4 Hacks Kartoittaminen kehon peruslämpötila (BBT)

Taking kehon peruslämpötila (BBT) on erinomainen tapa ymmärtää syklin ja hormonaalinen epätasapaino. Se auttaa sinua tunnistamaan ongelman ja syklin vaiheen, joka estää sinua tulemasta raskaaksi. Kun pääset perimmäiseen syyhyn sille, miksi et tule raskaaksi, voit ryhtyä täsmällisiin toimiin hedelmällisyytesi parantamiseksi.

Charting Hack #1: Odota analysoidaksesi kaavioasi

Kun aloitat kaavioinnin, haluat heti kaikki vastaukset. Haluat ymmärtää:

• Mitä lämpötila tarkoittaa?
• Miten se kertoo hedelmällisyydestäsi?
• Mitä lämpötilojen pitäisi olla?
• Ja mitä voit tehdä parantaaksesi sitä?

Johtopäätöksiä on kuitenkin vaikea tehdä heti alkuunsa monestakin syystä.

Vinkkejä BBT-kaavion analysointiin

1. Yksi tai kaksi lämpötilaa ei merkitse yksinään paljon. Ratkaisevaa on koko syklin kuvio. Odota, kunnes sinulla on ollut vähintään yksi kokonainen kierto, ennen kuin teet johtopäätöksiä.
2. Kuumeen mittaamisen ensimmäisen kuukauden aikana voi tapahtua paljon virheitä. Se on taito, johon tottuu ja lämpötilat tarkentuvat ajan myötä. Kuten useimpien hedelmällisyyttäsi koskevien muutosten kohdalla, on parasta odottaa kolme kuukautta ennen kuin analysoit kaavioita.
3. Toinen syy odottaa kolme kuukautta ennen kuin teet johtopäätöksiä kaavioistasi on se, että se on järkevämpää. Se antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, onko jokin asia poikkeama vai onko se ongelma.

Ole kärsivällinen tempingin kanssa ja – jos voit – anna kaavioiden kertyä ennen kuin analysoit niitä ja etsit vastauksia.

Charting Hack #2: Käytä BBT-kaavioita yhdessä muiden testien kanssa

Jotta pääset hedelmällisyyspalapulmiesi ytimeen ja voit olla loistava hedelmällisyysdekkari, on tärkeää käyttää useita työkaluja.

Vinkkejä, jotka auttavat hedelmällisyytesi testaamisessa

1. Lämpötilasi mittaaminen antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää sykliäsi, arvioida neljä eri vaihetta ja auttaa sinua saamaan hedelmällisen syklin. Ovulaatiotestipakkauksia voidaan käyttää rinnalla ovulaation varmistamiseen.
2. Testien saaminen lääkäriltäsi ja hedelmällisyysklinikalta antaa sinulle seuraavan vaiheen tietoa. Jos sinulla ei esimerkiksi ole Conceivable Cycle, hanki joitakin perushormoniverikokeita FSH:n, LH:n, estradiolin , prolaktiinin, testosteronin ja progesteronin arvioimiseksi.
3. Seuraavana askeleena voit rakentaa saamiesi tietojen varaan ja hankkia syvällisiä hormonikokeita. Tarkan ongelman tunnistamiseksi testaamme 35 hormonia (mukaan lukien kaikki sukupuolihormonit) syklin jokaiselta päivältä. Näin saamme arvokasta tietoa, jonka avulla voimme antaa erityisiä suosituksia.
4. Syvälliset testit ovat kalliita, eikä niitä kannata tehdä joka syklissä. Ja niinpä palaamme takaisin BBT-kaavioon. Voimme käyttää BBT-kaaviota jokaisen kuukauden arvioimiseen ilmaiseksi. Se näyttää meille, miten nainen edistyy niiden erityisten muutosten myötä, joita hän on tehnyt perusteellisten testien perusteella.

BBT-kaavion käyttäminen yhdessä muiden testien kanssa auttaa naista näkemään tekemiensä muutosten vaikutuksen ja antaa hänelle itseluottamusta, kun hän näkee siirtyvänsä kohti hedelmöittyvää kiertoa. Useiden työkalujen käyttäminen tarkoittaa, että voimme paikantaa ongelman ja ratkaista sen nopeammin.

Karttahakkaus #3: Aseta nukkuminen etusijalle

Kuumeen mittaamisen ongelmana on se, että on olemassa tiukat ohjeet siitä, miten se pitää tehdä, jotta lukema olisi tarkka.

Lämpötila on esimerkiksi mitattava joka päivä samaan aikaan (klo 7) tai puolen tunnin sisällä jommallakummalla puolen tavoitepäivän ajankohdasta (klo 6.30-7.30). Vaikka viikolla tämä toimii usein – viikonloppuna useimmat naiset haluavat saada unta ja nukkua pitkään.

Säädätkö viikonloppuna herätyskellon tavoiteaikaan (7.00), jotta saat tarkan lukeman? Vai otatko lämpötilasi vain herätessäsi luonnollisesti klo 9.00?

Yksi suurimmista virheistä, joita naiset tekevät aloittaessaan lämpötilansa mittaamisen, on unen uhraaminen.

Vinkkejä, jotka auttavat asettamaan unen tärkeysjärjestyksen BBT:n mittaamisen edelle

1. Kannustan sinua rentoutumaan lämpötilasi mittaamisen ympärillä ja asettamaan unen etusijalle. Sen sijaan, että tekisit lämpötilasta tärkeimmän kohdan tehtävälistallasi – priorisoi uudelleen ja laita itsesi tärkeimmälle sijalle. Unesi ja hyvinvointisi ovat tärkeämpiä kuin lämpösi.
2. Ajattele aluksi syytä, miksi mittaat lämpösi. Uni on elintärkeä osa hormoniesi tasapainottamista, kehosi korjaamista ja terveiden munasolujen kasvattamista.
3. Yritä viikon aikana mitata lämpösi joka päivä samaan aikaan. Jos voit, yritä valita tavoiteajankohdaksi aamukuuden ja seitsemän välinen aika, koska se on paras vuorokausirytmisi vuoksi. Ja sitten viikonloppuna herää luonnollisesti, merkitse ylös kellonaika, jolloin otat lämpötilasi lämpötilalukeman kanssa. Voit tehdä laskelman sen säätämiseksi. Kirjoita Googleen: Body Basal Temperature Adjuster ja siellä on monia BBT-säätimiä, joita voit käyttää ilmaiseksi.

Säätääkö BBT:tä vai ei?

Monien ihmisten lämpötila on 1/10 asteen verran erilainen jokaista puolen tunnin aikaeroa kohden. Jos esimerkiksi heräät normaalisti klo 7 aamulla ja heräät tuntia aikaisemmin klo 6 aamulla, säädä lämpötilaa nostamalla sitä 0,2oC. Tai jos heräät kaksi tuntia myöhemmin klo 9.00, säädä sitä laskemalla sitä 0,4 oC. Tärkeintä on, että merkitset sen säädöksi kaavioon, jotta näet sen kokonaiskuvassa, kun tarkastelet kaavioasi syklin lopussa.

Varoitus tähän järjestelmään on, että emme ole kaikki samanlaisia. Ja kuten kaikessa, olet ainutlaatuinen. Tämä säätö on totta useimmille, mutta lämpötilasi ei välttämättä muutu niin paljon puolen tunnin aikana, tai se saattaa muuttua enemmän.

Muista olla oma hedelmällisyysetsiväsi ja selvitä, mikä sopii sinulle ja miten kehosi on ainutlaatuinen.

Karttahakkaus #4: Lopeta kartoittaminen, jos siitä tulee stressaavaa

Yksi lämpötilan mittaamisen ongelmista on se, että se voi olla stressaavaa.

Se on otettava heti aamulla ennen kuin teet mitään muuta.

Kun kamppailet hedelmällisyyden kanssa, ensimmäisen ajatuksen ja toimenpiteen tekeminen hedelmällisyydestä voi olla vaikeaa ja aiheuttaa stressiä.

On olemassa tiukat ohjeet siitä, miten se mitataan tarkasti.

On monia tekijöitä, jotka voivat muuttaa lämpötilaa ja tehdä siitä epätarkan lukeman. Esimerkiksi ehkä olet valvonut myöhään, juonut lasillisen viiniä tai herännyt keskellä yötä. Voi syntyä stressiä ja epätietoisuutta siitä, onko lukema tarkka.

Kuumeen mittaamisen ajatteleminen voi häiritä unta.

Joidenkin naisten kohdalla kuumeen mittaamisen ajatteleminen aiheuttaa ahdistusta ja saa heidät heräämään aikaisin aamulla. Uni on niin tärkeä osa hedelmällisyyden parantamista, koska silloin kehosi pääsee lepäämään ja korjaantumaan.

Ei ymmärrä tai analysoi liikaa kaavioasi.

Kuumeen mittaaminen ahkerasti eikä ymmärrä, mitä se tarkoittaa, voi olla stressaavaa. Yhtä lailla kaavion liiallinen analysointi ja pakkomielteinen suhtautuminen jokaiseen lukemaan ei ole hyväksi hyvinvoinnillesi.

So…. mitä teet? Haluat mitata lämpösi saadaksesi arvokasta tietoa ja oivalluksia, joita kartoitus tarjoaa hedelmällisyyden arvoitukseen, mutta et kuitenkaan halua lisätä stressitasoasi.

Vinkkejä, jotka auttavat vähentämään stressiä BBT:n mittaamisesta

1. Lopeta kartoittaminen, jos siitä tulee stressaavaa. Lopeta sen tekeminen muutamaksi viikoksi ja palaa sitten siihen, kun olet valmis.
2. Keksi keinoja stressin vähentämiseksi – esimerkiksi jätä lukema lämpömittariin ja pyydä kumppaniasi merkitsemään lukema kaavioon, jotta et edes katso kaavioasi ennen kuukauden loppua.
3. Osta lämpömittari, joka mittaa lämpötilasi automaattisesti koko yön ajan, jotta jos unesi on häiriintynyt tai et halua miettiä mittaamista joka aamu, saat laitteen hoitamaan työn puolestasi. On paljon erilaisia vaihtoehtoja, joilla kaikilla on hyvät ja huonot puolensa.

Tahdotko lisätietoa kartoittamisesta, miten olla hedelmällisyysetsivä ja saada hedelmällinen sykli? Liity Fertility Heroesin yksityiseen Facebook-ryhmään.

Lämpimät terveiset,

Rachel Bolton
Lic. Ac…, Lic. Tui Na.
Autan naisia tulemaan raskaaksi ja saamaan terveitä vauvoja, jopa silloin, kun heille on kerrottu, että heillä on 0 % mahdollisuus.

Kun olet valmis…tässä ovat keinot, joilla voin auttaa sinua.

1. Liity Plan Yourself Pregnant Facebook-ryhmään. Suljetussa Facebook-ryhmässämme saat hedelmällisyysvinkkejä, tutkimusta ja inspiraatiota. Se on yksityinen, joten vain ryhmän naiset tietävät liittymisestäsi.
2. Liity Plan Yourself Pregnant -jäseneksi. Saat henkilökohtaisen suunnitelmasi ja tarkat askeleet, jotka sinun on otettava hormoniesi tasapainottamiseksi, kohdun limakalvosi parantamiseksi ja munasolujen laadun parantamiseksi.