7 Anusara-jooga-asentoa ja niiden hyödyt

Anusara-jooga, jonka keksi amerikkalainen joogaopettaja John Friend vuonna 1997, korostaa pääasiassa sisäistä kauneutta ja hyvyyttä. Muiden joogamuotojen tavoin Anusara-jooga sisältää sekoituksen monia erilaisia asanoita, jotka tunnetaan myös nimellä asennot tai asennot. Anusara-joogan eri asennoissa keskitytään sydämeen ja ne ovat täydellisessä synkassa hengityksen kanssa.
Tämä moderni joogamuoto käsittää yli 260 harjoitettavaa asanaa. Kaikki asanat voidaan ensisijaisesti luokitella kolmeen tyyppiin: Asento, Kohdistus ja Toiminta. Attitude keskittyy sydämen yhdistämiseen kaikkiin liikkeisiin. Alignment on tehdä tietoiseksi siitä, miten kehon eri osat ovat sisäisesti yhteydessä toisiinsa. Toiminta on energian virtauksen oivaltamista kehossasi.

Riippumatta siitä, kenet valitset Anusara-joogaopettajaksesi, jokainen Anusara-joogaharjoitusjakso päättyy joko savasanaan tai ruumisasentoon. Vaikka Anusara-jooga on saanut alkunsa Amerikasta, se on nykyään suosittu joogamuoto kaikkialla maailmassa.

Anusara-joogan harjoittajat oppivat saavuttamaan siroja ja täydellisiä selkäojennuksia. Kun sydän on aktiivinen ja sormet ovat leveästi auki, Anusara-joogan asennot kuvaavat suurta vapautta ja onnellisuutta. Kuten John sanoi, ei asennon täydellisyys ole se, joka voi tuottaa terapeuttista hyötyä, vaan sen takana oleva aikomus ja energia.

Ja näin ollen hyvä Anusara-joogaopettaja ei opeta vain linjausta, vaan auttaa oppilaitaan myös oppimaan orgaanisesta energiasta ja lihastenergiasta. Katsotaanpa nyt ilman muuta Anusara-joogan 7 yleisimmin harjoiteltua asentoa.

Puolikuuasento (Ardha Chandrasana)

Seiso ensin suorassa. Tee hieman tilaa jalkojesi väliin ja vie oikea jalka sisään niin, että se muodostaa 90 asteen kulman toisen jalan kanssa. Taivuta nyt vartaloasi siten, että kämmenesi koskettaa maata samassa linjassa jalkojesi kanssa. Seuraavaksi ojenna vasen jalka ilmaan. Liikuta vastaavasti oikeaa kättäsi ylös ilmaan pitäen se suorana. Pysy asennossa noin 30 sekuntia, ennen kuin päästät irti.

Kierreasennot (Vakrasana)

Istu alas siten, että molemmat jalat makaavat suorina lattialla. Taivuta oikeaa jalkaa polvesta n tuo sen jalka linjassa vasemman jalan polven kanssa. Kierrä seuraavaksi ylävartalon aluetta siten, että katsot oikean olkapään yli vasemman käden sormet koskettavat oikean jalan sormia. Pidä oikean käden kämmen koskettaa lattiaa. Pidä asento noin 15 sekuntia ennen sen vapauttamista. Tee nyt samat liikkeet käsien ja jalkojen suunnat vaihdettuina.

Soturiasento (Virbhadrasana)

Seiso suorassa asennossa pitäen jalat jonkin verran etäisyydellä toisistaan. Nosta kädet ilmaan ja pidä ne suorina. Siirrä nyt oikea jalka 90 asteen kulmaan oikealle puolelle ja ojenna vasen jalka omaan suuntaansa. Pidä selkä suorana ja katse suorana.

Kotka-asento (Garudasana)

Aloitetaan seisoma-asennosta ja taivutetaan kevyesti molemmista polvista. Kiedo nyt vasen jalka oikean jalan ympärille siten, että oikeat jalat koskettavat edelleen maata. Pidä vastaavasti oikea käsi suorana ylöspäin taivuttaen sitä kyynärpäästä ja kiedo sitten vasen käsi oikean käden ympärille. Pysy asennossa noin 15 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti alkuasentoon.

Ojennetun käden varpaille -asento (Uttitha Hasta Padangustana)

>

>>

Seulo ensin seisovaan lähtökohtaiseen asentoon. Liikuta nyt vasenta jalkaasi hitaasti ylöspäin niin, että vasemman käden sormet voivat koskettaa vasemman jalan nilkkaa. Pidä sama asento noin 15 sekuntia ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista seuraavaksi sama asento oikealla kädellä ja oikealla varpaalla.

Kobra-asento (Bhujangasana)

Mene lattialle makaamaan niin, että otsa koskettaa lattiaa. Pidä molemmat kämmenet olkapäitä alaspäin siten, että ne pysyvät lähellä kehoa. Ojenna nyt molemmat jalat (samalla kun ne ovat kiinni maassa) ja kohota ylävartalon alue katsoen ylös taivaalle. Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja vapauta se hitaasti.

Koira-asento (Ardha Mukha Shavasana)

Aloita liikuttamalla jalkoja ja käsiä hieman erilleen toisistaan. Taivuta vartaloa lonkan alueen nivelistä ja kosketa kämmenet lattiaan. Ole niin joustava kuin kehosi sallii. Oikein suoritettuna asennon pitäisi näyttää käänteiseltä V-symbolilta.

Oppaa tärkeimmät hyödyt

Kuten monet muutkin joogamuodot, Anusara-jooga auttaa rakentamaan henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Anusaran harjoittelu tekee sinut tietoisemmaksi fyysisestä vapaudestasi ja tunteistasi. Tunnet olosi energiseksi harjoitellessasi näitä asentoja säännöllisesti. Lopulta nämä asennot auttavat elämään terveellisempää ja stressittömämpää elämäntapaa, josta luultavasti kaikki haaveilevat nykymaailmassa. Anusara-asentojen harjoittelu tekee kehostasi joustavamman, vahvistaa lihaksia, parantaa kehon linjauksia ja saa sinut näyttämään sirommalta kuin koskaan.

Mitä ajattelet nyt? Ala etsiä parasta Anusara-joogatuntia kaupungistasi jo tänään!