8 harjoitusta vihan vähentämiseksi

Viha on luonnollinen ja terve reaktio turhauttaviin tilanteisiin. Vihan ei kuitenkaan pidä antaa ottaa yliotetta, sillä se lisää merkittävästi stressitasoa. Vihapurkaukset voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten migreeniä, päänsärkyä, heikkoa immuunijärjestelmää ja jopa lisätä sydänkohtauksen riskiä. Viha ei ole vain tunnereaktio vaan myös fyysinen reaktio. Leukalinjasi kiristyy, lihakset jäykistyvät ja ehkä kiristät myös hampaitasi. Kun harrastat liikuntaa, se auttaa siirtämään huomion fyysiseen puoleen ja polttaa ylimääräistä energiaa. Tutkimukset ovat tukeneet ajatusta siitä, että liikunta vähentää vihaa sekä stressiä. Liikunta alentaa verenpainetta ja vapauttaa verenkiertoon endorfiineja, jotka lisäävät tyytyväisyyden tunnetta. Stressifysiologi Nathaniel Thom totesi, että ”liikunnalla, jopa yksittäisellä liikuntakerralla, voi olla vankka ennaltaehkäisevä vaikutus” vihan kasautumista vastaan.

Käyttäkäämme tuo kasautuva viha positiivisesti! Keskity sen sijaan harjoitteluun, joka kanavoi tuon vihan ja pitää sinut rauhallisena seuraavalla kerralla, kun kapteeni varastaa parkkipaikkasi yrittää pilata päiväsi. Tutustu tähän listaan huippuharjoituksista, joita voit kokeilla vähentämään vihaa!

Syvä hengitys

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan syvähengitysharjoitukset voivat auttaa kehoa rentoutumaan. Et ehkä ajattele syvähengitystä harjoituksena, mutta se on hyödyllinen temppu, jolla voit pitää mielesi rauhallisena – etenkin silloin, kun tunnet vihasi nousevan. Parasta on ottaa itsesi pois tilanteesta, siirtyä rauhalliseen paikkaan, jotta voit kerätä ajatuksesi ja keskittyä uudelleen. Istu mukavaan asentoon (tai makaa, jos sinulla on siihen tilat), aseta toinen käsi vatsan päälle, sulje silmäsi ja hengitä sisään keskittyen keuhkoihisi tulevaan ilmaan. Pidä sekunti taukoa ennen kuin hengität hitaasti ulos. Keskity hengittämiseen, tyhjennä ajatuksesi ja rauhoita lihakset – älä vain nukahda!

Progressiivinen rentoutus

Marylandin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa ehdotetaan, että makaat makuulla jännittäen ja rentouttaen tietoisesti lihaksia yksi suuri lihasryhmä kerrallaan. Sulje silmäsi ja aloita varpaista jännittämällä niitä muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten lihakset. Tällainen rentoutumisharjoitus lievittää stressiä, vihaa ja jännitystä. Älä unohda hengittää ja keskittyä kehoosi.

Nyrkkeily

Nappaa nyrkkeilyhanskat ja suuntaa salille purkamaan vihasi nyrkkeilysäkkiin. Käy nyrkkeilytunnilla tai potkunyrkkeilytunnilla purkaaksesi vihasi ja purkaaksesi stressiä, jota pidät sisälläsi. Symbolisesti voisit purkaa vihasi purkamalla sen nyrkkeilysäkkiin oikean ihmisen sijaan. Harjoitus ei ole vain stressinpoistokeino, vaan myös loistava tapa pysyä kunnossa, sillä se on korkean intensiteetin treeni.

Rytmikäs kävely

Jos et voi lähteä lenkille, kokeile sen sijaan reipasta 20-minuuttista kävelyä, joka pitää mielen rauhallisena. Kävely on liikuntaa, joka alentaa stressihormoneja, parantaa ketteryyttä ja on tietysti loistava tapa pysyä kunnossa. Kävely toimii myös ajattelutapamme muuttamiseksi ja on yksi parhaista aktiviteeteista itsetutkiskeluun. Se tarjoaa ihmisille keinon luoda uudelleen yhteys omaan itseen. Aloita 20 minuutin tehokävelyillä kolme kertaa viikossa ja lisää sitten sitä mukaa, kun tunnet olosi parhaaksi.

Painonnosto

Painonnosto vahvistaa vartaloa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu on yhteydessä vähentyneeseen ahdistuneisuuteen, alentuneeseen ärtyneisyystasoon ja kohonneeseen itsetuntemukseen. Harjoittelu antaa myös vahvemman itseluottamuksen tunteen. Positiivisuus ei paranna terveyttäsi vain emotionaalisesti, vaan myös fyysisesti.

Liity joukkuelajiin

Joukkueeseen kuuluminen auttaa sinua keskittymään ja harjoittelemaan yhteistyötä. Kutsu ystäväsi koolle ja kokoontukaa yhteen pelaamaan koripalloa, pesäpalloa, jalkapalloa, lentopalloa tai jopa krikettiä! Vaihtelu vapauttaa henkisen stressin ja korkean intensiteetin fyysinen aktiivisuus antaa sinulle mahdollisuuden purkaa kaiken kasaantuneen turhautumisen.

Aerobinen aktiivisuus: Hyppynarun hyppääminen

Etkö ole hyppinyt narua sitten peruskouluajan? No, ota se köysi taas käteen, sillä se voi auttaa sinua pitämään mielesi rauhallisena, kun olet vihainen! Aerobinen liikunta saa sydämesi pumppaamaan, vähentää ahdistusta ja verenpainetta. Jos et ole köydenhyppelyn ystävä, kokeile jotain muuta aerobista liikuntaa, kuten juoksumatolla juoksemista, pyöräilyä tai lenkkeilyä puistossa

Jooga

Jooga on harjoittelua, joka puhdistaa mieltä, kehoa ja sielua. Tämä henkinen lähestymistapa vihaan auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja joogatasosta riippuen antaa sinulle varsin intensiivisen harjoituksen. Venyttele kehoa, lisää joustavuutta ja keskity hengitykseen – viha vain huuhtoutuu pois. Erityisesti joogan virabhadrasana (eli soturiasento) on voimakas asento, joka auttaa vapauttamaan pinttyneen vihan ja surun. Asento keskittyy tasapainoon ja rohkeuden lisäämiseen.

Published:Tue, June 14, 2016 3:13am | Updated:Tue, June 14, 2016 8:43am

Terveysuutiset

Tutustu lisää

• Koti
• Ajankohtaista
• Intia
• Viihde
• Kuvat
• Urheilu
• Viral
• Lifestyle
• Business
• Tech
• Education
• Festivaalit
• Food
• World
• Travel
• Videot