13 parasta proteiinipatukkaa naisille

Perms, neon spandex, himmeä huulikiilto. Vaikka useimmat trendit tulevat väistämättä pois muodista, on yksi ruokatrendi, joka ei näytä menevän mihinkään lähiaikoina: proteiini.

Varsinaisesti kuntoiluun ja hyvinvointiin suuntautuvassa yhteiskunnassamme proteiini on saavuttanut suuremman julkkisaseman kuin Hollywoodin eliitti. Joten, miksi kaikki tämä hype? Annamme tieteen puhua puolestaan. Runsaasti proteiinia sisältävien välipalojen nauttiminen voi auttaa säilyttämään ja rakentamaan lihaksia, lisätä kylläisyyden tunnetta, vähentää nälän tunnetta ja edistää painonpudotusta.

Mutta proteiinin yleisyydestä huolimatta moni meistä kamppailee yhä sen kanssa, mitä proteiinituotteita meidän pitäisi lisätä ruokavalioomme saadaksemme siitä eniten hyötyä. Siksi pyysimme Susan Staltea, RD, LDN, MBA-kandidaattia auttamaan meitä lajittelemaan satojen vaihtoehtojen läpi ja valitsemaan parhaat valinnat naisille.

Susan huomauttaa, että vaikka proteiinipatukat ovatkin täysin oivallisia välipalaksi tai nopeaksi treenin jälkeiseksi välipalaksi, hän suosittelee, että ihanteellinen vaihtoehtosi on ”valita tasapainoisia välipaloja, joissa on täysjyväruokaproteiinilähteitä”. (Jos haluat inspiraatiota, älä jätä väliin näitä 29 parasta proteiinia painonpudotukseen.) Alla olemme esittäneet tarkat suositukset, jotka Stalte antoi meille valitessamme parhaita patukoita. Jatka vierittämistä, niin löydät sopivat patukat!

Ravintoainekriteerit

Stalte kertoo auttavansa Rise-asiakkaitaan valitsemaan parhaat proteiinipatukat seuraavien kriteerien perusteella: tyydyttynyt rasva tulisi rajoittaa 5 grammaan, hiilihydraatteja tulisi pyrkiä saamaan 20 grammaa, kuitua tulisi olla 5 – 10 grammaa ja sokeria ei saisi olla enempää kuin 15 grammaa (ihannetapauksessa enintään 10 grammaa!).).”

Proteiinin osalta se vaihtelee tarpeidesi mukaan: etsit ”10-15 grammaa proteiinia välipalaksi, mutta treenin jälkeistä aikaa varten haluamme enemmän noin 20 gramman luokkaa”. Jos et pääse 20 grammaan Eat This!-hyväksytyssä proteiinipatukkavaihtoehdossa, Stalte suosittelee, että ”sinulla on patukan lisäksi pieni täysravintoproteiinin lähde.”

Ainesosien kriteerit

Se on luultavasti kiistanalainen asia, mutta kaikkia proteiinipatukoita ei valmisteta sinun etujasi ajatellen. Monet ovat täynnä sinulle haitallisia ainesosia, kuten keinotekoisia makeutusaineita – jotka on itse asiassa yhdistetty pikemminkin painonnousuun kuin laihtumiseen. ”Neuvon asiakkaitani välttämään tai rajoittamaan keinotekoisia makeutusaineita, koska emme todellakaan tiedä niiden mahdollisia pitkän aikavälin terveysvaikutuksia”, Stalte kertoo. Keinotekoisten makeutusaineiden lisäksi soijaproteiini-isolaatti ja palmuöljy ovat myös ”vältettävien ainesosien” listalla.”

Asiasta, mitä ainesosia patukoissa tulisi olla, Stalte sanoo suosivansa proteiinipatukoita, joissa on kokonaisia ruoka-aineita – kuten pähkinöitä ja siemeniä – prosessoitujen lisäaineiden sijasta. Alla on koottu lista patukoista, jotka täyttävät kriteerit.

1

RXBAR Maple merisuola

Patukkaa kohden (52 g): 220 kaloria, 10 g rasvaa (1.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 260 mg natriumia, 22 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 14 g sokeria), 12 g proteiinia

RXBarissa on yksi korkeimmista sokeripitoisuuksista kaikista alla luetelluista vaihtoehdoista, mutta se sai silti Stalten hyväksymismerkin. Tämä johtuu siitä, että sokerit ovat peräisin täysravintolähteestä – taateleista – ja sillä on yksi lyhimmistä ainesosaluetteloista, jossa on lukemattomia täysravintoaineita. Tästä huolimatta Stalte suosittelee edelleen pitämään sokerit alle 10-15 gramman alueella, ”koska sokeri on sokeria.”

Osta se nyt 34,95 dollarilla 12-pack (2,91 dollaria kappale) Amazonista.com

2

Primal Kitchen Tumma suklaa mantelipatukat

Patukkaa kohden (48 g): 15 g proteiinia

Ei kannata pelätä, että proteiinipatukassasi on hieman rasvaa. Rasva nimittäin kyllästyttää, ”eli se pitää sinut kylläisenä”, Stalte selittää. Hän sanoo, että ”mitä enemmän terveellistä rasvaa, sitä parempi”. Selvyyden vuoksi mainittakoon, että terveelliset rasvat ovat kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, eivät tyydyttyneitä tai transrasvoja. Kuitenkin ”tyydyttynyt rasva noin 5 gramman alueella on täysin ok, koska se tulee yleensä pähkinöistä ja siemenistä (yleinen täysravintoaine näissä patukoissa)”, hän selventää.

25,27 dollaria 12-pakkaus (2,10 dollaria kappale) Amazonissa.com

3

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Patukkaa kohti (56 g): 230 kaloria, 9 g rasvaa (3.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 85 mg natriumia, 20 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 10 g sokeria), 14 g proteiinia

Sano ”Aloha” yhdelle suosikkipatukoistamme, joka on valloittanut terveysmaailman. Tämä proteiinipatukka saa voimansa täysravintoaineista, kuten cashewpähkinöistä, kurpitsansiemenistä, kurpitsansiemenproteiinista ja herneproteiinista, kun taas orgaaniset hernepalat, merisuola, vaniljauute ja munkkihedelmäuute tuovat tekstuuria ja makua.

29,99 dollaria 12-pakkaukselta (2,50 dollaria kappaleelta) Amazonissa.com

4

No Cow Bar Mint Chocolate Chip

No Cow Bar Mint Chocolate Chip

Patukkaa kohti (60 g): 160 kaloria, 4.5 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 200 mg natriumia, 25 g hiilihydraatteja (19 g kuitua, 1 g sokeria), 20 g proteiinia

Voitto kasviproteiinin ystäville! Tämä herkullinen vegaanipatukka ylitti kaikki odotuksemme – myös maun suhteen. Tämä vegaanipatukka on ravitsemuksellisesti huippuluokkaa: vähän sokeria, paljon kuitua, vielä enemmän proteiinia.

33,99 dollaria 12-pakkaus (2,83 dollaria kappale) Amazonissa.com

5

Zing-patukka tumma suklaa maapähkinävoi

Patukkaa kohden (50 g): 21 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 15 g sokeria), 13 g proteiinia

Vapaa soijaproteiinista ja gluteeniton Zingin Tumma suklaa maapähkinävoi sisältää 13 grammaa korkealaatuista heraproteiinia. Heraproteiini ei kuitenkaan ole edes ensimmäinen ainesosa. Se kunnia kuuluu nöyrälle täysravintoa sisältävälle, orgaaniselle maapähkinälle.

27,94 dollaria 12-pakkaus (2,33 dollaria kappale) Amazonissa.com

6

Clif Heraproteiinipatukka COCONUT ALMOND CHOCOLATE

Patukkaa kohti (56 g):

Jos kaipaat herkullista proteiinipatukan boostia ilman sokerialkoholeja, keinotekoisia makeutusaineita tai nollakalorisia makeutusaineita, tästä patukasta tulee suosikkipatukkasi. Se on täydellinen sekoitus kermaista mantelivoita sekä rapeita manteleita ja kookospähkinää.

$11,99 per 8-pack ($1,50 kappale) Amazonissa.com

7

EXO BAR COCOA NUT

Patukkaa kohti (60 g): 310 kaloria, 20 g rasvaa (4.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 45 mg natriumia, 23 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 13 g sokeria), 10 g proteiinia

Valmis säikäyttämään ystäväsi? Kerro heille, että nautit ötököiden syömisestä! Sirkat tarjoavat suurimman osan tämän patukan proteiinista muutamien manteleiden lisäksi.

34,10 dollaria 12-pakkaus (2,84 dollaria kappale) Amazonissa.com

8

Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry

Patukkaa kohden (50 g): 200 kaloria, 8 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 180 mg natriumia, 25 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 11 g sokeria), 11 g proteiinia

Jos inhoat monien korkean proteiinipitoisuuden patukoiden outoa koostumusta, Health Warriorin tuotteiden pitäisi olla valintasi. Ne onnistuvat pakkaamaan 10 grammaa korkealaatuista proteiinia säilyttäen samalla jonkin verran pureskeltavaa rakennetta chia-siementen, kauran, kvinoan ja manteleiden ansiosta.

17,09 dollaria 12-pakkaus (1,42 dollaria kappale) Amazonissa.com

9

Oatmega valkosuklaa vadelma

Patukkaa kohti (50 g): 200 kaloria, 7 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 120 mg natriumia, 22 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 5 g sokeria), 14 g proteiinia

Ei kaikkien proteiinipatukoiden tarvitse olla maapähkinävoita ja suklaata. Tämä hieman makea ja kirpeä vadelmanmakuinen patukka saa proteiininsa nurmikasvatetusta heraproteiinikonsentraatista ja lisäkuitua sikurijuurikuiduista, kaurasta ja manteleista.

25,95 dollaria 12-pakkaus (2,16 dollaria kappale) Amazonissa.com

10

Raw Rev Glo Creamy Peanut Butter & Sea Salt

Patukkaa kohden (46 g): 180 kaloria, 11 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 110 mg natriumia, 17 g hiilihydraatteja (14 g kuitua, 2 g sokeria), 15 g proteiinia

Ennen kuin otat kaksoiskuvan, kyllä, tässä patukassa on oikeasti vain kaksi grammaa sokeria. Ja se johtuu siitä, että Rav Rev välttelee kaikkia lisättyjä makeutusaineita – myös nollakalorisia. Saat proteiini-iskun maapähkinöiden, herneproteiinin, orgaanisen ruskean riisin proteiinin ja hamppuproteiinin sekoituksesta. Korkea kuitumäärä johtuu chia-siementen, itäneiden pellavansiementen ja isomalto-oligosakkaridien yhdistelmästä, joka on eräänlainen prebioottinen kuitu tapioka-aineesta.

17,76 dollaria 12-pakkaus (1,48 dollaria kappale) Amazonissa.com

11

NuGo Slim Paahdettu maapähkinä

Patukassa (45 g): 190 kaloria, 6 g rasvaa (2.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 140 mg natriumia,19 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 2 g sokeria), 16 g proteiinia

Reese’sin ystävät, tämä maapähkinävoin välipala on teitä varten! On vaikea uskoa, että NuGOn runsaan makuinen patukka on oikeasti hyväksi sinulle, mutta siinä on kaikki, mitä etsimme hyvältä patukalta: runsaasti proteiinia, hitti kuitua ja minimaalinen määrä lisäaineita.

19,03 dollaria 12-pakkaus (1,58 dollaria kappale) Amazonissa.com

12

Ruutupatukka suklaakuorrutettua maapähkinävoita

Patukkaa kohden (48 g): 230 kaloria, 11 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä rasvaa), 120 mg natriumia, 21 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 12 g sokeria), 13 g proteiinia

Tämä gluteeniton, vegaaninen, orgaaninen proteiinipatukka on täynnä litteän vatsan superruokaa, kuten kauraa ja kookosöljyä, joka on rasvanpolttoa edistävien keskipitkäketjuisten triglyseridien ensisijainen lähde.

29,99 dollaria 12-pakkaus (2,50 dollaria kappale) Amazonissa.com

13

KIND Sweet Cayenne BBQ

Patukkaa kohden (45 g): 230 kaloria, 16 g rasvaa (1.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 140 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 6 g sokeria), 10 g proteiinia

Aika heittää sipsit pois. Tämän Honey Smoked BBQ -patukan ensimmäistä ainesosaa pidetään yhtenä parhaista pähkinöistä painonpudotukseen: manteleita. Nämä pisaranmuotoiset pähkinät sisältävät runsaasti aminohappo L-arginiinia, joka auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasta ja vähentämään vatsarasvaa, mutta ne sisältävät myös kivennäisaineita riboflaviinia, magnesiumia ja mangaania, jotka ovat välttämättömiä terveelle aineenvaihdunnalle.

17,95 dollaria 12-pakkaus (1,49 dollaria kappaleelta) osoitteessa Amazon.com

17,95 dollaria 12-pakkaus (1,49 dollaria kappaleelta).