7 helppoa kehonkielen temppua, jotka auttavat sinua pääsemään yli vihasta ja saamaan sinut takaisin hyvään oloon

Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa ennenkin. Joku pysäyttää sinut liikenteessä. Läikytät ketsuppia uudelle valkoiselle paidallesi. Matkalla rannalle alkaa sataa. On loputon lista syitä, joiden vuoksi saatat löytää itsesi vihaisena ja epämiellyttävällä tuulella.

Ja kun päiväsi alkaa kääntyä huonompaan suuntaan, tuntuu usein siltä, ettei paluuta ole. On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voit kääntää suunnan, purkaa vihasi ja palata miellyttävälle ja iloiselle tuulelle.

Tässä on 7 helppoa kehonkielen temppua, jotka auttavat lievittämään vihaa ja saamaan sinut takaisin hyvälle tuulelle.

Katso ylöspäin

Niin kuin tunteemme vaikuttavat kehonkieleemme, kehonkielellämme on myös vaikutusta tunteisiimme. Seuraavan kerran, kun saat itsesi kiinni siitä, että alat tuntea olosi vihaiseksi, ota yksinkertaisesti muutama sekunti aikaa ja katso ylös kohti kattoa tai taivasta.

Kun olemme negatiivisessa tilassa, meillä on tapana katsoa alaspäin. Ajattele lasta, jota torutaan huonosta käytöksestä; miltä hänen kehonkielensä näyttää? Hänen päänsä on alhaalla katsoen kohti lattiaa ja katsekontaktia vältetään. Tämä on kehon luonnollinen ilmaus negatiivisesta tunteesta.

Katsominen alaspäin laukaisee negatiivisia tunteita. Estääksesi siis itsesi syöksymästä alaspäin entistä negatiivisempiin tunteisiin, keskeytä kuvio, tee päinvastoin ja katso ylöspäin. Se keskeyttää negatiivisen tunnetilan ja laukaisee luonnollisesti onnellisuushormonien vapautumisen.

Valea hymy

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos teeskentelet hymyä ja pidät sitä yllä tarpeeksi kauan, alat todella tuntea itsesi onnellisemmaksi. Kun huomaat olevasi vihainen, kiristä posket ja näytä helmiäishampaat. Voit jopa pitää kynää tai lyijykynää hampaiden välissä, mikä pakottaa suun sivut hymyyn. Pitämällä ”tekohymyä” vain pari minuuttia, saatat alkaa tuntea helpotusta, kun viha hälvenee ja korvautuu onnellisuushormoneilla.

Nauru

Nauru on hämmästyttävä keino muuttaa olotilaasi hetkessä. Kun tunnet olosi vihaiseksi, ota muutama minuutti aikaa katsoa tai kuunnella jotain hauskaa. Voit etsiä hauskoja kissavideoita YouTubesta tai kuunnella suosikkikoomikkoasi, laittaa jakson suosikkisitcomistasi tai googlettaa ”söpöjä vauvoja nauramassa”. On melko vaikeaa pysyä vihaisena katsellessasi suloista pientä vauvaa, joka kikattaa puhtaasta ilosta. Tai nelosia (usko minua, googlaa se).

Hengitä syvään

Kun suutumme, hengityksellämme on taipumus muuttua nopeaksi ja pinnalliseksi kehomme siirtyessä taistelu- tai pakotustilaan. Pitämällä hetken taukoa ja tarkkailemalla hengitystäsi, kun tunnet olevasi vihainen, voit tietoisesti siirtyä pidempiin ja syvempiin hengityksiin, mikä auttaa sinua ottamaan tunnetilasi takaisin hallintaasi ja rauhoittamaan itsesi.

Pidentää uloshengityksen kestoa saadaksesi vielä suuremman vaikutuksen. Laske esimerkiksi 5:een, kun hengität syvään sisään, ja sitten kun hengität ulos, laske 10:een, jolloin keuhkosi tyhjenevät kokonaan.

Lisää nyt siihen visualisointia. Kun hengität ulos, kuvittele, että vapautat täysin kaiken vihasi ja negatiivisen jännityksen kehossasi. Kuvittele, että viha poistuu kehostasi hengityksen mukana ja vain katoaa ilmaan. Sitten kun hengität taas sisään, kuvittele, että hengität sisään positiivisuutta, iloa ja onnellisuutta. Tee tätä kokonaisen minuutin ajan, niin olosi paranee huomattavasti.

Meditaatio

Meditaatio on mielen harjoittelua. Se auttaa rauhoittamaan mielen hälinää, hallitsemaan tunteita ja antaa sinulle mahdollisuuden pysyä yhteydessä todelliseen itseesi ilman häiriötekijöitä.

Varaa joka päivä lyhyt aika istua hiljaa ja tarkkailla ajatuksiasi. Kun annat niiden ajelehtia lopulta pois, kunnes mielesi on hiljaa, se auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja rauhallisena riippumatta siitä, mitä ulkomaailmassa tapahtuu.

Kun seuraavan kerran tunnet olosi vihaiseksi, ota 10 minuuttia aikaa meditoida, tyhjentää mielesi ja tuoda itsesi takaisin rauhaan. Tuosta rauhan tilasta käsin pystyt käsittelemään vihaa aiheuttavaa tilannetta paljon armollisemmin ja selkeämmin.

Kehoa fyysisesti

Viha on negatiivisen energian kerääntymistä, jonka voi halutessaan vapauttaa kehosta tietoisesti. Seuraavan kerran, kun tunnet kiehuvasi sisälläsi vihasta, päästä se tarkoituksella ulos.

Mene huoneeseesi ja huuda, kilju, heiluta käsiäsi ympäriinsä kuin hullu. Päästä viha ulos äänesi ja kehosi kautta, lyö tyynyäsi, tee punnerruksia, tee 20 hyppytankoa, hyppele ylös ja alas sängylläsi.

Mikä tahansa näistä fyysisistä aktiviteeteista auttaa keskeyttämään vihaisen tilasi ja vapauttamaan sisälläsi olevan negatiivisen energian. Voit jopa kääntää tuon vihan tuottavaksi liikunnaksi; lähde lenkille tai mene kuntosalille nostamaan painoja. Se voi tuntua tällä hetkellä hieman naurettavalta, mutta kaikki nämä aktiviteetit voivat auttaa sinua vapauttamaan kasaantuneen vihasi ja tuntemaan olosi paremmaksi.

Kirjoita se ulos

Ajatustesi kirjoittaminen ulos voi olla hyvin terapeuttista. Mistä tahansa oletkin vihainen, kirjoita se ylös tai kirjoita siitä päiväkirjaan. Yksinkertaisesti saada se ulos päästäsi ja paperille. Tämä ei ainoastaan auta sinua tyhjentämään negatiivisia ajatuksiasi, vaan se voi myös auttaa sinua katsomaan ongelmaa hieman eri näkökulmasta, mikä saattaa antaa sinulle oivalluksen ratkaisusta.

Sitten voit rohkeasti rullata paperin ja heittää sen takkaan ja visualisoida, että kaikki tuo provokaatio yksinkertaisesti nousee savuna ilmaan – ja ikuisiksi ajoiksi pois.

Kuvakrediittiä: Stokpic via stokpic.com