100 tapaa polttaa rasvaa nopeasti
Jotta voit kiihdyttää aineenvaihduntaa ja käynnistää kehosi pudottamaan rasvaa, sinun on mentävä perusasioita pidemmälle.
Tässä on 100 hyväksi havaittua menetelmää, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti.
- 1) Syö kuusi pientä ateriaa päivässä
- 2) Juokse 10 sadan metrin sprinttiä
- 3) Odota 20 minuuttia ennen kuin otat kakkosia
- 4) Käytä pienempää lautasmallia illallisella
- 5) Käytä sinistä ruokalautasta
- 6) Vaihda majoneesi ja smetana rasvattomaan kreikkalaiseen jogurttiin
- 7) Syö maapähkinöitä kuorineen
- 8) Pureskele sokeritonta minttupurukumia aterian jälkeen
- 9) Napostele pistaasipähkinöitä
- 10) Harrasta powerjoogaa
- 11) Treenaa paastotreeniä kerran viikossa
- 12) Juokse intervallijuoksuja polttaaksesi
- 13)) Vaihda aamurinkelisi
- 14) Treenaa kumppanisi kanssa
- 15) Syö keittiön pöydän ääressä
- 16) Juo enemmän vettä
- 17) Kiehauta (älä paista) proteiinisi
- 18) Käy uima-altaassa
- 19) Ota oikea ”ennen”-kuva
- 20) Vaihda kahvissa rasvattomaan maitoon
- 21) Pyöräile töihin
- 22) Valitse kädensijoilla varustetut elliptiset trampoliinit,
- 23) Lataa hyvä sovellus
- 24) Kuorruta proteiinit panko-murulla
- 25) Syö enemmän avokadoja
- 26) Ohjaa perunoiden ja pastan annoksia
- 27) Etsi näitä avainsanoja ruokalistoista
- 28) Juo teetä
- 29) Pidä kehoasi arvaavana
- 30) Mitoita proteiinisi
- 31) Heitä pyyhe juoksumattonäytön konsolin päälle
- 32) Tee raskaita kyykkyjä
- 33) Treenaa vatsalihaksia raskaasti
- 34) Syö vähemmän sokeria
- 35) Napostele fiksusti
- 36) Mene kalliokiipeilemään
- 37) Löydä rock-bottom-hetkesi
- 38) Hanki koira
- 39) Syö papuja
- 40) Yhdistä sydänliikuntaa ja painoja
- 41) Nouse sohvalta
- 42) Siivoa keittiötäsi
- 43) Suunnittele huijausateriat
- 44) Tilaa kananpoikia
- 45) Hyppää köyttä vain 10 minuuttia
- 46) Älä lopeta kylmästi suosikkiruokien nauttimista
- 47) Kirjoita lyhytaikaiset tavoitteet kortteihin
- 48) Käytä teelusikan kääntöpuolta maistellessasi
- 49) Lisää kuitua
- 50) Valitse tummaa suklaata
- 51) Älä tee treeniäsi tyhjäksi
- 52) Tee burpees
- 53) Käy terveystarkastuksessa
- 54) Hyppää hissin ohi
- 55) Tee punnerruksia joka aamu
- 56) Älä upota salaattiasi rasvaan
- 57) Pidättele ranskalaisia
- 58) Kirjoita ylös kaikki syömäsi
- 59) Juokse vastussprinttejä
- 60) Älä jätä aamupalaa väliin
- 61) Syö ulkona fiksummin
- 62) Käy lounaalla kaksi kertaa kuukaudessa
- 63) Piilota makeiset näkymättömiin paikkoihin
- 64) Pidä juhlat
- 65) Juhli siististi
- 66) Haasta kaveri koripallopeliin
- 67) Himoitset jotain makeaa
- 68) Hävitä noutoruokavalio
- 69) Hanki uudet lenkkarit
- 70) Osta kuntoilunseurantalaite
- 71) Lepää vähintään seitsemän tuntia
- 72) Päällystä paistinpannusi voisumutteella voin sijasta
- 73) Tee vetohyppyjä
- 74) Osta yksilökokoisia annoksia
- 75) Hallitse aikaasi viisaasti
- 76) Ole epäsovinnainen
- 77) Lisää lämpöä illalliseen
- 78) Treenaa kaverin kanssa
- 79) Tee maapähkinävoista parempia
- 80) Treenaa kuin nyrkkeilijä
- 81) Vältä prosessoituja elintarvikkeita
- 82) Leikkaa 200 kaloria pois mac ’n’ cheese -juustosta
- 83) Vie lapsesi puistoon
- 84) Pureskele hitaasti
- 85) Tunne numerosi
- 86) Aloita juokseminen
- 87) Tee kotitöitä
- 88) Älä jonota juoksumatolle
- 89) Kokeile strutsia
- 90) Vaihda riisipuoli
- 91) Puolita lepoajat nostellessasi
- 92) Ulkona syödessäsi pyydä kastikkeet pöytään
- 93) Ole varovainen ”nollakaloristen” elintarvikkeiden suhteen
- 94) Pese hampaat ennen nukkumaanmenoa ilman paitaa
- 95) Aseta muutama yksinkertainen tavoite joka aamu
- 96) Nauti vähärasvaista raejuustoa
- 97) Hoida ristisanatehtävä loppuun televisiota katsellessasi
- 98) Älä pidä kiinni
- 99) Treenaa kuminauhoilla
- 100) Juo vastuullisesti
1) Syö kuusi pientä ateriaa päivässä
Kehosi ravitseminen ruoalla kolmen-neljän tunnin välein voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi täysillä. Jokaisen aterian ei tarvitse olla istumajuoksu.
2) Juokse 10 sadan metrin sprinttiä
Sprinttaaminen voi polttaa jopa 500 kaloria.
3) Odota 20 minuuttia ennen kuin otat kakkosia
Hidasta asioita, jotta vältät liiallista ruoan syöntiä.
4) Käytä pienempää lautasmallia illallisella
Vähemmän lautasmallin käyttö rajoittaa sitä, kuinka paljon voit kasata. Tutustu myös näihin muihin terveellisemmän syömisen mielikuvitustemppuihin.
5) Käytä sinistä ruokalautasta
Tutkimukset osoittavat, että värillä on ruokahalua vähentävä vaikutus (toisin kuin punaisilla ja keltaisilla lautasilla).
6) Vaihda majoneesi ja smetana rasvattomaan kreikkalaiseen jogurttiin
Säästät 700 kaloria puolta kuppia kohti ja 100 kaloria puolikasta kuppia kohti vastaavasti. Katso, mitä muita ruokavaihtoja voit tehdä vähentääkseen 500 kaloria päivässä.
7) Syö maapähkinöitä kuorineen
Syö 50 % vähemmän pähkinöitä istumalla, kun vain yrität kuoria ne ennen syömistä.
8) Pureskele sokeritonta minttupurukumia aterian jälkeen
Mintun makuiset pähkinät lähettävät aivoillesi signaaleja, jotka kertovat sinulle, että syömisen lopettamisen aika on tullut.
9) Napostele pistaasipähkinöitä
Pähkinät ovat paljon terveellisempiä kuin sipsit ja rinkelit.
10) Harrasta powerjoogaa
Voit polttaa jopa 344 kaloria tunnilla.
11) Treenaa paastotreeniä kerran viikossa
Paastotreenit voivat auttaa pitämään adrenaliinin korkealla ja verensokerin matalalla.
12) Juokse intervallijuoksuja polttaaksesi
Käännä kehosi rasvaa vastaan taistelevaksi uuniksi vuorottelemalla sprinttejä ja lenkkejä. Tässä 8, joita voit tehdä juoksumatolla.
13)) Vaihda aamurinkelisi
Vaihda leipä kulhoon kaurapuuroa ja proteiinipitoisia munia.
14) Treenaa kumppanisi kanssa
Parit, jotka treenaavat yhdessä, pysyvät 34 % todennäköisemmin treeneissään.
15) Syö keittiön pöydän ääressä
Älä parkkeeraa sohvalle syödessäsi.
16) Juo enemmän vettä
Dehydratoituneena oleminen voi huijata kehoasi tuntemaan nälkää.
17) Kiehauta (älä paista) proteiinisi
Munat, siipikarja ja kala ovat terveellisempiä näin valmistettuna.
18) Käy uima-altaassa
Ui kierroksia tai juokse vedessä, jos pystyt koskettamaan pohjaa turvallisesti.
19) Ota oikea ”ennen”-kuva
Olet motivoituneempi, kun tiedät miltä näytät ja mihin haluat päästä.
20) Vaihda kahvissa rasvattomaan maitoon
Hylkää kerma ja sokeri ja säästä 105 kaloria. Kokeile myös näitä muita terveellisiä lisäaineita.
21) Pyöräile töihin
Pyöräile polkemalla poltat 500 kaloria tunnissa.
22) Valitse kädensijoilla varustetut elliptiset trampoliinit,
rekrytoit käsivarsiesi lihaksia ja poltat kaiken kaikkiaan enemmän kaloreita.
23) Lataa hyvä sovellus
Lisää älypuhelimeesi pikaruokien kalorilaskuri tai digitaalinen treenipäiväkirja.
24) Kuorruta proteiinit panko-murulla
Se tarttuu possunkyljyksiin ja nahattomiin kananrintoihin ilman kananmunasta ja jauhoista valmistettuja korkeakalorisia leipiä.
25) Syö enemmän avokadoja
Neissä on paljon terveellisiä rasvoja, joita tarvitset pitämään kehosi rasvanpolttoa yllä.
26) Ohjaa perunoiden ja pastan annoksia
Tärkkelyspitoisia annoksia ei saisi koskaan olla pesäpalloa suurempia.
27) Etsi näitä avainsanoja ruokalistoista
Grillattu, paistettu, kastettu, höyrytetty, uunissa paistettu, paahdettu, marinara ja primavera ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
28) Juo teetä
Se on täynnä rasvaa polttavia antioksidantteja.
29) Pidä kehoasi arvaavana
Vaihda vanha ohjelmasi uuteen joka neljäs tai kuudes viikko.
30) Mitoita proteiinisi
3-5 unssin annoksen tulisi olla suunnilleen älypuhelimen kokoinen.
31) Heitä pyyhe juoksumattonäytön konsolin päälle
Keskity vain siihen, että työnnät itseäsi kovempaa.
32) Tee raskaita kyykkyjä
Mitä enemmän lihaksia pystyt rekrytoimaan oikealla muodolla, sitä vahvemmaksi tulet ja sitä enemmän rasvaa poltat.
33) Treenaa vatsalihaksia raskaasti
Kokeile tavallisten istumaannousujen sijaan tehdä pari sarjaa painavimmilla painoilla, joita pystyt pitämään.
34) Syö vähemmän sokeria
Rajoita itsesi enintään 72 grammaan päivässä.
35) Napostele fiksusti
Pieni pussi ilmalla popcornia maissisipsien sijaan säästää 60 kaloria. Tässä kuukauden terveellisiä vähäkalorisia ideoita.
36) Mene kalliokiipeilemään
Kaikkakin vain sisätilojen kallioseinään, poltat yli 700 kaloria tunnissa.
37) Löydä rock-bottom-hetkesi
Kertaa elämäsi kohta, jolloin tiesit, että sinun on tehtävä muutos.
38) Hanki koira
Fidon ulkoiluttaminen 20 minuuttia päivässä voi auttaa sinua karistamaan 14 kiloa vuodessa. Nämä rodut ovat aktiivisimpia.
39) Syö papuja
Tämä runsaskuituinen, proteiinipitoinen peruselintarvike auttaa kehoasi polttamaan rasvaa. Soseuta ne muhennoksiin tai pyöräytä öljyn ja etikan kanssa ja tarjoile lisäkkeenä.
40) Yhdistä sydänliikuntaa ja painoja
Kokeile hyppynarua sarjojen välissä tai niputa joitain harjoitteita piiriin.
41) Nouse sohvalta
Tee nopeita sarjoja punnerruksia, istumaannousuja tai hyppytankoja suosikkitelevisio-ohjelmiesi mainoskatkojen aikana.
42) Siivoa keittiötäsi
Karkota kotona olevat kiusaukset, niin pysyt todennäköisemmin suunnitelmassasi.
43) Suunnittele huijausateriat
Jos olet ollut tiukkana koko viikon, yksi sikailu saa kehosi valmistautumaan uuteen painonpudotukseen. Tässä on oikea tapa tehdä se.
44) Tilaa kananpoikia
Näissä on enemmän proteiinia ja huomattavasti vähemmän rasvaa, natriumia ja kaloreita kuin siivekkeissä.
45) Hyppää köyttä vain 10 minuuttia
Poltat saman verran kaloreita kuin hölkätessäsi 15 minuuttia.
46) Älä lopeta kylmästi suosikkiruokien nauttimista
Sinulla on suurempi todennäköisyys pudota kelkasta.
47) Kirjoita lyhytaikaiset tavoitteet kortteihin
Kun ne on saavutettu, lisää ne kasaan. Kun sinulla on pino saavutuksia, se lisää itseluottamustasi.
48) Käytä teelusikan kääntöpuolta maistellessasi
Joka kerta, kun maistat jotain, otat paljon vähemmän kaloreita.
49) Lisää kuitua
Linssit, pavut, edamame ja päärynät ovat kaikki loistavia lähteitä.
50) Valitse tummaa suklaata
Se sisältää vähemmän sokeria ja enemmän energiaa lisääviä antioksidantteja kuin maitosuklaa.
51) Älä tee treeniäsi tyhjäksi
Syömällä viipale täysjyväleipää maapähkinävoin kera voit estää sinua mässäilemästä kovan treenin jälkeen.
52) Tee burpees
Ne ovat yhdistelmäharjoitus, joka treenaa lähes jokaista lihasta kehossasi.
53) Käy terveystarkastuksessa
Kymmenet ”menestystarinoistamme” huomasivat huonon terveytensä rutiininomaisella lääkärikäynnillä.
54) Hyppää hissin ohi
Käy portaissa ja polta 100 kaloria jokaista 10:tä minuuttia kohden, jonka nouset.
55) Tee punnerruksia joka aamu
Se käynnistää päiväsi vauhdikkaasti, ja saat lisäksi ylävartaloharjoittelua.
56) Älä upota salaattiasi rasvaan
Valsamiviinietikka säästää 300 kaloria verrattuna kermaisempiin kastikkeisiin, kuten ranchiin.
57) Pidättele ranskalaisia
Jättämällä ranskalaiset ja juuston pois hampurilaisestasi säästät 300 kaloria.
58) Kirjoita ylös kaikki syömäsi
Karsimalla 250 kaloria päivässä voit karistaa jopa kaksi kiloa kuukaudessa.
59) Juokse vastussprinttejä
Kiinnitä yllesi elastinen harjoitusnauha, jotta sprintit olisivat kovempia ja polttaisit enemmän rasvaa.
60) Älä jätä aamupalaa väliin
Runsasravinteinen aamupala saa elimistösi hyvään alkuun kalorienpoltossa. Pyri 400-600 kaloriin tunnin sisällä heräämisestä.
61) Syö ulkona fiksummin
Pyydä tarjoilijaa tuomaan puolet alkuruoasta pöytään ja pakkaa toinen puoli mukaan.
62) Käy lounaalla kaksi kertaa kuukaudessa
Kahden kerran viikossa tapahtuvan lounaan sijaan kokeile tätä puolivuosittain toteutettavaa suunnitelmaa, jonka avulla voit kontrolloida syömistäsi paremmin.
63) Piilota makeiset näkymättömiin paikkoihin
Sijoita ne korkeille hyllyille tai syvälle kaappien sisälle.
64) Pidä juhlat
Vie ylijäämät toimistolle sen sijaan, että antaisit ylimääräisten sipsien, keksien ja kakkujen kasaantua ympäri kotiasi. Anna sen sijaan työtovereidesi syödä ne loppuun.
65) Juhli siististi
Välipalaa hedelmiä ennen ulos lähtöä, jotta et ahmi sipsejä myöhemmin.
66) Haasta kaveri koripallopeliin
Polttelet yli 500 kaloria huomaamatta, kuinka kovaa pelaat.
67) Himoitset jotain makeaa
Syö jälkiruoaksi suklaajäätelön sijasta rasvaton suklaapatukka ja säästät yli 200 kaloria.
68) Hävitä noutoruokavalio
Keitä itse ruokaa, niin tiedät aina tarkalleen, mitä syöt.
69) Hanki uudet lenkkarit
Noin 500 kilometrin jälkeen on aika vaihtaa uudet. Uudet kengät merkitsevät lisää motivaatiota.
70) Osta kuntoilunseurantalaite
Pyrki ottamaan vähintään 10 000 askelta päivässä.
71) Lepää vähintään seitsemän tuntia
Nukkumisvaje voi tehdä tuhoa aineenvaihdunnalle.
72) Päällystä paistinpannusi voisumutteella voin sijasta
Sekunnin pituinen suihke sisältää vain 10 kaloria ja gramman rasvaa (verrattuna 102 kaloriin ja 12 grammaan).
73) Tee vetohyppyjä
Se treenaa enemmän lihaksia kuin lattiveto.
74) Osta yksilökokoisia annoksia
Kokeile tätä lähestymistapaa, kun valitset suosikkivälipalojasi.
75) Hallitse aikaasi viisaasti
Tutkimukset osoittavat, että stressi laukaisee kortisolihormonin lisäämään ruokahaluasi
76) Ole epäsovinnainen
Työskentelemällä oudon muotoisilla välineillä, kuten SandBellsillä ja kuorma-auton renkailla, autat kehoasi rekrytoimaan enemmän lihaksia.
77) Lisää lämpöä illalliseen
Tuliaiset mausteet (ja tuliset paprikat) nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua syömään hitaammin. Tässä on 10 mielettömän tulista ja terveellistä reseptiä.
78) Treenaa kaverin kanssa
Vahvempi kaveri saa sinut tekemään enemmän töitä.
Yhden ruokalusikallisen maapähkinävoin sisältämässä PB:ssä on noin 100 kaloria. Vähennä vähentämällä sekoittamalla yhtä paljon PB:tä ja keitettyjä porkkanoita tai bataattia tehosekoittimessa tasaiseksi. Säilytä jääkaapissa kunnes tarvitset.
80) Treenaa kuin nyrkkeilijä
Sekakamppailu-urheilijoiden ristikkäisharjoittelu on vertaansa vailla. Lisää plyometristä liikuntaa ja kokoa supersarjoja pitäen lepojaksot aluksi alhaisina.
81) Vältä prosessoituja elintarvikkeita
Nämä elintarvikkeet sisältävät trans-rasvaa, valmistettua rasvaa, jota elimistösi on vaikea hajottaa.
82) Leikkaa 200 kaloria pois mac ’n’ cheese -juustosta
Vaihda reseptissäsi puoli kupillista soseutettua kukkakaalia ja butternut-kurpitsaa puoleen kupilliseen silputtua cheddarjuustoa.
83) Vie lapsesi puistoon
Voit tehdä kaikki pullupit ja ab-harjoitukset sellaisilla välineillä, joita löydät leikkipuistosta.
84) Pureskele hitaasti
Seriously. Tutkimusten mukaan se auttaa sinua syömään paljon vähemmän.
85) Tunne numerosi
Monitoroi kaikkea kaloreistasi painoosi ja kehon rasvaprosenttiisi.
86) Aloita juokseminen
Kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta kokeile vain juosta niin pitkälle kuin voit. Seuraavana päivänä yritä juosta minuutti pidempään. Muutamassa viikossa huomaat, kuinka paljon pidemmälle pystyt juoksemaan kuin aloittaessasi.
87) Tee kotitöitä
Polta kaloreita leikatessasi nurmikkoa (346 kaloria tunnissa), haravoidessasi lehtiä (230) tai pestessäsi autoa (269).
88) Älä jonota juoksumatolle
Tee muutama sarja laatikkohyppyjä tai vuorikiipeilyä lämmitelläkseen.
89) Kokeile strutsia
Se on vähärasvaisempaa kuin suurin osa jauhelihasta, jota voit löytää ruokakaupastasi.
90) Vaihda riisipuoli
Kokeile vähäkalorista kasvista, kuten parsakaalia. Säästät 250 kaloria annosta kohden.
91) Puolita lepoajat nostellessasi
Lihaksesi ja sydän- ja verenkiertoelimistösi joutuvat työskentelemään kovemmin, jolloin ne polttavat enemmän rasvaa.
92) Ulkona syödessäsi pyydä kastikkeet pöytään
Syömällä syöt vähemmän – ja säästät paljon kaloreita.
93) Ole varovainen ”nollakaloristen” elintarvikkeiden suhteen
Jos tuotteessa on alle viisi kaloria annosta kohti, se voidaan merkitä nollakaloriseksi.
94) Pese hampaat ennen nukkumaanmenoa ilman paitaa
Näet edistyksesi peilistä ja innostut treenaamaan seuraavana aamuna.
95) Aseta muutama yksinkertainen tavoite joka aamu
Saavuta 30 minuuttia treeniä; jätä väliin iltapäivän roskaruokahumppa. Täytä ne ja rakenna niiden pohjalta vielä suurempia saavutuksia huomenna.
96) Nauti vähärasvaista raejuustoa
Se on loistava kalsiumin lähde, ja siinä on vain 163 kaloria kupissa.
97) Hoida ristisanatehtävä loppuun televisiota katsellessasi
Saat harvemmin syötyä, jos sormesi ovat kiireiset.
98) Älä pidä kiinni
Kardiolaitteissa olevat tyypit, jotka pitävät kiinni rungosta, ovat yleensä huonokuntoisia. Se ei ole sattumaa.
99) Treenaa kuminauhoilla
Ne ovat loistavia treenivälineitä niinä päivinä, kun et pääse kuntosalille.
100) Juo vastuullisesti
Välttele sekajuomia. Pysyttele kevyessä oluessa tai lasillisessa viiniä. Tai ainakin johonkin, joka on valmistettu vähäkalorisella sekoittajalla, kuten diet-soodalla tai tonicilla. Nämä ovat terveellisimpiä juomia, joita voit tilata baarista.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!