkäkivuista enemmän kuin miehet.
Onneksi on olemassa useita jooga-asentoja, joita voit kokeilla lievittääksesi kärsimystäsi!
Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin henkilöitä, jotka kärsivät keskivaikeasta tai vaikeasta alaselkäkivusta.
Keskeytymällä erityisesti pienituloisiin henkilöihin (jotka eivät ehkä tyypillisesti harrasta joogaa) analysoitiin 320 yksilöä.
12 viikon harjoittelujakson jälkeen, uudet joogailijat raportoivat parantuneista fyysisistä liikkeistä ja kipujen vähenemisestä.
- LUE: 10 (+ 4 ilmaista) parasta selkäkipuun helpottavaa tuotetta ja parannuskeinoa
10: Auttaa ahdistusoireisiin
Naiset saavat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin diagnoosin ahdistuneisuushäiriöstä.
Kahdeksan erilaista joogaan ja ahdistuneisuuteen keskittynyttä tutkimusta tarkastellessa tulokset olivat johdonmukaisesti positiivisia.
Näyttävät, kuinka säännöllinen harjoittelu voi auttaa hallitsemaan tilan oireita.
Jatkotutkimukset, joissa tarkasteltiin erityisesti Yoga Nidraa, osoittivat, kuinka harjoittelu voi vähentää merkittävästi sekä ahdistuksen että masennuksen oireita.
Jos pidät hyödyistä ja haluat aloittaa, mikset tutustuisi muutamaan tärkeään asentoon aloittelijoille?
Pinnaa myöhempää käyttöä varten!
Älä unohda pinnejä näitä joogan hyötyjä naisille myöhempää käyttöä varten!
- LUE MYÖS: 20 mielenrauhaa helpottavaa lahjaideaa ihmisille, joilla on ahdistuneisuutta