15 tapaa nujertaa flunssa

Flunssa voi olla helppo saada, mutta vaikea ravistella, ja mikään ei ole niin kuin hengityselinsairaus, joka saa sinut tunteilemaan molempien sieraimien kautta hengittämisestä tai kaipaamaan niitä loistokkaita aikoja, jolloin voisit lähteä talosta ilman 5000 nenäliinapakettia. Jos huomaat kyynelehtiväsi muistellessasi keskusteluja, joiden aikana et vinkunut ja räksyttänyt, tämä opas on sinua varten.

Mutta ennen kuin siirrymme siihen, miten voitat flunssan, varmistamme, ettet kärsi jostain vaarallisemmasta hengitystiesairaudesta.

Nuhan, koronaviruksen ja flunssan ero

Nuhassa on samankaltaiset oireet kuin Covid-19:ssä ja flunssassa, mutta sen aiheuttajaksi tulee eri virus. Mistä tiedät, mistä viruksesta kärsit? Yleensä flunssat alkavat vähitellen, ovat luonteeltaan lievempiä eivätkä aiheuta vakavia terveysongelmia. Koronaviruksen yhteydessä hengenahdistus on yleinen oire, eikä flunssa tai kausi-influenssa yleensä aiheuta sitä. Aivastelu ei myöskään yleisesti liity Covid-19:ään.

Oireiden samankaltaisuuden vuoksi voi silti olla vaikea sanoa, mistä on kyse, ja kun otetaan huomioon, että viruskantoja on yli 200, ei ole harvinaista saada kaksi flunssaa samaan aikaan. Paras vaihtoehto on siis ennaltaehkäisy. Virukset leviävät ilmassa pieninä pisaroina, kun tartunnan saanut henkilö yskii tai aivastelee. Kosketus suuhun, nenään tai silmiin riittää tartunnan saamiseksi – pese siis kätesi huolellisesti ja pidä ne omana tietonasi. Varo: kollegasi ovat tarttuvimmillaan flunssan ensimmäisinä päivinä.

Kylmän oireet

Jos olet niin epäonninen, että sinut on iskenyt flunssa, joitakin oireita, joista saatat kärsiä, ovat mm:

• Kipu kurkussa
• Päänsärky
• Yskä
• Kipu lihaksissa
• Aivastelu
• Korostunut kuume
• Paine korvissa ja kasvot
• Maku- ja hajuaistin heikkeneminen ja
• Nenän vuotaminen

Vähemmistö uskoo, että virus itsessään on syy krooniseen nenän taputteluun ja hiekkapaperin kurkkuun. Itse asiassa American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehden mukaan oireesi ovat itse asiassa kehosi tulehduksellinen immuunivaste, jolla se taistelee infektiota vastaan. Tämä tarkoittaa, että kipeät nenäkäytäväsi tuottavat edelleen ylimääräistä limaa, kunnes virus on kukistettu, joten älä kitsastele Kleenexin kanssa.

Miten ehkäistä flunssan tarttuminen?

Pahaksi on melko hankalaa väistää kaikkia ympärillä lenteleviä pöpöjä. Keskiverto ihminen sairastuu jopa neljään flunssaan vuodessa. On kuitenkin muutamia asioita, joita voit kokeilla. Riittävästi D-vitamiinia voi varmasti auttaa. Lontoon yliopiston mukaan vitamiinitason ylläpitäminen voisi vähentää hengitystieinfektioita Yhdistyneessä kuningaskunnassa kolmella miljoonalla vuodessa. Carnegie Mellonin yliopistossa havaittiin myös, että stressi hidastaa immuunivastetta. Parasta, mitä voit tehdä – sen lisäksi, ettet koskaan poistu kotoa – on kuitenkin pestä kätesi säännöllisesti. Suurin osa flunssabakteereista leviää käsin. Oven kahva, mukin kahva, työpöytäsi. Käsien peseminen joka kerta, kun kosketat jotakin, ei ole käytännöllistä eikä mahdollista, joten pidä sen sijaan mukanasi antibakteerista käsigeeliä. Kädet ovat puhtaat pöpöistä, eikä sinun tarvitse käydä vessassa kahden minuutin välein.

Miten päästä eroon vuotavasta nenästä

Ei mikään edellä mainituista toimi? ”Juo paljon kuumia juomia”, sanoo tohtori Andrew Thornber, Now Healthcaren ylilääkäri. ”Lisäämällä sitruunaa kuumaan veteen tai lisäämällä tulehdusta ehkäisevää yrttiä, kuten kamomillaa, lisäät myös annoksen antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia.” Pysyminen nesteytettynä ohentaa limaa, mikä auttaa sitä valumaan nopeammin nenästä ja poskionteloista.

Miten päästä eroon tukkeutuneesta nenästä

Etkö pysty maistamaan äitisi kotitekoista tomaattikeittoa? ”Suolaliuos nenäsuihke voi auttaa avaamaan nenän tukoksen”, suosittelee tohtori Thornber. Lämpimän, märän pyyhkeen asettaminen kasvoillesi voi myös tarjota makeaa helpotusta lisäämällä verenkiertoa alueelle.

”Hengitä höyryä helpottaaksesi tukkoisuutta, lisää tohtori Thornber. ”Ota kuuma kylpy tai suihku tai nosta pääsi kuuman veden päälle ja hengitä höyryä.” Lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten eukalyptusta tai piparminttua, auttaaksesi avaamaan hengitysteitäsi.”

15 tapaa päästä eroon flunssasta

Pyrkimyksistäsi huolimatta pysyä erossa tartunnan saaneesta, nenäsi alkaa vuotaa, kurkkuasi raapii ja haluat vain pysyä sängyssä. Me tunnemme tuskasi. Mutta nyt ei ole aika sääliä itseäsi. Nyt on aika toimia. Jos haluat karkottaa flunssasi nopeammin kuin ehdit sanoa: ”Ojenna minulle toinen nenäliina”, lue lisää.

NikadaGetty Images

Hikoile

Kehosi tulehdusreaktion (ja sieraimesi) ollessa täydessä vauhdissa T- ja B-lymfosyytit aloittavat vastahyökkäyksen tartuntaa vastaan. Jos oireesi ovat niskan yläpuolella, voit tukea niitä treenillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että virus lisääntyy paremmin viileässä lämpötilassa. Yksi 45 minuutin harjoitus simuloi kuumeen fysiologisia olosuhteita, nostaa kehon lämpötilaa ja hidastaa näin immuunijärjestelmän vihollisia.

Pig Out

Etkö jaksa treenata? Vanhalla sanonnalla, että flunssaa kannattaa ruokkia, on oikeasti jalat maassa. Kokeellisen sisätautilääketieteen laboratorion tutkimuksessa sairaat koehenkilöt, joille annettiin 1200 kcal ateria, kokivat 450 %:n lisäyksen gammainterferonissa, yhdisteessä, joka tehostaa vastustuskykyäsi. Anna ruoan olla lääkkeesi.

Syö probioottia

Probioottiset mikro-organismit vähentävät elimistön tulehdusreaktiota, joten ne auttavat rauhoittamaan immuunijärjestelmäsi reaktiota. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuskatsauksessa todettiin, että probiootit, erityisesti Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kannat, lyhensivät sairauden kestoa keskimäärin yhdellä päivällä.

Sinkitä itsesi paremmaksi

Haluatko irrottautua pussilakanapäiväkierteestä mahdollisimman nopeasti? Helsingin yliopiston mukaan sinkkiasetaattipastillit lyhentävät flunssan kestoa ja vakavuutta noin kolmella päivällä. Liika sinkki voi olla haitallista, joten älä liioittele. NHS suosittelee ottamaan enintään 25 mg sinkkivalmisteita päivässä.

PeopleImagesGetty Images

Käy nukkumaan

Immunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja proteiineja nukkuessasi, ja elimistösi tarvitsee lisävarastoja taistellakseen virusta vastaan. Onko sinulla vaikeuksia nukkua? Kokeile mennä ammeeseen. Ihon lämpötilan nostaminen kuumalla kylvyllä auttaa kehon sisälämpötilaa laskemaan, mikä on Etelä-Australian yliopiston tutkimuksen mukaan välttämätöntä kunnon unen käynnistymiselle.

Pitäydy nestemäisenä

Menetät paljon vettä, kun hikoilet pussilakanan alla. Sen lisäksi, että runsas veden juominen auttaa ohentamaan limaa ja hajottamaan tukkoisuutta, se pitää myös kuivumiseen liittyvät päänsäryt ja väsymyksen loitolla. Älä juo kahvia, urheilujuomia, hedelmämehuja tai alkoholia – ne eivät edistä palautumista.

Ruokaa kanakeittoa

Viihtyisä ja herkullinen kanakeitto on paras puolustuskeinosi tappavan flunssan varalta. Se on helppo tapa saada runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja, kun olet sairas, ja yksinkertainen nesteiden ja elektrolyyttien lähde. Chest-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kanakeitolla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, sillä se estää oireita aiheuttavia valkosoluja.

Vältä tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita

Tiedät, miten tärkeitä hedelmät ja vihannekset ovat pyrkiessäsi puhtaisiin sivuonteloihin. Mutta mitä ruokia sinun tulisi välttää? 70-80 % immuunisoluistasi sijaitsee suolistossasi, joten älä anna välipalojen sabotoida toipumistasi. Ruoat, kuten puhdistetut hiilihydraatit, punainen liha, prosessoitu liha, paistetut ruoat, sokeri ja maitotuotteet pahentavat tulehdusreaktiota, jonka kehosi käynnistää taistellakseen infektiota vastaan.

Lisää C-vitamiinia

Immuunisolut sisältävät suuria pitoisuuksia C-vitamiinia, ja elimistösi kuluttaa sitä melko nopeasti, kun olet sairas. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen 200 mg:n C-vitamiiniannos lyhensi flunssaoireiden kestoa aikuisilla keskimäärin 8 prosenttia. Varo, sokerimolekyylit kilpailevat C-vitamiinin kanssa imeytymisestä American Journal of Nephrology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Mitä enemmän syöt sokeria, sitä vähemmän saat C-vitamiinia.

Kynsi ylös

Valkosipulilla on antibakteerisia ja sienilääkkeellisiä ominaisuuksia, mutta se sisältää myös immuunijärjestelmää vahvistavia yhdisteitä, jotka voivat nopeuttaa toipumisaikaasi. Floridan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa flunssa oli 61 prosenttia lyhyempi osallistujilla, jotka söivät päivittäin 2,56 grammaa vanhennettua valkosipuliuutetta, ja heidän flunssaoireensa olivat myös lievempiä.

Otaudu raakahunajan puoleen

Raaka hunaja on täynnä antioksidantteja, ja sillä on antibakteerisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Lusikallinen peittää kurkkusi ja toimii tehokkaana yskänlääkkeenä. Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine -lehdessä julkaistussa lapsitutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät noin puoli ruokalusikallista hunajaa nukkumaan mennessä, nukkuivat paremmin ja yskivät vähemmän kuin ne, jotka saivat lumelääkettä.

Lisää glutationiasi

Glutationi, jota dramaattiset hipit kutsuvat usein ”kaikkien antioksidanttien äidiksi”, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa elimistöäsi eroon myrkyistä. Se koostuu suurelta osin kolmesta aminohaposta, glutamiinista, glysiinistä ja kysteiinistä, mikä tarkoittaa, että laadukas heraproteiinipirtelö hoitaa homman hienosti.

Grate Some Ginger

Inkivääri sisältää antiseptisiä ja tulehdusta ehkäiseviä kemiallisia aineita, joiden on todistettu vaikuttavan rinoviruksiin, jotka ovat flunssan pääasiallisin syy. Lisää tuoretta hienonnettua inkivääriä kiehuvaan veteen ja anna sen hautua helpottaaksesi oloa – juoman höyry auttaa myös helpottamaan tukkoisuutta.

Syö rasvaista kalaa

Lohi, makrilli, sardiini, taimen ja silakka sisältävät runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavia omega-3-rasvahappoja, jotka estävät myös tulevia infektioita tuottamalla vasta-aineita. Niiden voimakkaat anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat myös lievittämään ärsyttävää yskää ja aivastelua. Etkö pidä kalasta? Lisää sitä.

Käy apteekkihenkilökunnan luona

Nosta esiin oirekohtaiset isot aseet. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, auttavat lievittämään särkyjä ja kipuja, kun taas parasetamoli saa kuumeen kuriin. Tulehduskipulääke puhdistaa hengitystiet ja antihistamiini jarruttaa nenän vuotamista. Pastillit puolestaan auttavat lievittämään kurkkukipua. Se ei tee sinusta yhtään huonompaa, jos pyydät apua.

Tilaa Men’s Healthin uutiskirje ja käynnistä kotivartalosuunnitelmasi. Ota positiivisia askeleita tullaksesi terveemmäksi ja henkisesti vahvemmaksi kaikkien parhaiden kuntoilu-, lihaskunto- ja ravitsemusneuvojen avulla, jotka toimitetaan postilaatikkoosi.

TILAA

Tehokkaita kotitreenejä, piristäviä tarinoita, helppoja reseptejä ja neuvoja, joihin voit luottaa, tilaa Men’s Health UK.

TILAA

.