6 raudanpuutteen merkkiä, joita ei kannata koskaan jättää huomiotta
Jos elimistössäsi on puutetta jostain vitamiinista tai kivennäisaineesta, näet selviä merkkejä, jotka kertovat, että jokin on pielessä. Ja jos sinulla on raudanpuute, siitä voi seurata melko merkittäviä oireita.
”Rauta on olennainen osa monia proteiineja ja entsyymejä, jotka tukevat tärkeitä aineenvaihduntatoimintoja, kuten hapenkuljetusta, energiantuotantoa ja DNA-synteesiä”, sanoo Sonya Angelone, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusasiantuntija ja Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja. ” tarvitaan oikeaan kasvuun ja kehitykseen hemoglobiinissa (proteiini, joka kuljettaa happea keuhkoista koko kehoon), myoglobiinissa (proteiini, joka kuljettaa happea lihaksiin), sytokromeissa (jotka ovat tärkeitä energiantuotannolle) ja peroksideissa (osa immuunijärjestelmää).”
Raudan riittävyys elimistössäsi auttaa siis kehoasi toimimaan moitteettomasti, antaa sinulle energiaa ja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana.
Raudanpuute on kuitenkin erittäin yleistä.
”Raudanpuute on maailman yleisin ravitsemuksellinen puutos, joka vaikuttaa pääasiassa lapsiin ja hedelmällisessä iässä oleviin naisiin, raskaana oleviin naisiin ja ihmisiin, joilla on tiettyjä sairauksia”, Angelone sanoo.
Lisää Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja The Stirlist -lehden omistaja: ”Raudan puute voi johtaa anemiaan. Raudanpuutteen ja raudanpuuteanemian välillä on kuitenkin ero. Henkilö voi olla raudanpuutteinen tuntematta mitään oireita, mutta raudanpuuteanemia voi vaikuttaa kehon tärkeisiin elimiin.”
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi sinulla voi olla raudanpuutetta, on se, jos et syö oikeita ruokia. ”Rauta on välttämätön kivennäisaine. Se tarkoittaa, että elimistö ei tuota sitä, joten se on saatava syömällä rautapitoista ruokaa”, Pankonin sanoo.”
Raudanpuutteen merkit
Tässä on 6 merkkiä siitä, että saatat kamppailla raudanpuutteen kanssa.
Väsymys tai väsymys.
Väsymys voi tuntua, jos sinulla on raudanpuutetta, koska elimistösi tarvitsee rautaa hemoglobiinin valmistukseen. Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka vastaa hapen kuljettamisesta kehossa. Jos kehoosi ei pääse riittävästi happea, sinulla ei ole yhtä paljon energiaa. ”Mikrosyyttinen anemia on tila, jossa rautavarastot ovat niin pienet, että hemoglobiinisynteesi ja punasolujen muodostuminen ovat heikentyneet”, Angelone sanoo. ”Seerumin ferritiini (raudan varastomuoto), joka on alle 30 mcg/l, viittaa raudanpuutteeseen ja alle 10 mcg/l viittaa raudanpuuteanemiaan.”
LÄHTEET: Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!
Ihon ja kynsien ongelmat.
”Kalpea iho ja hauraat/lusikanmuotoiset tai kuoriutuvat kynnet ovat merkki siitä, että hemoglobiini ei riitä kuljettamaan happea keuhkoista muualle kehoon, mukaan lukien kynnet (kynnet ja varpaankynnet)”, sanoo Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, LD, CLT, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja The Lifestyle Dietitian, LLC:n omistaja sekä Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja.
Hengenahdistus.
”Rautaa sisältävä hemoglobiini auttaa kuljettamaan happea koko elimistössä”, Pankonin sanoo. ”Rauta on samankaltaisessa roolissa myös myoglobiinissa, joka on lihassolujen proteiini, joka voi auttaa kuljettamaan happea punasoluista luuranko- ja sydänlihakseen. Jos raudanpuute kehittyy, se voi aiheuttaa hengenahdistusta ja väsymystä.” Raudanpuute ei ole ainoa asia, joka on väsymyksesi takana; on myös nämä 10 syytä, miksi olet aina väsynyt, joilla ei ole mitään tekemistä unen kanssa.
Kielentulehdus (tulehtunut kieli)
>”Kielentulehdus on matalan rautapitoisuuden oire. Veren vähäiset rautapitoisuudet voivat johtaa matalaan myoglobiinipitoisuuteen, joka on punasolujen proteiini, joka on tärkeä lihasterveydelle, myös kielen lihaskudokselle”, Jones sanoo.”
Haluttomuus.
PLOS ONE -lehdessä vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että raudanpuuteanemiaa sairastavilla potilailla on vähentynyt ruokahalu ja siten myös kohonnut vajaaravitsemuksen riski, koska rauta vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin greliiniin ja leptiiniin. (Liittyy asiaan: How to Control Your Hunger Hormones to Lose Weight Fast, According to Lay Fast, According to Experts.)
Huonot kognitiiviset taidot ja heikentynyt muisti.
”Raudanpuutteeseen sairastuneilla lapsilla on yhteys heikkoon kognitiiviseen kehitykseen, huonoon koulumenestykseen ja epänormaaleihin käyttäytymistapoihin. Periaatteessa raudanpuuteanemia on yksi syy lasten oppimisvaikeuksiin. On tärkeää arvioida rautatilanne, jos jokin näistä oireista ilmenee”, Angelone sanoo.
Aikuisilla tähän kuuluu muistin heikkeneminen. ”Rauta on kofaktori entsyymeille, jotka osallistuvat hermovälittäjäaineiden tuotantoon”, Pankonin sanoo.
Miten saada lisää rautaa
Voidaksesi saada lisää rautaa, ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita.
Raudan RDA (suositeltu päivittäinen saantisuositus) aikuisille miehille on noin kahdeksan milligrammaa vuorokaudessa ja aikuisille naisille 18 milligrammaa vuorokaudessa. Raskauden aikana tämä määrä nousee 27 milligrammaan päivässä.
”Ruoassamme on kahdenlaista rautaa: ei-hemiä ja hemiä. Ei-heemi-rauta saadaan kasviperäisistä lähteistä, kuten pähkinöistä, hedelmistä, vihanneksista, viljoista, raudalla täydennetyistä viljoista, pavuista ja tofusta”, Pankonin sanoo. ”Häme-rautaa löytyy eläinperäisistä lähteistä, koska se on peräisin hemoglobiinista, jotka ovat veressä olevia soluja, ja myoglobiinista, jotka ovat lihaksessa olevia soluja. Hemirauta on peräisin eläinperäisistä lähteistä, kuten naudanlihasta, kanasta ja kalasta.”
Elintarvikkeista peräisin oleva rauta imeytyy paremmin. ”Elimistö imee kaksi-kolme kertaa enemmän rautaa eläinperäisistä lähteistä kuin kasveista”, Jones sanoo.”
Vaikka kasveista imeytyy vähemmän rautaa, jokainen suupala on tärkeä, ja C-vitamiinin lisääminen kasviperäisiin raudanlähteisiin parantaa imeytymistä.”
”Runsaasti C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin lukeutuvat muun muassa tomaatit, sitrushedelmät sekä punaiset, keltaiset ja appelsiiniset paprikat”, Jones sanoo. ”Joitakin parhaita kasviperäisiä raudanlähteitä ovat: pavut ja linssit, tofu, uuniperunat, cashewpähkinät, tummanvihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, täydennetyt aamiaismurot, täysjyväviljaiset ja rikastetut leivät.”
Voisit myös valita rautalisän.
”Jos rautalisä on perusteltua, ota enintään 25 milligrammaa päivässä. Yli 25 milligrammaa voi vähentää elimistön kykyä imeä sinkkiä”, Jones sanoo. ”Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen ravintolisän ottamista.”
Kun tarkastelet yleistä terveydentilaasi, kannattaa vilkaista näitä 5 D-vitamiinin puutteen merkkiä, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta, sillä D-vitamiinin puute on toinen yleinen sairaus amerikkalaisessa väestössä.