300 treenirutiini | Miten näyttelijät saivat vatsalihakset

BY admin
|
300 treenirutiinissa kerrotaan, miten 300 näyttelijät saivat vatsalihakset. 300: Rise Of An Empire -elokuvan kuvausryhmä treenasi Gym Jonesissa Salt Lake Cityssä. Andrew Pleavin, joka näyttelee ”Daxosin” roolia molemmissa elokuvissa, on yksi näistä näyttelijöistä. 300:n treenirutiini muutti hänen kehonsa ja sai hänelle elokuvassa näkyvät vatsalihakset.

300:n treenirutiini Imperiumin nousu

Zach Snyder, joka ohjasi 300:n ja tuotti 300: Rise Of An Empiren, käyttää Gym Jonesin henkilökuntaa näyttelijöiden muuttamiseen supersankareiksi. Zach Snyder on kuuluisa monista elokuvissa nähdyistä supersankarivartalojen muodonmuutoksista. Näihin supersankarimuodonmuutoksiin kuuluvat muun muassa Gerard Butler 300:ssa, Henry Cavil Teräsmiehessä ja Ben Affleck Batman v. Superman: Dawn of Justice -elokuvassa.

300 treenin vatsarutiini, jossa näytetään näyttelijät ilman paitaa treenin jälkeen

300:n rutiini: Total Body Workout

300-treenirutiini kestää 7 päivää viikossa, jopa 2 treeniä samana päivänä. Saadakseen vatsalihaksensa kuntoon Andrew (Daxos) Pleavin sanoo tekevänsä kokonaisvartaloharjoittelun eli cardioharjoittelun sekä vatsalihastreenin myöhemmin päivällä.

Kokonaisvartaloharjoittelussa, 300-rutiinissa, yhdistyvät aineenvaihdunta- ja voimaharjoittelu. Tekemällä sydän- ja voimaharjoituksia samaan aikaan, saavutetaan 300-harjoituksen rasvanpolttotavoite.

Total Body Workout:

.

Harjoitus Sarjat Kierrokset Huomautukset
Soutukone 3 5 min Kardiotreeni
KB Clean and Squat 5 10 Ladder
Deadlift 4 6 Superset
Bent-Over Row 4 6 Superset
High Pull 4 4 6 Superset
Työntöpainalluskeinut 4 6 Superset
Bicep Curl 4 6 Superset

Soutamiseen, Pleavin aloitti 5 min lämmittelyllä. Sitten hän teki 5 min 10 sekunnin sprinttejä/50 sekuntia helpolla vauhdilla. Lopuksi hän teki 5 min sarjan sprinttejä. Hänen valmentajansa mittasivat jokaisen minuutin ajan.

Silloin he huusivat hänelle, että hän ”menisi nopeammin” ja alittaisi edellisen ennätyksen. Häntä haastettiin joka minuutti lyömään edellinen ennätys. Tarkoituksena on saada toimijat totaaliseen rasitukseen.

300 rutiininomainen kokovartaloharjoitus(Sullivan Stapleton tekee Kettlebell Swing/Goblet Squat -harjoitusta)

Tästä hän siirtyi välittömästi Kettlebell Swing/Goblet Squat -supersarjaan. Ne olisivat ”Ladder” (mennä ylöspäin) paino joka sarjassa. Esimerkiksi Andrew Pleavin käyttäisi näitä painoja: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää kettlebellejä, suorita sen sijaan yksinkertaisesti Clean + Squat -yhdistelmä.

Seuraavaksi tehdään 5 eri harjoituksesta koostuva Barbell Superset. Jälleen he ”Ladder” (go-up) painon jokaisessa sarjassa. Aloita siis painolla, jonka pystyt tekemään melko helposti. Sitten nostetaan painoa joka sarjalla. Normaalisti jokaisen sarjan välissä on 1-2 minuuttia lepoa. Mutta mitä enemmän minimoit lepoa, sitä rasvanpolttoisemmaksi treeni muuttuu.

300 Workout Routine Total Body Transformation of Andrew Pleavin

Andrew Pleavin sanoo, että kokonaisvartaloharjoittelussa keskitytään rasvanpolttoon säilyttäen samalla lihasmassaa. 300-treenirutiinin tavoitteena oli polttaa rasvaa ja saada hänen kehonsa valmiiksi kuvauksia varten.

300-treenirutiini | Kokonaisvartalokardio

Kokonaisvartalokardio:

Kokonaisvartalokardiorutiini on kovempi kuin miltä se näyttää. Tee seuraavat 3 harjoitusta. Ota aikaa ja kirjaa ylös, kuinka monta toistoa teet ensimmäisessä sarjassa. Sen jälkeen saat levätä 1 min ja tehdä sitten sydänkierroksen uudestaan.

Tavoitteesi: Toisella ja kolmannella kierroksella tavoitteesi on tehdä sama määrä toistoja (kuin 1s-sarjassa) uudelleen. Huomaa: tämä tarkoittaa, että teet ne kaikki alle minuutissa.

300 treenin kokovartalokardiotreeni Näyttää vatsalihakset treenatessa

Palkinto: Jos onnistut tekemään saman määrän toistoja kuin kierroksella 1, palkintosi on, että saat kokonaisen minuutin aikaa levätä. Jos et onnistu, jatkat kierrosta, jolla saavutat kierroksen 1 ennätyksen, ja kohtaat sitten rangaistuksen.

Rangaistus: Jos et saa kaikkia toistoja tehtyä alle minuutissa, joudut käyttämään lepoaikasi toistojen viimeistelyyn sen sijaan, että lepäisit. Tämä mekaniikka on käytössä niin, että mitä enemmän koiraat treeniä (tai mitä väsyneempi olet), sitä vähemmän lepoaikaa saat.

3 kierrosta:

  • Laatikkohyppyjä (1 min)
  • Man-Maker (1 min)
  • Leuanvedot (1 min)
  • Istuma-asennossa lääkintäpallon heittoja (1 min)
  • Lepoaika (1 min tai rangaistusaika)

Useimmilla saleilla, on dip/pull up -laite, joka voi auttaa leuanvetojen tekemisessä. Muuten voit tehdä lat pulldowns.

300 Workout | Abs Routine

300 Workout Abs Routine Exercises Created Live Action Shot

Abs Routine:

300 Workout Abs Routine Harjoituksia luonut Live Action Shot

Abs Routine:

300 Workout Abs Routine:

Tehdäksesi 300 Workout Abs Routine:

tehdä jokaista harjoitusta yhteensä 90 kertaa. Jaa se halutessasi kolmeen 30 sarjan sarjaan, sillä 90 toistoa on paljon kerralla.

Tässä tapauksessa 3 sarjaa:

  • 30 Sit-Ups
  • 30 V-Ups
  • 30 Reverse Crunches
  • 30 Wall Ball
  • 30 Ball Slam

300 treenirutiini | Jaa

Mitä mieltä olet 300 treenirutiinista? Onko joku tuntemasi henkilö, joka haluaisi nähdä tämän treenin?

300 treenirutiini Sullivan Stapletonin kasvot

Vai joku, joka haluaa tietää, mitä 300:n näyttelijät joutuivat tekemään saadakseen vatsalihakset elokuvaan?

Tykkäätkö 300 treenirutiinista? Jaa se nyt.