5 Tehokasta juoksuvaihtoehtoa juoksijoille
On lunta, jäistä, sateista, liukasta tai liian hemmetin aikaista tai myöhäistä, jotta kukaan tervejärkinen ihminen voisi olla ulkona juoksemassa. Tai ehkä haluat harrastaa treeniä, joka auttaa juoksemista, mutta ei ole juoksemista. Ehkä tarvitset jotain nopeaa, koska olet matkalla. Oli syy mikä tahansa, et aina tarvitse juoksumattoa tai polkua ollaksesi hyväkuntoinen juoksija.
Kokeile näitä viittä vaihtoehtoa sisätiloissa:
Voit tietysti käyttää kuntosalin porraskiipeämistelinettä, mutta jos sellaista ei ole käytettävissäsi, niin oikeastaan kaikki mitä tarvitset, on vain puinen laatikko. Tee sen avulla kova sarja steppejä, jotka valmistavat sinut ylämäkeen juoksemiseen. Jos haluat kunnon 30 minuutin treenin, valitse hyvä soittolista, lämmittele muutamalla venytyksellä ja kävelylenkillä ja vuorottele sitten 1 minuutti portaita ylös ja alas (vuorotellen jalkoja) ja 1 minuutti jotain muuta harjoitusta, kuten hölkkäämällä paikallaan tai hyppäämällä, jotta sykkeesi pysyy korkeana. Se tulee tuntumaan elämäsi kovimmalta 30 minuutin treeniltä.
HYPPYNARU
Samankaltainen kuin step-upit, hyppynaru on toinen loistava nopea treenivaihtoehto, kun aikaa ja tilaa on vähän. Lämmittele tekemällä nopea sarja dynaamisia venytyksiä tai lyhyt joogavirtaus, vaihda sitten hyppynarua minuutin ajan toiseen harjoitukseen, kuten kävelylenkkeihin tai ilmakyykkyihin, ja sen jälkeen minuutin ajan johonkin vähemmän rasittavaan harjoitukseen, kuten lankkujen pitoon. Toista tätä kolmen minuutin sarjaa 10-15 kertaa, ja hikoilet kuin olisit juuri juossut 10 kilometrin juoksun.
STAATIOPYÖRÄ
Jos sinulla on jo maantiepyörä, voit hankkia sisäliikuntatreenerin tai hypätä kuntosalilla pyörän selkään. Jos sinulla ei ole paljon pyöräilytaustaa, käytä yksinkertaisesti koettua rasitusta tai sykettä jäljitelläksesi päivän juoksutreeniäsi polkemalla kovaa 1-2 minuutin välein ja sitten helpommin minuutin ajan muutaman syklin ajan; siirry helpommalle vaihteelle lämmittelyä ja jäähdyttelyä varten.
JOOGA JUOKSIJOILIJOILLE
Harkitse ylimääräisen palautumispäivän ottamista harrastamalla juoksijaystävällistä joogaa. Monet kuntosalit tarjoavat joogaa, ja netissä on tarjolla runsaasti ilmaisia videoita, tai voit suunnitella oman harjoituksen omien tiukkojen kohtien mukaan. Oli miten oli, kehosi kiittää sinua siitä, että käytät juoksuaikasi tuottavaan kehonhuoltoon.
SYVÄVESIJUOKSU
Kokeile syvävesijuoksua kelluntavyötä käyttäen. Se on erityisen hyvä vaihtoehto, jos yrität selvitä vaivaavasta vammasta ja haluat antaa jaloillesi vähemmän kuormittavaa harjoitusta. Tutustu muutamaan eri harjoitukseen, jotta pääset alkuun.