6 luonnollista parannuskeinoa vaihdevuosioireisiin

Olipa kyse sitten murrosiästä, kuukautisista tai raskaudesta, naiset ovat tottuneet siihen, että heidän kehonsa asettaa heille haasteita.

Hellehuuhtelut, yöhikoilu ja mielialan vaihtelut ovat vain muutamia oireita, joiden kanssa naiset joutuvat kamppailemaan vanhetessaan. Mutta älä masennu, me kerromme, ettei vaihdevuosien tarvitse olla kurjia.

Naiset ovat jo muinaisista ajoista lähtien keksineet keinoja valjastaa luonto auttamaan vaihdevuosien ja niiden aiheuttamien epämukavuuksien kanssa. Jotkin vaihdevuosiin tarkoitetut kasviperäiset hoitokeinot ovat anekdoottisia tai perustuvat perinteiseen käyttöön, ja toiset taas ovat vankan tieteen tukemia.

Joko niin tai näin, on sinun valintasi, miten suhtaudut tähän muutoksen aikaan.

Lue eteenpäin löytääksesi joitakin luonnollisia vaihdevuosien hoitokeinoja, jotka todella toimivat, sekä saatavilla olevat todisteet niiden takana.

Luonnollisia keinoja, jotka auttavat vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosina

• Salvia

Salviaa löydät tavallisesti täytekakkujen reseptistä, mutta salvia-valmisteita on perinteisesti käytetty luonnollisina hoitokeinoina vaihdevuosiin jo satoja vuosia. Salvian on ajateltu auttavan lievittämään erilaisia oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Nyt näiden väitteiden tueksi on olemassa tieteellistä näyttöä.

Sveitsiläiset tutkijat havaitsivat vuonna 2011, että naiset, jotka ottivat päivittäin tabletin tuoreita salvianlehtiä, kokivat kuumien aaltojen vähenevän 50 prosenttia neljässä viikossa. Salvian käytön jatkamisen jälkeen osallistujien kuumat aallot vähenivät 64 % kahdeksassa viikossa. (1)

Salviaa koskevan saman tutkimuksen mukaan hyödyllinen yrtti saattoi vähentää myös vaihdevuosien psykologisia oireita, kuten mielialan vaihteluita, 47 prosenttia.

Sveitsiläisessä tutkimuksessa naiset ottivat tuoreista salvianlehdistä valmistettua tablettia, joita saa luontaistuotekaupoista. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa salvia-teetä käyttämällä valmiita salvia-teepusseja tai irtonaisia, kuivattuja salvianlehtiä siivilässä, jonka päälle kaadetaan kiehuvaa vettä ja annetaan jäähtyä.

• E-vitamiini

E-vitamiini tunnetaan kyvystään tukea tervettä ihoa ja terveitä silmiä, mutta tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että se saattaisi olla luontainen lääke myös vaihdevuosiin.Gynaecologic & Obstetric Investigation -lehdessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa kerrottiin, että vaihdevuosi-ikäiset naiset, jotka ottivat 400mcg E-vitamiinia päivittäin neljän viikon ajan, kokivat vähemmän kuumia aaltoja ja että aallot, joita he kokivat, olivat lievempiä. (2)

Tämän lisäksi E-vitamiini saattaa myös lievittää yleisiä iho-ongelmia, kuten kutisevaa ihoa vaihdevuosien aikana, sekä nauttimalla että paikallisesti levittämällä.

E-vitamiini toimii iho-ongelmien lievittäjänä toimimalla antioksidanttina, suojaamalla ihoa ympäristön aiheuttamilta vaurioilta, vahvistamalla ihoestettä vapailta radikaaleilta ja pitämällä hallussaan kosteuttavia ominaisuuksia. (3) E-vitamiinia on avokadoissa, pähkinöissä ja siemenissä, kasviöljyissä, kuten oliiviöljyssä, sekä erilaisissa ihonhoitotuotteissa, kuten voiteissa, seerumeissa ja öljyissä.

Luonnollisia tapoja ehkäistä emättimen kuivuutta

Monet naiset kertovat kokevansa seksielämänsä notkahduksen vaihdevuosien aikana. Tämä on täysin normaalia eikä lääketieteellisestä näkökulmasta syytä huoleen.

Intimiteetti on kuitenkin tärkeää aikuisuuden jokaisessa vaiheessa, eivätkä emättimen kuivuuden ja emättimen surkastumisen (jolloin emättimen kudokset alkavat ohentua) kaltaiset oireet ole hyviä kumppaneita romantiikan kannalta.

Voiteet voivat olla hyvä vaihtoehto, mutta jos haluat mieluummin ottaa luonnollisemman lähestymistavan, kokeile seuraavia:

• Tyrni

Tämä sitkeä pensas voi olla tehokas luontainen lääke vaihdevuosien aiheuttamaan kuivuuteen, erityisesti naisilla, jotka eivät voi käyttää estrogeenivoiteita tai peräpuikkoja.

Tyrniöljyssä on runsaasti rasvahappoja, jotka voivat auttaa ylläpitämään terveitä soluesteitä ja edistää kimmoisuutta. (7)

Turun yliopiston kontrolloidussa tutkimuksessa naiset, jotka käyttivät tyrniöljyä päivittäin kolmen kuukauden ajan, kertoivat kokeneensa vähemmän emättimen kuivuutta, kutinaa ja kirvelyä, ja lisäkokeet osoittivat, että öljy voi auttaa parantamaan atrofiaa. (8)

• Kookosöljy

Voidaksesi saada välitöntä helpotusta saatat miettiä parasta liukuvoidetta vaihdevuosien kuivuuteen. Monet naiset vannovat kookosöljyn nimeen. Tämä paksu, luonnollinen öljy on turvallista käyttää useimmilla ihoilla, ja se sisältää pehmittäviä ominaisuuksia. (9)

Kun kyse on vaihdevuosien kuivuudesta, luonnolliset korjaustoimenpiteet houkuttelevat, koska et halua ottaa riskiä ärsytyksen aiheuttamisesta herkillä alueilla. Muista kuitenkin, että yrtit voivat olla voimakkaita ja kykenevät aiheuttamaan ihoärsytystä tai jopa allergisia reaktioita.

Jos olet allerginen kookokselle, sitä ei tietenkään kannata laittaa lähellekään ihoa! Tee muuten laastaritesti herkälle ihoalueelle ja odota 24 tuntia. Jos kaikki vaikuttaa hyvältä, kokeile sitä henkilökohtaisena voiteluaineena.

Kookosöljy voi myös lievittää kutisevaa ihoa vaihdevuosien aikana. Kokeile lämmittää noin puoli teelusikallista kookosöljyä käsissäsi ennen kuin hierot sitä ihollesi. Se saattaa tuntua hetken rasvaiselta, mutta uppoaa pian.

Vähäisen libidon vahvistaminen yrteillä

Ei ole mikään salaisuus, että seksihalusi voi kärsiä vaihdevuosien aikana. Onneksi on olemassa luonnollisia keinoja, joilla sitä voi lisätä.

• Ginkgo biloba

Tämä kummallisen niminen yrtti on peräisin ikivanhan neidonhiuspuun lehdistä. Vuonna 2014 tehdyssä iranilaisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka käyttivät ginkgo bilobaa vaihdevuosien rohdosvalmisteena päivittäin 30 päivän ajan, tunsivat enemmän seksuaalista halua verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin. (10)

Ginkgo biloban on myös osoitettu lievittävän joitakin vaihdevuosien psykologisia oireita – kuten muistiongelmia ja lievää ahdistuneisuutta. (11) Ginkgo voi siis palauttaa vireystilasi useammallakin tapaa!

Torju yöhikoilu

• Soija

Soija on estrogeenikasvi, mikä tarkoittaa, että se pystyy jäljittelemään estrogeenin vaikutuksia kehossa. (12) Soijan vaikutusta vaihdevuosien oireisiin, erityisesti kuumia aaltoja ja yöhikoilua, on tutkittu laajasti. Siksi sitä suositellaan yleisesti vaihdevuosien kasviperäisten lääkkeiden joukossa.

Vuonna 2015 tehdyssä laadukkaiden lääketieteellisten tutkimusten meta-analyysissä päädyttiin siihen, että fytoestrogeenit, mukaan lukien soija, voivat vähentää kuumien aaltojen esiintymistiheyttä 11 prosentilla. (13)

Ole tietoinen siitä, että soijan vaikutuksen alkaminen vie aikaa – asiantuntijoiden mukaan saatat joutua käyttämään sitä vähintään kolmen kuukauden ajan ennen kuin alat tuntea hyödyt. (14) Voit nauttia soijaa joko elintarvikkeena, kuten tofuna tai soijamaitona, tai lisäravinteena soijaisoflavonien muodossa.

3 muuta lisäravintovalmistetta, jotka auttavat vaihdevuosiin

Yrtti	Miksi se voisi auttaa vaihdevuosioireisiin?
Mustakohoshi	1 400 vaihdevuosioireista kärsivää naista koskevien tutkimusten katsauksessa todettiin, että mustakohoshin käyttö vaihdevuosiin vähensi kuumia aaltoja ja hikoilua 25 %. (15)
Agnus castus	Tämän pensaan marjan on osoitettu auttavan vaihdevuosien PMS:n kaltaisiin oireisiin. (16) Iholle levitettynä sen öljy voi auttaa yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin. (17)
Puna-apila	Se sisältää estrogeenia jäljitteleviä soijan isoflavoneita. Näyttö osoittaa, että puna-apila voi parantaa merkittävästi vaihdevuosien jälkeisten naisten oireita. (18)
Alkuyrttiöljy	Tämä keltainen kukka tuottaa runsaasti öljyä, joka on pitkään yhdistetty naisten terveyteen. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia ilta-alkuöljyn käytöstä vaihdevuosioireiden, kuten epämiellyttävien kuumien aaltojen, hoidossa. (19)