10 merkittävää hyötyä joogasta miehille
Stereotyyppinen käsitys joogatunnista on kaikkea muuta kuin maskuliininen.
Taivaallinen musiikki, tuoksuvat öljyt, lempeät liikkeet, pehmeästi puhuvat opettajat – ei ole mikään ihme, että ainakin muutaman viime vuosikymmenen ajan joogastudiot ovat olleet pääasiassa täynnä naisia, kun taas miehiä ovat vetäneet puoleensa enemmän aktiviteetit, joissa he voivat toteuttaa maskuliinisuuttaan äärimmäisempien testien kautta, kuten Crossfit-laatikko tai kestävyysjuoksu.
Mutta sen lisäksi, että joogan alkuperäiset juuret ovat itse asiassa hyvin pitkälti miehisellä alueella, on olemassa koko joukko hyvin todellisia ja voimakkaita hyötyjä joogasta miehille tänä päivänä, jotka voivat saada viettämällä enemmän aikaa joogamatolla, kuten jatkuvasti kasvava uusi miesjoogaajien sukupolvi on havaitsemassa:
1. Joustavuus & Liikkuvuus
Tämä voi olla ilmeinen paikka aloittaa, mutta joogan dynaamiset liikkeet ja venytykset auttavat kehoa tulemaan joustavammaksi ja liikkuvammaksi – mikä luo kauaskantoisia hyötyjä mihin tahansa muuhun fyysiseen aktiviteettiin, jota haluat tehdä.
Sen vuoksi kamppailulajien ja joogan välillä on pitkäaikainen suhde, ja siksi kaikki ammattilaisjalkapalloilijoista, koripalloilijoista ja olympiaurheilijoista kiertueella oleviin sotilaisiin sisällyttävät joogan yhä useammin elämäntapoihinsa.
Kokovartalovoima &kuntoutus
Murretaan myytti numero yksi – Jooga ei ole pelkkää lempeää ja helppoa. Kuten useimmissa liikuntalajeissa, voit löytää sinulle, tasollesi ja mielialallesi sopivan intensiteetin ja keston.
Erityisesti virtaustyylit, kuten Vinyasa, vahvistavat kehoasi kauttaaltaan, voivat saada sinut valumaan hikeä ja tuntemaan positiivisia vaikutuksia päiväkausia. Pidä yllä säännöllistä harjoittelua edes muutaman viikon ajan, ja huomaat itse, miten toistuvat liikkeet pidentävät lihaksia ja kiinteyttävät vartaloa.
Jopa Yin-jooga, jossa osallistujat lepäävät staattisissa asennoissa pitkiä aikoja, voi saada lihakset tuntumaan yhtä väsyneiltä kuin jos olisit suorittanut intensiivisen kuntosaliharjoittelun.
Keskittyminen & kokovartalotietoisuuteen
Joidenkin intensiivisten liikuntamuotojen kohdalla temppuna voi olla se, että saa huomionsa pois kivusta ja epämukavasta olotilasta ajattelemalla jotakin – mitä tahansa – muuta, Jooga todella rohkaisee sinua kiinnittämään täyden huomiosi jokaiseen liikkeeseen, mikä antaa sinulle paremman käsityksen kehosi jokaisesta lihaksesta ja nivelestä.
Oppaat ymmärtämään, miten koko upea koneistosi toimii yhdessä, ja alat ymmärtää, miten tärkeää on huolehtia usein unohdetuista mutta kriittisistä lihaksista, kuten jalkojen ja niskan lihaksista. Näin vähennät epätasapainon, särkyjen, kipujen ja nivelvaivojen riskiä myöhemmällä iällä.
Korjaat vuosia kestäneen kehon epätasapainon &ehkäiset vammoja
Jos, kuten monet miehet, olet viettänyt suuren osan nuoruudestasi harrastamalla urheilua, kuten jalkapalloa, rugbya, juoksua tai voimaharjoittelua, on todennäköistä, että olet kehittänyt tai venyttänyt joitain lihaksia enemmän kuin toisia, jolloin tunnet itsesi paikoin melko jäykäksi.
Erityisesti lonkan koukistajalihakset ja reisilihakset ovat kaksi aluetta, joilla miehet ovat usein erityisen jäykkiä.
Vastaavasti, jos vietät suuren osan työpäivästäsi työpöydän ääressä kyyristyneenä, harjoittelet tietämättäsi kehoasi oletusarvoisesti tiettyyn asentoon. Toki sormesi saattavat olla hyvin näppärät kirjoittaessasi, mutta selkärankasi tuntee olonsa rakkaudettomaksi.
Mikä tahansa näistä koskee sinua, jooga on passisi puuttua epätasapainoon ja johtaa sinut tuntemaan itsesi jälleen ihmiseksi päähän kohdistuvan huomion ja palauttavien liikkeiden, kuten inversioiden, avulla.
Vähentää stressiä
Miehille suunnatusta joogasta on monia etuja. Se voi vapauttaa henkistä ja fyysistä jännitystä, mistä on hyötyä erityisesti miehille, joilla on taipumus sisäistää stressiä ja ahdistusta.
Jooga auttaa myös vähentämään stressihormoni kortisolin määrää. Ylimääräinen kortisoli voi tukahduttaa kilpirauhasen toimintaa, vähentää lihaskudosta, nostaa verenpainetta, alentaa vastustuskykyä ja lisätä tulehdusreaktioita.
Tämän lisäksi joogan on todettu lisäävän elimistön kykyä reagoida stressiin tehokkaammin vähentämällä sykettä, verenpainetta ja helpottamalla hengitystä stressitilanteissa, jotka tyypillisesti lisäävät näitä reaktioita.
parantaa ruoansulatusta
Jooga parantaa myös ruoansulatuksen terveyttä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän opit hyötyjä kehollesi sisältä ja ulkoa. Esimerkiksi monet asennot, erityisesti kiertoasennot, hierovat sisäelimiä ja pitävät ruoan mukavasti liikkeessä.
Vahvistaa aivotoimintaa
On todistettu, että keskittymiskyky, tuottavuus ja luova oivallus paranevat matolla vietetyn ajan ansiosta. Journal of Physical Activity and Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 20 minuuttia Hatha-joogaa stimuloi aivotoimintaa enemmän kuin saman ajan kävely tai hölkkä juoksumatolla.
Jooga liikuttaa kehoa, luo fyysistä tilaa ja herättää energiaa. Sitten kun istumme meditaatiossa, havaitsemme tuon energian asettuvan niin, että tunnemme syvän hiljaisuuden. Tämä ylimääräinen pään tila johtaa parempiin päätöksiin, parempiin työsuhteisiin ja lisääntyneeseen tuottavuuteen.
Parempaa unta
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että iäkkäät joogaajat raportoivat vähemmän unihäiriöitä, tarvitsivat lyhyemmän ajan nukahtaakseen ja saivat korkeammat pisteet unenlaadun mittareista kuin ne, jotka eivät jooganneet.
Hengitykseen keskittyminen joogassa auttaa parantamaan hengityslihasten voimaa, mikä voi auttaa suojautumaan unta häiritseviltä tiloilta, kuten kuorsaamiselta tai uniapnealta.
Nauti paremmasta seksistä
Jos et ollut jo vakuuttunut, jooga voi todella parantaa seksielämääsi, monin tavoin.
Ensinnäkin se tekee sinusta vahvemman ja joustavamman.
Toiseksi se auttaa vähentämään ahdistusta ja lisää kehotietoisuutta ja itseluottamusta.
Viimeiseksi fyysisellä tasolla se nopeuttaa kiihottumista lisäävien hormonien vapautumista ja lisää verenkiertoa sukupuolielinten alueelle, mikä on tärkeää erektiolle.
Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistussa 2011-tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka harjoittelivat joogaa 12 viikon ajan, raportoivat parantuneesta seksuaalisesta toiminnasta yleisesti – mukaan lukien halun, tyytyväisyyden seksiin, suorituskyvyn, kyvyn hallita siemensyöksyä ja orgasminsa mittaukset.
Tuntuu TODELLA hyvältä
Jos rakastat ”Runner’s High” -fiilistä tai endorfiiniryöppyjä intensiivisen HIIT-treenin jälkeen, niin olet varmasti iloinen tietäessäsi, että jooga saa aikaan oman luonnollisen huuman tai ”Post Yoga Glow” -tilanteen käynnistämällä välttämättömän oksitosiinihormonin, joka tunnetaan myös ”rakkaushormonina”, vapautumisen, joka tulvii kehoon hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteita.
Miehille suunnatun joogan muita hyötyjä voivat olla oksitosiini, joka sisältää ahdistuksen lievittämistä, lisääntynyttä seksuaalista läheisyyttä, lisääntynyttä halua sosiaaliseen kanssakäymiseen ja matalampaa verenpainetta.
Miehille suunnatun joogan niin monenlaisten hyötyjen vuoksi, mitä oikein odotat?
Aloita tutustuminen erilaisiin joogamuotoihin ja löydä elämäntapoihisi sopiva harjoittelumuoto.
Youtube-verkkopankki (Youtube) on pullollaan maksuttomia opetusvideoita tunneista, joiden kanssa voit joko virrata mukana, tai vain katsoa niitä, että ne antaisivat sinulle idean. Kokeile aluksi Yoga with Tim tai Yoga with Adrienne. Nämä eivät korvaa sitä käytännönläheistä huomiota ja edistystä, jonka saat harjoittelemalla oikean opettajan kanssa, mutta ne ovat loistavia vaihtoehtoja lisäharjoitteluun ja tutustumiseen.
Jos et tiedä, miten aloittaa, olen kirjoittanut myös 11 vinkkiä miehille, jotka aloittavat joogan.