7 vinkkiä parempaan virtsarakon terveyteen

Tiesitkö, että syömilläsi ja juomillasi elintarvikkeilla voi olla merkittävä vaikutus sekä virtsarakon että yleiseen terveyteesi? Itse asiassa jotkin elintarvikkeet voivat auttaa ehkäisemään sairauksia, kun taas toiset voivat aiheuttaa sairauksia.

Kokeile näitä helppoja ohjeita, joilla voit parantaa virtsarakon terveyttäsi.

Juo vettä.

Kosteana pysyminen on elintärkeää. Pyri juomaan vähintään kaksi litraa, noin 64 unssia, vettä päivittäin. Tämä sääntö pätee useimmille, paitsi jos heillä on jokin sairaus, kuten sydänongelma, tai jos he noudattavat lääkärin neuvoja. Veden juominen pitkin päivää auttaa laimentamaan virtsaa ja ehkäisemään munuaiskiviä. Liian vähäinen nesteiden nauttiminen voi aiheuttaa erittäin väkevää, tumman keltaista virtsaa, jossa on paha haju ja joka ärsyttää virtsarakkoa. Tämä voi aiheuttaa sen, että joudut käymään kylpyhuoneessa useammin, ja vaikuttaa myös kykyyn hallita virtsaa. Liian vähäinen veden juominen aiheuttaa myös nestehukkaa, mikä edistää bakteerien kasvua. Tämä voi aiheuttaa virtsatietulehduksen tai kivien muodostumisen virtsateihin.

Lisää sitruunaa ja limeä.

Näiden hedelmien sisältämä sitruunahappo auttaa ehkäisemään munuaiskiviä, ja siitä on lisähyötyjä joillakin potilailla, joille on tehty leikkaus, jota kutsutaan nimellä ”virtsanerotus”. Luonnollista sitruuna- tai limemehua voi lisätä veteen, käyttää salaattikastikkeissa tai ruiskuttaa ruoan päälle lisämaun saamiseksi tai tehdä kotitekoista limonadia tai limeadea (ilman lisättyä sokeria). Pyri nauttimaan puoli kupillista sitruuna- tai limemehua joka päivä.

Valitse terveellisiä rasvoja.

Keskeytä terveellisiä rasvoja runsaasti sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten pähkinöihin, oliiviöljyyn tai luonnonmukaiseen rypsiöljyyn, kasviöljyyn, avokadoihin ja pellavansiemeniin. Tietyt kalat, kuten seiti, lohi, taimen, silli ja sardiini, ovat myös hyviä lähteitä. Vältä paistettua, hiillostettua tai prosessoitua lihaa sekä pakattuja ja säilöttyjä tuotteita, valkaistuja jauhoja tai riisiä ja sokeria. Pidä sen sijaan kiinni täysjyväviljasta valmistetuista elintarvikkeista.

Extra-neitsytoliiviöljyä (EVOO) joka päivä.

Käytä EVOO:ta resepteissäsi ja tavoittele kolmea ruokalusikallista päivässä. Tämän erityisen oliiviöljyn on osoitettu auttavan alentamaan sydänsairauksien ja syövän riskiä, alentamaan verenpainetta, verensokeri- ja insuliinitasoja sekä vähentämään tulehdusta.

Fruitit ja vihannekset ovat välttämättömiä.

Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Se saattaa kuulostaa paljolta, mutta yksi annos vastaa vain puolta kuppia. Pyri täyttämään jokaisella aterialla vähintään kaksi kolmasosaa lautasestasi vihanneksilla, hedelmillä, täysjyväviljalla tai pavuilla ja toinen kolmasosa proteiinilla, kuten kanalla tai kalalla. Muista, että yksi hedelmäannos sisältää yleensä kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin yksi vihannesannos, joten yritä syödä enemmän vihanneksia kuin hedelmiä.

Lisää ruokavalioosi ristikukkaisia vihanneksia.

Parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, rucola, lehtikaali, lanttuvihannekset, nauriit ja lehtikaali tunnetaan ”ristikukkaisiksi” vihanneksiksi. Yhdessä EVOO:n kanssa näiden vitamiinien voimanpesien on osoitettu suojaavan syövältä, koska ne sisältävät jotain, jota kutsutaan ”isotiosyanaateiksi”. Nämä ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka torjuvat syöpää suojaamalla soluja vaurioilta ja torjumalla syöpää aiheuttavia aineita. Ne auttavat myös vähentämään tulehdusta, joka voi aiheuttaa syöpää, ja ne voivat myös hidastaa syövän kasvua. Ristikukkaiset vihannekset ovat hyväksi rakolle, mutta myös munuaisille ja eturauhaselle. Sisällytä siis ruokavalioosi paljon näitä vihanneksia. Muista, että ne voivat menettää terveyshyötyjään jopa 50 prosenttia, kun ne keitetään vedessä, joten vältä niiden keittämistä. Syö ne sen sijaan raakana tai höyrytä niitä kevyesti hieman ekstraneitsytoliiviöljyssä ja valkosipulissa

Vältä virtsarakon ärsyttäviä aineita.

Tietyistä ruoka-aineista ja nesteistä voi aiheutua virtsarakon ärsytystä, mikä voi aiheuttaa yliaktiivisen virtsarakon, mikä johtaa vuotoon ja lisääntyneeseen kiireellisyyteen ja toistuvuuteen. Vältä mausteisia ruokia, kofeiinipitoisia ja hiilihapollisia juomia, suklaata, teetä, etikkaa, appelsiinimehua, tomaattipohjaisia ruokia tai alkoholijuomia. Yritä jättää nämä pois ruokavaliostasi tai laimenna ne vedellä vähentääksesi niiden vaikutusta virtsarakkoon. Lopeta tupakan käyttö, joka ärsyttää virtsarakkoa ja on johtava syy virtsarakon syövän ja muiden sairauksien syntyyn.

Ravinteinen ja terveellinen ruokavalio on elintärkeä terveen virtsarakon sekä yleisen terveydentilasi kannalta!

Lisätietoa saat vierailemalla Minimally Invasive Urology Institute -instituutin verkkosivulla tai ottamalla yhteyttä tiimiin The Miriam Hospital -sairaalassa.

Minimally Invasive Urology Institute”