4 parasta iskiasharjoitusta kotiin (kivunlievitys)

Mitä iskias tarkalleen ottaen on?

Iskias ei oikeastaan ole sairaus, vaan kutsumme sitä yksinkertaisesti iskiashermon ärsytyksen aiheuttamaksi kivuksi. Iskiashermo on ihmiskehon pisin hermo, ja koska se kattaa niin suuren alueen, sillä on paljon mahdollisuuksia ärsyyntyä. Iskias johtuu yleensä alaselän hermon puristumisesta, ja sen aiheuttama kipu voi vaihdella melko lievästä hyvin voimakkaaseen. On arvioitu, että jopa 40 prosenttia ihmisistä kokee iskiaskipua ainakin kerran elämässään, ja jos olet yksi näistä ihmisistä, tiedät, että se voi olla hyvin kivulias ja ärsyttävä.

Jotkut ihmiset sekoittavat yleisen selkäkivun iskiasiin, mutta iskias ei rajoitu vain selkään. Iskiashermo kulkee alaselästä pakaroiden läpi ja jalkoja pitkin päättyen hieman polven alapuolelle, ja kipu voi säteillä miltä tahansa näistä alueista riippuen siitä, missä ärsytys ilmenee. On tärkeää huomata, että kipu voi esiintyä missä tahansa kohtaa iskiashermon kulkua riippuen siitä, missä ärsytys on, eikä sen tarvitse kulkea koko hermon pituudelta.

Skiatica tunnistetaan helposti sen paljastavasta kuviosta, jossa kipu säteilee alemmasta (lannerangasta) selkärangan alaosasta pakaroihin ja alas jalan takaosaa pitkin aina vasikkaan asti. Tämä kuvio ilmenee tyypillisesti vain toisella puolella kehoa, ja siihen voi liittyä pistelyä tai polttavaa tunnetta. Tämä kipu voi tuntua lievänä, tylsänä kipuna tai, kun se on vakavampaa, voimakkaana kivuliaana tärähdyksenä. Iskiaskipu vaihtelee lievästä vakavaan, joten älä vähättele kipuasi vain siksi, että se ei ole äärimmäistä. Jos sinulla on kuvaamaamme säteilevää kipua, sinulla on todennäköisesti iskias.

Joskus iskias aiheuttaa tunnottomuutta jalassa hermoa pitkin ja pistelyä ja pistelyä toisessa jalassa. Siihen voi liittyä tunnottomuutta jalassa, kipua seistessä, hengitysvaikeuksia ja jopa ahdistusoireita.

Sciatica vaihtelee huomattavasti henkilöstä toiseen, joten otamme sen hoitoon hyvin yksilöllisen lähestymistavan. Monet potilaistamme, jotka tulevat luoksemme iskiaskivun vuoksi, saavat välitöntä helpotusta kuivaneulonnalla. Asettamalla neuloja triggerpisteisiin ja niiden ympärille pystymme vapauttamaan jännityksen ja vähentämään kipua. Vaikka nimi saattaa kuulostaa pelottavalta tai kivuliaalta, kuivaneulonta aiheuttaa vain vähän epämukavuutta, jos ollenkaan. Potilaamme vertaavat kuivaneulonnan tehokkuutta useiden syväkudoshierontojen tehokkuuteen, mutta murto-osassa ajasta.

Jos sinulla on iskiaskipuja, hoida kivun lähdettä useilla välineillä, joita meillä on käytettävissä Towsonin toimipisteessämme, mukaan lukien kuivaneulonta, pehmytkudosten vapauttaminen, fysioterapia ja kiropraktiset säädöt. Mutta joskus toimistolle tuleminen ei vain ole mahdollista, ja silloin kotona tehtävät iskiasharjoitukset voivat auttaa sinua lievittämään omaa kipuasi.

Iskiasharjoituksia kotiin

Kun toimistollemme tuleminen ei ole mahdollista tai tarvitset iskiaskivun lievittämistä välittömästi, hyödynnä näitä kotona tehtäviä iskiasharjoituksia. Ainoat välineet, joita nämä kotona tehtävät iskiasharjoitukset vaativat, ovat vaahtomuovirulla ja lacrossepallo.

1. Vaahtomuovirulla pakaroille: Voit tehdä tämän kotona tehtävän venytyksen yksinkertaisella vaahtomuovirullalla. Kuten yllä olevalla videolla näet, Ashley rullaa vaahtorullalla vasemman pakaralihaksensa yli vasen jalka ojennettuna. Haluat keskittyä yhteen pakaralihakseen kerrallaan, jotta voit käyttää koko kehon painon voimaa painaaksesi vaahtorullaa alaspäin. Vietä 30 sekunnista minuuttiin yhdellä puolella ja vaihda sitten toiselle puolelle.

1. Piriformis venytys: Kuten videolla näkyy, Jane vetää vasenta polveaan kohti vastakkaista olkapäätä vapauttaakseen piriformis-lihaksen jännityksen. Jos piriformis-lihas on kireä, se voi painaa iskiashermoa, mikä aiheuttaa iskiaskipua. Käytä tähän venytykseen 15-30 sekuntia puolta kohti, mutta muista välttää Janen esittelemää huonoa venytysasentoa. On tärkeää pitää lantio alhaalla maassa ja vetää polvea, jotta piriformis venyy ja vältytään selän venyttämiseltä.

1. Piriformiksen vapauttaminen Lacrosse-pallolla: Videolla Jane asettaa lacrosse-pallon piriformiksensa alle ja rullaa sitä edelleen lattialla maatessaan piriformis-lihaksen yli. Kun teet tätä iskiasharjoitusta, tunne kireät ja kipeät kohdat, kun pyörität palloa. Kun löydät tällaisen kohdan, lopeta pallon pyörittäminen ja anna kehon painon painaa palloa. Tämä yksinkertainen venytys kestää vain 30 sekunnista minuuttiin kutakin pakaralihasta kohden.

1. Vaihe 2 Dead Bug: Kun olet selällään makuuasennossa jalat tasaisesti lattialla, nosta oikeaa käsivartta ja vasenta polvea ja laske ne alas. Vaihda sitten vasemman käden ja oikean polven nostamiseen. Jos jalkojen pitäminen lattiaa vasten on liian vaikeaa, voit laittaa jalat lattiaan niin, että jalat ovat istuma-asennossa. Kun teet tätä venytystä, pidä ydinlihakset kireällä ja varmista, että polvet eivät mene lonkankoukistajien ohi. Ashley näyttää, miltä virheellinen versio tästä kotona tehtävästä iskiasvenytyksestä näyttää, jotta voit välttää sen. Tavoittele kolme sarjaa 5-10 toistoa kummallakin puolella lievittääksesi iskiaskipuja. Tämä harjoitus auttaa sinua myös rakentamaan ydinlihaksia, jotta ne suojaavat selkääsi paremmin.

Jos kärsit tällä hetkellä iskiaskivuista, kokeile näitä neljää kotona tehtävää iskiasharjoitusta. Uskomme, että yllätyt iloisesti siitä, miten hyvin ne voivat lievittää iskiaskipua nopeasti ja helposti. Jos iskiaskipusi jatkuu, soita meille tai klikkaa tästä varataksesi ajan, jotta voimme saada sinut voimaan paremmin nopeammin.