7 Kegel-harjoitusten hyötyä naisille

Kegel-harjoituksista on tullut osa naisten valtavirtakeskustelua, mutta monet naiset ovat edelleen epävarmoja siitä, mitä Kegel tarkalleen ottaen on. Lisäksi monet eivät ole tietoisia niistä monista eduista, joita Kegel naisille voi olla yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

Mitä ovat kegelit?

Kegel on yksinkertaisesti lantionpohjan lihasten supistamista, jotka ovat rintarangan kaltaisia lihaksia, jotka ympäröivät ja tukevat virtsarakkoa, emätintä ja kohtua sekä peräsuolta.

Toteuttamalla näitä kegel-harjoituksia naiset voivat treenata lihaksia hoitamaan virtsarakkovuotoja, lantionpohjan elinten prolapseja sekä alaselkä- ja lonkkakipuja, ja ne voivat myös tehostaa seksiä.

Lue lisää kegeleistä täältä.

Kegel-harjoitusten hyödyt naisille

Kegelit voivat tehdä seksistä upeaa sinulle ja kumppanillesi

Seksissä kegel-harjoitukset saavat emättimen tuntumaan tiukemmalta ja voivat auttaa parantamaan orgasmin voimakkuutta. Lantionpohjan lihakset ovat elintärkeitä, kun on kyse orgasmista.

Ne ovat vastuussa sukupuolielimissä orgasmin yhteydessä tuntuvista miellyttävistä supistuksista. Kun lantionpohjan lihakset ovat terveet, orgasmit ovat voimakkaampia ja kestävät pidempään. Naisilla, joilla on vaikeuksia orgasmin saavuttamisessa, voi olla heikkoja lantionpohjan lihaksia.

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen johtaa lantion alueen verenkierron lisääntymiseen. Parantunut verenkierto lisää seksuaalista kiihottumista, voitelua ja orgasmikykyä.

Naiset voivat vahvan lantionpohjan ansiosta tarttua kumppaniinsa tiukemmin penetraation aikana, mikä on usein miellyttävämpää myös kumppanille!

Joustavat lantionpohjan lihakset mahdollistavat myös miellyttävän emättimen penetraation. Naisten, jotka kokevat kivuliasta penetraatiota, tulisi käydä lantion alueen fysioterapeutin vastaanotolla, sillä heillä saattaa olla vaginismia, joka on emättimen lihasten usein kivulias tahaton supistuminen.

Vaginismi on hoidettavissa oleva sairaus, ja hyvällä harjoittelulla voidaan saada aikaan miellyttävä yhdyntä ilman lantion alueen kipua. Vahvista lantionpohjan lihaksia Intimate Rose -emätinpainoharjoitusjärjestelmällä.

Kegelit voivat auttaa yleiskuntoa

Lifestyle-tottumukset, kuten pitkäaikainen istuminen, toistuvat liikkeet, loukkaantumiset ja raskaus, voivat tehdä kehollesi tuhoa monin tavoin. Pitkäaikainen istuminen voi johtaa sekä aerobisen kunnon että voiman yleiseen heikkenemiseen.

Vatsalihasten venyttely raskauden aikana voi heikentää ydintäsi. Raskaana olevan vatsan painon kantaminen voi vetää painopisteesi eteenpäin ja aiheuttaa alaselkäkipuja. Ja raskaushormonit aiheuttavat nivelsiteiden löystymistä, jolloin kömpelyys ja loukkaantumiset ovat todennäköisempiä.

Kaiken lisäksi painonnousu on yleistä kiireisessä työelämässä, lastenhoidossa ja sosiaalisissa aktiviteeteissa. Säännöllinen liikunta voi lieventää joitakin vaikutuksia ja auttaa sinua pääsemään nopeammin takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen.

Koska lantionpohja heikkenee pitkäaikaisen istumisen, lonkkavamman, alaselän tai lantion vamman sekä synnytyksen aikana, lantionpohjan harjoitusten lisääminen säännölliseen harjoittelurutiiniin on välttämätöntä. Kiinteä lantionpohja voi vähentää lantionpohjan prolapsiin, inkontinenssiin ja kivuliaaseen yhdyntään liittyvää riskiä.

Kegel-harjoitukset voivat auttaa lantion yleistä terveyttä vaihdevuosien aikana

Vaihdevuosien aikana vaihtelevat estrogeenitasot voivat johtaa lantionpohjan lihasten verenkierron vähenemiseen ja lihaskunnon yleiseen heikkenemiseen. Kuvittele lantionpohja saippuasieneksi, jota puristat puhtaan juoksevan veden alla – puristat saippuaa ulos ja annat sitten sienen täyttyä raikkaalla vedellä, kun löysäät otettasi siitä.

Juuri näin Kegels tekee kudoksillesi – puristaa vanhan veren ulos ja vetää sisään tuoretta verta auttaakseen palautumis- ja vahvistumisprosessissa.

Kegels voi auttaa toipumaan synnytyksestä

Olitpa sitten synnyttänyt vauvasi vaginaalisesti tai keisarinleikkauksella, lantionpohjan lihakset voivat heikentyä raskauden myötä. Tämä heikkous voi pahentua emättimen kautta tapahtuvassa synnytyksessä, joka voi johtaa lihasten repeämiseen ja mahdollisesti episiotomiaan.

Hyvä uutinen on, että nämä lihakset paranevat aivan kuten muutkin lihakset, ja ne reagoivat Kegel-harjoituksiin parantamalla voimaa aivan kuten muutkin lihakset.

Voit aloittaa lantionpohjan vahvistamisen ennen raskautta ja jatkaa sen vahvistamista raskauden aikana tekemällä Kegel-harjoituksia, kunhan et koe kohdun supistuksia niitä tehdessäsi.

Jos olet raskaana, on tärkeää keskustella harjoitusohjelmastasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Kegelit voivat vähentää lantionpohjan prolapssia (POP)

Lantionpohjan prolapsi (POP) on tila, jossa yksi tai useampi lantionpohjan elimistä painuu emättimen seinämiin. Tämä tapahtuu yleensä sen jälkeen, kun lantionpohjan lihakset tai niiden nivelsiteet ovat venyneet tai heikentyneet, kuten raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Naiset voivat saada POP:n myös pitkittyneestä raskaasta nostamisesta työssä tai liikunnassa sekä kroonisemmista sairauksista, kuten ummetuksesta, voimakkaista yskimisjaksoista tai lihavuudesta. Lantionpohjan prolapsi ei ole hengenvaarallinen, mutta se voi aiheuttaa kipua, pelkoa ja ongelmia virtsarakon tai suolen kanssa. Se voi myös johtaa yleiseen elämänilon vähenemiseen.

Lantionpohjan prolapsi on tila, jolle on ominaista lantion tai emättimen paineen tunne. Usein laskeutuneet elimet voidaan tuntea eriasteisesti asettamalla sormi emättimen aukkoon.

Emättimen aukkoa voidaan tarkastella myös kädessä pidettävän peilin avulla. Voi tuntua siltä, että lantion elimistä on tullut raskaita tai että ne ovat putoamassa ulos kehosta. Paineen tunne voi olla pahempi illalla tai liikunnan tai fyysisen rasituksen, kuten raskaiden nostojen, jälkeen.

Ei ole harvinaista, että virtsaamisen jälkeen esiintyy outoa tiputtelua, varsinkin kun nousee ylös wc:stä vetääkseen alusvaatteita tai vetoketjullisia housuja.

POP aiheutuu itse lantionpohjan lihasten tai elimiä pidättelevien jänteiden repeämästä ja heikentymisestä. On arvioitu, että 50 %:lla naisista, jotka ovat saaneet lapsen, esiintyy prolapsi jossain määrin.

Ikä on myös tekijä POP:n kehittymisessä 50 %:lla naisista, jotka ovat 50-vuotiaita tai vanhempia.

Pitkittynyt ponnistaminen synnytyksen aikana (ponnistaminen yli kaksi ja puoli tuntia), lantionpohjan repeäminen synnytyksen aikana ja ison vauvan synnyttäminen ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat johtaa prolapsiin.

Naisilla, jotka ovat toista, kolmatta tai useampaa kertaa synnyttämässä, on suurempi riski POP:n ilmaantumiseen. Naiset, joille on tehty keisarileikkaus, voivat myös joissain tapauksissa kokea POP:n, varsinkin jos he työnsivät synnytyksen aikana ennen keisarileikkausta. Istumatyöskentelyä, rutistuksia ja raskaita nostoja tulisi välttää, sillä ne voivat pahentaa prolapssia.

POP luokitellaan sen perusteella, mikä elin tai mitkä elimet ovat pudonneet lantiokaukaloon. Virtsaputken prolapsi on virtsaputken laskeutuminen emättimen alemman etuseinämän läpi, kun taas virtsarakon prolapsi on virtsarakon laskeutuminen emättimen ylemmän etuseinämän läpi.

Kohtu-emättimen prolapsi on kohdun, kohdunkaulan ja emättimen yläosan laskeutuminen. Rektokele on peräsuolen prolapsi emättimen alempaan seinämään, kun taas enterokele on emättimen takimmaisen yläosan prolapsi, johon liittyy ohutsuolen osia.

Hyvä uutinen on se, että Kegels voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jolloin lantion elimet saavat paremman tuen ja prolapsi vähenee. Vähäinen prolapsi voidaan parantaa kokonaan, ja keskivaikea prolapsi voidaan vähentää niin paljon, että se ei haittaa jokapäiväisiä toimintoja.

6. Kegelit voivat parantaa virtsarakon vuotoa

Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta. Kun nämä lihakset eivät ole vahvoja ja koordinoituja, virtsarakon ja virtsarakon kaulan tuki ja sulkeutuminen sulkijalihaksen ympärillä heikkenee. Tämä voi johtaa inkontinenssiin.

Stressi virtsainkontinenssi on virtsarakon vuotoa, jota esiintyy rasittavien liikkeiden, kuten harjoitusten, raskaiden esineiden nostamisen tai yskimisen, aivastelun tai nauramisen yhteydessä. Kegelit ovat paras lääke virtsankarkailuun. Osta alan johtava premium-kegel-tuotteemme ja lopeta virtsarakon vuoto.

Kegelit voivat auttaa kehittämään parempaa selän ja lonkkien tukea

Lantionpohjan lihakset ovat osa sisäistä ydintä, lihaksia, jotka tukevat vartaloa ja lantiota. Nämä lihakset toimivat koordinoidusti syvien vatsalihaskerrosten kanssa tukeakseen selkärankaa, ja ne ovat yhteydessä lonkan syviin kiertäjälihaksiin lonkan vakautta varten.

Kun lantionpohjan lihakset eivät ole optimaalisen vahvuisia ja koordinoidusti toimivat, se voi vaikuttaa lantion, häntäluun ja alemman selkärangan niveliin. On arvioitu, että 38 prosentilla naisista, joilla on virtsavuotoja, on myös alaselkäkipuja, ja Kegelit puuttuvat molempiin näistä tiloista.

Nyt nämä ovat 7 niistä monista eduista, joita naiset saavat Kegel-harjoituksista. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, miten oikea Kegels naisille pitäisi tehdä tai joitakin tuotteita, joita me kuljetamme Intimate Rose muista tarkistaa meidän blogi ja myymälä!

Osta Intimate Rosen emätinpainot.

.