6 Home Remedies for Bloating That Health Experts Use Themselves

Pöhöttyminen – eli kun vatsa tuntuu epämiellyttävän täyteen ahdetulta, ahtaalta ja ilmavaivaiselta – voi johtua monesta eri syystä, mutta ruoka on yksi yleisimmistä syyllisistä. Voit turvota tilapäisesti esimerkiksi sen jälkeen, kun olet lisännyt ruokavalioosi kerralla liikaa kuitua tai juonut paljon hiilihappopitoisia juomia (jotka voivat synnyttää kaasun kertymistä elimistöön). Jotkut ruoka-aineyliherkkyydestä kärsivät ihmiset voivat kokea turvotusta ja muita ruoansulatushäiriöitä syötyään ruokia, joissa on maitotuotteita, gluteenia tai keinotekoisia makeutusaineita (muiden ainesosien ohella). (Jatkuva turvotus voi toisaalta olla merkki vakavammasta ruoansulatuskanavan ongelmasta, kuten ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) tai ohutsuolen bakteerien liikakasvusta (SIBO), ja sitä tulisi käsitellä lääkärin kanssa.)

Se on pahinta, minkä vuoksi pyysimme seitsemää terveysasiantuntijaa lääkäreistä ja ravitsemusterapeuteista ayurveda-asiantuntijoihin jakamaan kokeilemansa kotikonstit turvotusta vastaan. Myös he kärsivät siitä joskus – mutta koska he tietävät, miten keho toimii hieman keskivertoihmistä paremmin, heillä on himoittavaa sisäpiirin tietoa siitä, miten siitä pääsee nopeasti eroon. Voit tuntea olosi normaaliksi hetkessä.

Sekoita vihreä smoothie

Kun The Bloat Cure -kirjoittaja, lääketieteen tohtori Robynne Chutkan tuntee tuon ärsyttävän ilmapallomaisen tunteen alkavan hiipiä suolistossaan, hän käyttää tehosekoitinta tehdäkseen nopean turvotusta torjuvan juoman. ”Minun go-to turvotuskuurini on Gutbliss-vihersmoothie, jossa on kookosvettä, lehtikaalia, lehtikaalia, persiljaa, ananasta, sitruunaa, tuoretta inkivääriä ja paljon jäätä”, hän sanoo. Hän juo sitä aamiaisella ja lounaalla samana päivänä, minkä jälkeen hän nauttii kevyen kasviskeiton tai -liemen. ”Seuraavaan aamuun mennessä kylpyhuoneessa tapahtuu fantastisia asioita, ja turvotukseni on karkotettu.” Tohtori Chutkan sanoo, että lehtivihreiden kaikki loistavat kuidut auttavat siirtämään kaiken ruoansulatuskanavaan juuttuneen paksusuolen kautta maaliin.

Ruokaile fenkolinsiemeniä

Ayurveda-asiantuntija Larissa Carlsonin salainen turvotuksen vastainen ase: fenkoli. ”Kun tunnen oloni pöhöttyneeksi aterian jälkeen, pureskelen puoli teelusikallista kuivapaahdettuja orgaanisia fenkolinsiemeniä”, hän sanoo ja lisää, että pieniä mutta mahtavia siemeniä on jo pitkään kehuttu vähentämään kaasuja ja turvotusta sekä raikastamaan hengitystä. ”Jos sinulla on taipumusta turvotukseen säännöllisesti, paahda siemenet kuivapaahtona paistinpannulla miedolla tai keskilämmöllä ja sekoita varovasti, kunnes haistat runsaan aromin. Anna siementen sitten jäähtyä ja säilytä lasipurkissa”, hän sanoo. ”Pureskele ja niele siementen mehu aterioiden jälkeen – kyllä, voit niellä koko siemenen – ehkäistäksesi turvotusta.” Kun hän haluaa mieluummin siemailla kuin pureskella jotain, hän keittää fenkolista teetä kuminan ja korianterin kanssa, joka hänen mukaansa auttaa myös turvotukseen.

Kiinalaisen lääketieteen asiantuntija ja The Juhi Centerin omistaja Juhi Singh turvautuu myös fenkoliin turvotuksen voittamiseksi. ”Pureskele aterian jälkeen teelusikallinen fenkolinsiemeniä estämään kaasuja ja epämiellyttävää turvotusta”, hän sanoo. ”Vähän inkivääriä pureskelemalla tai juomalla kupillinen inkivääriteetä voi auttaa aterian jälkeiseen turvotukseen.”

Sisäinen ummetus voi myös aiheuttaa turvotusta – tässä on tietoa ruoka-aineista, jotka auttavat sinua kakkaamaan:

Anna vatsallesi pientä hierontaa

Ayurvedinen keittiömestari ja Divya’s Kitchen -ravintolayrityksen omistaja Divya Alter tykkää hierontaa itselleen turvotuksen torjumiseksi. ”Mene makuulle ja hiero vatsaasi myötäpäivään muutamalla tipalla lämmintä seesamiöljyä tai gheetä”, Alter sanoo. (Seesamiöljy tai ghee auttavat vähentämään kaasuihin liittyviä kouristuksia.) Tämä auttaa siirtämään kaasuja ja ulostetta paksusuolta alaspäin – antaen sille lempeän sysäyksen oikeaan suuntaan. ”Energisesti katsottuna turvotus on osoitus Vata-tasapainottomuudesta – liikaa ilmaa ruoansulatuskanavassa, joka liikkuu joskus väärään suuntaan”, Alter selittää.”

Palaa perusasioihin: vettä ja kävelyä

Rekisteröity ravitsemusterapeutti Holly Layer, RD, vannoo yksinkertaisen turvotusta vähentävän ratkaisun nimeen: ”Kun tunnen oloni paisuneeksi, juon lisää vettä ja kävelen ruokailun jälkeen”, hän sanoo. ”Ylimääräinen neste itse asiassa auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, ja liikkuminen ruokailun jälkeen auttaa ruoansulatusta ja saa minut yksinkertaisesti voimaan paremmin.” Joskus helpoimmat ratkaisut todella toimivat parhaiten.

Harkitse probiootin lisäämistä lisäravinteisiisi

Jos sinulla on säännöllisesti turvotusta, integratiivisen lääketieteen lääkäri Richard Firshein, DO, kehottaa harkitsemaan probiootin tai ruoansulatusentsyymin ottamista, mikä voi auttaa kehoasi säännöllisessä suolen toiminnassa. ”Yritä varmistaa, että olet säännöllinen, koska ummetus voi aiheuttaa monia ruoansulatusongelmia, mutta jos bakteerit sulattavat kuitua liikaa, se voi johtaa lisääntyneeseen turvotukseen ja epämukavuuteen”, hän sanoo.

Well+Good Wellness Council -neuvoston jäsen ja julkkisravitsemusasiantuntija Kimberly Snyder, CN, sanoo, että hänkin tekee näin: ”Lisäboostin saaminen lisäravinteista, kuten SBO+-probiooteista, ruoansulatusentsyymeistä ja Detoxy+:sta, auttaa minimoimaan nämä epämiellyttävät oireet”, hän sanoo. Muista vain keskustella lääkärisi tai muun luotettavan hoitajan kanssa varmistaaksesi, että valitset jotain, joka sopii sinulle.

Suunnittele etukäteen, kun tiedät, että aiot syödä turvotusta aiheuttavia ruoka-aineita

Allison Baker, RD, on melko hyvin perillä siitä, mikä saa hänet tuntemaan olonsa turvotetuksi – hänellä ne ovat valkosipuli, sipulit ja maitotuotteet – joten hän ottaa ruoansulatus-entsyymiä päivinä, jolloin aikoo syödä kyseisiä ruokia. Jos se ei toimi, hänellä on varasuunnitelma: ”Yritän ennaltaehkäistä turvotusta. Jos kuitenkin huomaan voivani huonosti, huomaan, että veden juominen, kävely tai juoksu ja venyttely auttavat lievittämään vatsakipuja”, hän sanoo.

Jos kuitenkin huomaat, että olet jatkuvasti turvoksissa (eikä mikään kotona kokeilemasi auta), varaa aika lääkärille. Ruokavaliossasi voi olla jotain, jolle olet herkkä ja josta et ole tietoinen, tai kyseessä voi olla laajempi ruoansulatusongelma. Kun olet paikantanut ongelman, olet hyvässä vauhdissa kohti parasta pöhöttymätöntä elämääsi – ainakin suurimman osan ajasta.

Tämä artikkeli on julkaistu 5. kesäkuuta 2019. Sitä päivitettiin 2. marraskuuta 2020.

Oh hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvoinnin sisäpiiriläisten verkkoyhteisöömme, ja avaa palkintosi heti.