12 syytä, miksi alaselkäsi saattaa kouristella

Kukaan ei nauti siitä, että on tekemisissä erilaisten särkyjen ja kipujen kanssa koko kehossaan, varsinkaan kun kyse on alaselässä sijaitsevista.

Johtuipa se sitten siitä, että olet ponnistanut liikaa viimeisimmässä treenissäsi (minkä vuoksi suosittelemme lämpimästi seuraamaan ammattivalmentajan tietämystä ja opastusta Aaptiv-kuntosovelluksessa), nukkunut hassusti tai istunut työpöydän ääressä koko päivän, voi olla monia syyllisiä, jotka voivat aiheuttaa alaselkäkramppeja.

Vaikka edellä mainitut ovat helposti korjattavissa elintapojen muutoksilla, jotkin selkäkrampit voivat olla perimmäinen merkki suuremmasta komplikaatiosta, joka tapahtuu elimistössä. Auttaaksemme syiden ja oireiden erittelyssä ja erottamisessa puhuimme lääketieteen ammattilaisten ja terveysasiantuntijoiden kanssa kahdestatoista eri syystä, joiden vuoksi alaselässäsi voi olla kipua ja kouristelua.

*Luotamme asiantuntijoidemme tietämykseen, mutta on tärkeää lukea läpi mahdolliset syyt ja käydä sitten lääkärin luona diagnosoimassa, miksi sinulla saattaa olla alaselän kramppeja.

Vetäytynyt lihas

Listamme aloittaa ikoninen vetäytynyt lihas, joka on suosituin alaselän kramppien syy. ”Alaselän lihakset ja nivelsiteet, jotka joutuvat liialliseen tai toistuvaan rasitukseen, ’antavat periksi’ ja menevät kouristuksiin”, sanoo tohtori Thanu Jeyapalan, Yorkvillen urheilulääketieteen klinikan johtaja. ”Tämä johtuu yleensä ydinalueen heikkoudesta, johon kuuluu alaselän syvien lihasten heikkous. Kun väsymys iskee näihin lihaksiin, pienikin käänne voi saada ne kouristelemaan. Jos olet joku, joka kokee tämäntyyppistä selkäkipua usein, ytimen kuntoutus on välttämätöntä suojellaksesi selkääsi tulevilta tapauksilta.”

Asennonhallinta

Jatkuva tuntikausia jatkuva tietokoneen ääressä nököttäminen ja muodon huomiotta jättäminen työpöydälläsi saattaa johtaa kehosi vaaralliselle tielle. Leo Turetskyn, korjaavan liikunnan asiantuntijan, NASM-CPT:n, NASM-CES:n ja Back Intelligencen perustajan mukaan: ”Selkäkrampit voivat johtua siitä, että istut huonossa asennossa monta tuntia kerrallaan, jolloin selän lihakset kiristyvät ja mahdollisesti kramppaavat. Varsinkin kun istut pyöristetyin hartioin, keskiselän ja yläselän lihakset voivat todella kramppailla.” Turetsky suosittelee kivun lievittämistä jään, oikeanlaisen venyttelyn ja itsehieronnan avulla.

Ruokavalio

”Selän kramppien tai kouristusten unohdetuin syy on ruokavalio”, sanoo kiropraktikko ja soveltavan kinesiologian tohtori Todd Sinett. ”Kaikki, mikä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, voi reflektoida ja vaikuttaa selän lihaksistoon. Kipu voi vaihdella lievästä kireydestä täysin heikentävään kipuun.” Näitä komplikaatioita aiheuttavia ainesosia ruokavaliossa ovat sokeri, kofeiini ja alkoholi. On kuitenkin myös yllättäviä syyllisiä, jotka voivat aiheuttaa liikaa karkearavintoa (kuitumaista, sulamatonta ainetta), kuten suuret salaatit tai proteiinipatukat.

Naisten kuukautiskierto

Vähemmän kuin puolet väestöstä on kokenut tuon tietyn ajan kuukaudesta, eikä se ole mikään kävelymatka. Ammattimaisen lääketieteellisen kirjoittajan ja Yekizen perustajan Tamsin Nicholsonin mukaan ”kuukautiskipu viittaa usein vatsa- tai selkäkipuihin. Tämä johtuu siitä, että kohtu kramppaa ja alueen hermoja stimuloidaan. Prostaglandiinit ovat vastuussa useimmista kuukautiskivun muodoista. Prostaglandiineja vapautuu enemmän kuukautisten aikana. Tämä prostaglandiinien tulva voi johtaa kouristeluun ja selkäkipuun.”

Munuaistulehdus

Yksi listamme vakavimmista sairauksista, alaselkäkipu voi olla merkki siitä, että munuaisissasi on jotain vialla. Vaikka luettelossamme kuvataan sairauksia, jotka aiheuttavat kramppeja, Nicholson haluaa huomauttaa, että kun kyseessä on munuaisinfektio, kramppi tuntuu enemmän selkäkivulta kuin selkäkrampilta (minkä vuoksi on tärkeää kuunnella ja kiinnittää huomiota kehosi kiputason sietokykyyn). ”Munuaistulehduksen aikana munuainen tulehtuu ja alkaa turvota, kun se yrittää taistella infektiota vastaan. Turvotus johtuu immuunijärjestelmän valkosolujen kemikaalien lisääntymisestä. Nämä kemialliset vasteet ja turvotuksesta johtuva nesteen lisääntyminen voivat stimuloida hermoja, mikä aiheuttaa kivuliaan tunteen selässäsi, lähellä munuaisia”, Nicholson sanoo.”

Huono hengitys

Hengitystekniikoiden harjoittelun, joogan ja meditaation taito voi antaa kehollemme muitakin hyötyjä kuin vain henkistä selkeyttä. Oikean hengitysmekaniikan opetteleminen voi auttaa meitä välttämään komplikaatioita, kuten alaselän kramppeja. Sean Light, Los Angeles Lakersin entinen voima- ja kuntovalmentaja ja 4A Healthin toimitusjohtaja, selittää, kuinka ”huono hengitysmekaniikka saa kylkiluut kohoamaan ja lantion kallistumaan eteenpäin. Tämä aiheuttaa suoraa painetta alaselkään ja sitä ympäröiviin lihaksiin. Suorana seurauksena voi esiintyä alaselän kramppeja ja kouristuksia. Puhumattakaan siitä, että ensisijaisella hengityslihaksellasi (pallea) on suora faskiaalinen yhteys alaselän lihaksiin (quadratus lumborum). Harjoittelemalla enemmän vatsatyöskentelyä ja keskittymällä erityisesti vatsalihaksiin voit pitää tämän ongelman loitolla.”

Venähtänyt lantio

”Yleinen syy selkäkouristuksiin on venähtänyt lantio”, sanoo tohtori Eugene Charles, New Yorkin Applied Kinesiology Centerin johtaja ja Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology -kirjan kirjoittaja. ”Lantion luusto (erityisesti sacroiliac-nivelet) löystyvät liikaa joko pitkäaikaisen istumisen (istuminen on uusi tupakointi), painonnousun, raskauden, trauman jne. vuoksi, ja selkälihakset menevät kouristuksiin yrittäessään korjata löysät nivelet.” Kivun lievittämiseksi ja lantionpohjan korjaamiseksi Charles suosittelee sacroiliac-vyön käyttämistä kolmen viikon ajan.

Lantionpohjan toimintahäiriö

”Koska alaselän kramppeihin on monia mahdollisia syitä, yksi, joka usein unohdetaan, on lantionpohjan toimintahäiriö”, sanoo Katherine Rush, The Perfect Pelvis Clinicin fysioterapeutti. ”Jos lantionpohjan lihakset ovat liian kireät, ne voivat aiheuttaa jatkuvaa vetoa lantioon, mikä johtaa alaselkäkipuihin. Jos taas lantionpohjan lihakset ovat heikot eivätkä toimi niin kuin niiden pitäisi, alaselän lihakset joutuvat ylitöihin lantion vakauttamiseksi. Tämäkin voi johtaa selkäkipuihin.”

Rintakehän liikkuvuuden puute

Kun kyse on joustavuudesta ja liikkuvuudesta, emme ehkä pidä rintakehää tärkeänä kehon alueena, joka tarvitsee vapaata liikelaajuutta. Lightin mukaan ”Jos rintakehä ei kuitenkaan pääse laajenemaan riittävästi hengityksen aikana, yläselkämme ja niskamme sitoutuvat ja yrittävät avata rintakehää. Tämä on yleensä turhaa yrittämistä, ja parhaimmillaan syntyy jännitystä ja kramppeja (alaselässä).” Tämän välttämiseksi Light suosittelee venyttämään lattiaa ja tekemään enemmän yhden jalan ja yhden käden harjoituksia.

Stressi

”Psykologisen selkäkivun laukaisee yleensä stressi”, Nicholson sanoo. ”Emotionaalisen stressin aikana saatamme hengittää eri tavalla, väsyä helpommin ja ottaa erilaisia asentoja kuin normaalisti. Kaikki nämä tekijät voivat aiheuttaa fyysistä rasitusta selälle, jolloin selkäkipu on todennäköisempää. Lisäksi emotionaalisten vaikeuksien aikana reagoimme usein voimakkaammin kipuun. Stressiin liittyvä selkäkipu voi siis olla liioitellumpaa kuin muunlainen selkäkipu.” Toistuvat havainnot ovat ilmaisseet, että on tärkeää pitää stressitasot alhaalla, jotta keho pysyy terveenä (sekä fyysisesti että psyykkisesti).

Pahat nukkumisolosuhteet

Sijoittaminen kunnolliseen patjaan voi olla parasta koskaan käytettyä rahaa monista eri syistä – ja selkäkramppien välttäminen on vain yksi niistä. ”Jos patja on liian kova, se voi painaa kehoa vääriin paikkoihin, jolloin selkäranka asettuu väärin. Lisäksi liian pehmeä patja ei tue sinua tai selkärankaasi oikealla tavalla. Tämä aiheuttaa huonoa nukkumisasentoa, mikä voi johtaa selkäkipuihin”, Nicholson sanoo.

Vääränlainen liikunta

Vaikka on tärkeää sisällyttää liikuntarutiini jokapäiväiseen elämäntyyliin, oikean muodon harjoittelu ja se, että ei mennä liian pitkälle, ovat ratkaisevia tekijöitä kehon terveyden ja kunnon ylläpitämisessä. Aaptivin kouluttajat voivat opastaa sinua harjoituksissa turvallisesti äänipohjaisen kuntosovelluksemme avulla.

Yksi esimerkki tästä on kyykistyminen syvemmälle kuin kehosi sallii. ”Jos yrität kyykätä syvemmälle kuin liikkuvuutesi sallii, pidät itseäsi ylhäällä lateillasi”, Light sanoo. ”Latsisi ovat merkittävä ojentajalihas ja taistelevat painovoimaa vastaan estääkseen sinua kaatumasta kasvoillesi. Jos latsit joutuvat taistelemaan liian kovaa, voit kramppailla kovaa ja sinulla voi olla vaikeuksia sulkea sitä aika pitkäksi aikaa.” Tämän estämiseksi Light suosittelee korottamaan kantapäitäsi kyykätessäsi, jolloin voit ”kyykätä syvemmälle, kohdistaa enemmän lihaksia, joihin oikeastaan haluat kohdistaa kyykätessäsi, ja sulkea tuon latsin.”

Hyödyntämällä Aaptivin kuntosovelluksen rutiineja (olipa kyseessä sitten voimaharjoittelu- tai meditaatio-ohjelma), on mahdollista auttaa ehkäisemään, eliminoimaan tai lieventämään joitain mahdollisia olosuhteita, jotka johtavat alaselkäkramppien syntyyn (tai aiheuttavat niitä).