6 vinkkiä elämään Whole30:n jälkeen

Elämä Whole30:n jälkeen voi olla sekä jännittävää että hämmentävää. Jos olet suorittanut Whole30:n ja etsit tasapainoa, suosittelen lämpimästi lukemaan Melissa Hartwigin Food Freedom Forever -kirjan. Se antaa loistavia vinkkejä, niksejä ja strategioita siitä, miten voit saavuttaa ja elää parasta elämääsi ilman syyllisyyttä ja häpeää. Olen oppinut 16 Whole30-kierroksen aikana jokaisella kierroksella jotain uutta. Tässä on 6 vinkkiä elämään Whole30:n jälkeen ja siihen, miten löydän edelleen vapauteni.

Konsistentit päivittäiset tavat

Keksi joka päivä kolme asiaa, joiden avulla voit luoda terveellisiä tapoja. Kehomme yleensä kaipaa johdonmukaisuutta ja kukoistaa, kun pidämme prioriteettimme kurissa. Minulle treenaaminen, aamiaisen syöminen ja 64 unssin veden nauttiminen joka päivä pitää minut normaalina ja rauhallisena matkani kanssa. Jos jätän yhdenkin näistä asioista väliin, koko päiväni menee sekaisin ja himoitsen sitä seuraavana päivänä vielä enemmän. Hyvien käytäntöjen himoitseminen on hieno tunne.”

Tämä samantyyppinen ajattelu voidaan selittää myös spektrin vastakkaisesta päästä. Jos syöt paskaa ja roskaruokaa päivittäin, kehosi tulee himoitsemaan epäterveellistä ruokaa. Jos nukut pitkään ja jätät aamiaisen väliin, kehosi todennäköisesti sopeutuu ja himoitsee myös tätä käytöstä. Kehomme himoitsee sitä, mitä syömme ja teemme päivittäin, joten tee tavoistasi mielekkäitä ja terveellisiä.

Valitse oma ”arvosi”

Älä vertaa ruokavapauttasi johonkin toiseen. Nauti elintarvikkeista, joista SINÄ pidät, tasapainoisesti ja terveellisesti. Minä esimerkiksi rakastan grillattuja juustovoileipiä, donitseja ja olutta. Yritän todella lisätä ne elämäntapaani siten, että voin nauttia niistä ilman orjuuden ja syyllisyyden tunnetta. On myös tärkeää tuomita muita heidän ruokavapaudessaan. Olen nähnyt sosiaalisessa mediassa muiden kiusaavan toisia heidän ruokavalintojensa perusteella. Olemme kaikki erilaisella matkalla ja on tärkeää keskittyä itseensä eikä muihin ympärillä oleviin.

Ruokavapaus on matka, eikä sitä saavuteta yhden Whole30-kierroksen jälkeen. Olen tehnyt 16 kierrosta ja opin edelleen joka ikinen päivä lisää ruoanvapaudestani. Käyttämällä kasvumielialaa ja pohtimalla ruokia, joita pidät ”sen arvoisina”, mahdollistat jatkuvan kasvun.

Älä palaa takaisin ”ruokavalio”-ajatteluun

Tämä on kaikista vaikein vinkki. Nuoresta lapsesta lähtien ”dieetti”-ajattelu on kirjaimellisesti juurtunut aivoihini. Minulla oli täysin pakkomielle ajatuksesta ruoasta ja siitä, miten voisin käyttää sitä palkitsemaan käyttäytymistäni. Suhteeni ruokaan oli jatkuva taistelu ja olin uupunut joka sunnuntai syyllisyydentunteen kanssa siitä, miten käytin ruokaa palkitsemaan hyvän ruokakäyttäytymiseni viikon aikana. Tämä oli niin myrkyllistä, ja se johti siihen, että lihoin paljon.

Minulle tämä laihdutus- ja ahmimiskierre ei ollut vain uuvuttavaa, vaan tuntui siltä, etten koskaan pystyisi katkaisemaan tätä loputonta kierrettä. Tämä ”laihdutus”-ajattelutapa toi niin paljon negatiivista energiaa elämääni ja kulutti täysin jokaisen osan ajatusprosessistani. Minusta tuli täysin riippuvainen ruoasta ja epäterveellisen ruoan käyttämisestä terveellisen ruokakäyttäytymisen palkitsemiseksi. Terveellinen elämä on oppimisprosessi, etkä keksi sitä yhdessä yössä. Se vaatii harjoittelua, kovaa työtä ja positiivista asennetta. Olen varma, että tulee aika, jolloin liukastut takaisin tähän ajattelutapaan, ja parasta on tunnustaa ajattelutapa ja pohtia, miksi se ei ole terveellinen ajattelutapa. Aina kun minusta tuntuu tältä, teen mielelläni listan seuraavan päivän tavoitteista. Se ei ainoastaan anna minulle aikaa pohtia, vaan se myös saa aikaan suunnitelman, joka antaa minulle mielenrauhaa.

Mini Reset It

Tämä palaa edelliseen vinkkiin. Jos huomaat lipsuvasi huonoihin tapoihin ja sinusta tuntuu, että sokerilohikäärme nostaa rumaa päätään liikaa ruokavalinnoissasi, suunnittele nopea nollaus. Jos sinulla on kausi, jolloin et hallitse muita elämäsi osa-alueita, löydä hallintaa syömästäsi ruoasta. Se itse asiassa rauhoittaa sinua ja antaa sinun keskittyä tekemään jotain mielekästä ja hyvää kehollesi.

Joka viikko haluan arvioida, missä vaiheessa olen ruokavapauteni suhteen. Kysyn itseltäni seuraavaa?

• Teinkö tällä viikolla fiksuja valintoja?
• Vaikuttiko jokin syömäni ruoka-aine negatiivisesti minuun henkisesti tai fyysisesti?
• Tankkasin kehoni niin, että se tuki suorituskykyäni kuntosalilla?
• Tunsitko olevasi hallinnassa vai hallitsemattomana?

Kasvuajattelu

Voi olla, että ihmettelet, mitä kasvuajattelu on.

”Kasvuajattelussa ihmiset uskovat, että heidän perustavimpia kykyjään voidaan kehittää omistautumisella ja kovalla työllä – aivot ja lahjakkuus ovat vain lähtökohta. Tämä näkemys synnyttää rakkauden oppimiseen ja joustavuuden, joka on välttämätöntä suurille saavutuksille.”

Olen nähnyt niin monia positiivisia tuloksia kasvumielipiteen johdonmukaisesta käytöstä. Käytän tällaista ajattelutapaa paitsi terveysmatkallani myös kaikilla elämäni osa-alueilla. Yritän pohtia päivittäin ja jatkaa kasvua ja tulla parhaaksi versioksi itsestäni. Aina on parantamisen varaa, AINA.

Tämä ajattelutapa voi olla aluksi vaikeaa, mutta kun saat siitä kiinni, se auttaa sinua kasvamaan. Se opettaa sinua tunnistamaan, kun jokin asia ei toimi, ja oppimaan toisenlaisen lähestymistavan menestykseen eikä haikailemaan epäonnistumisen perään. Käytä epäonnistumista keinona pohtia, miten voit tehdä sen paremmin seuraavalla kerralla. Tämä korreloi sen kanssa, miten suhtaudumme ruokaan. Jos liukastut ja epäonnistut donitsikasassa ja syöt kaiken, pohdi ja tee muistiinpanoja siitä, miksi se tapahtui, ja opi ja kasva seuraavaa kertaa varten. Ole kiltti, älä hakkaa itseäsi siitä, että sinulla on huono päivä, oli se sitten ruoan tai elämän kanssa. Keksi keino ja strategia, jolla teet sen paremmaksi seuraavalla kerralla.

Lebe tarkoituksella ja ole onnellinen!

On niin tärkeää nauttia terveysmatkastasi eikä miettiä pakkomielteisesti vaa’an numeroa. Huomaan, että huonojen tapojen muuttaminen johtaa painonpudotukseen pitkällä aikavälillä. Varmista, että nautit siitä, mitä syöt, äläkä tee itseäsi onnettomaksi prosessin aikana. Huomasin, että kun tutkin ja todella löysin syyn siihen, miksi muutin huonoja tapojani, matkastani tuli paljon helpompi. Olen oppinut rakastamaan Whole30- ja Paleo-elämäntapaa. Kehoni ja mieleni kukoistaa tällä ruokailutavalla ja olen onnellinen ilman syyllisyyttä ja olen onnellinen.