8 ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää treeniä edeltävään ateriaasi

Säännöllisesti treenaavat ihmiset ovat hyvin tarkkoja kehostaan ja kuntotasostaan. Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joita he jatkuvasti taistelevat sisällään, on kuitenkin se, pitäisikö heidän syödä vai paastota ennen treeniä?Jotta kehosi voi jatkaa hyvää suorituskykyä, sinun on tankattava – ja se tarkoittaa oikeiden ruokien syömistä ennen treeniä. Syömättä jättäminen ennen treeniä voi johtaa matalaan verensokeriin, mikä johtaa väsymykseen.

Manuel Villacorta, R.D., Eating Free- ja Peruvian Power Foods -kirjojen kirjoittaja sanoo: ”Jos minulla ei ole ateriaa ennen treeniä, treeni ei ole samanlainen ja se tuntuu tuhlaukselta.” ”Jos tankkaat oikein, treenaat kovemmin”, hän lisää.

Tässä on muutamia treeniä edeltäviä ruokavaihtoehtoja :

Olemme hyvin tietoisia siitä, että proteiini on elintärkeää lihaskasvulle ja hiilihydraatit ovat ratkaisevia energianlähteenä.Mutta tietyt ruoat ovat toisia parempia tankkaamaan kehoasi ennen treeniä. Loppujen lopuksi käytät eri lihaksia ja poltat eri määrän kaloreita riippuen siitä, nostatko, teetkö korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (High Intensity Interval Training, HIIT) vai teetkö sydänharjoittelua.

Syömällä puhtaasti ennen sitä saat pumppua, jotta voit repiä sen treenin. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä vähintään 1 tunti ennen treeniä. Tämä tekee kolme asiaa: ylläpitää energiaa, tehostaa suorituskykyäsi ja nopeuttaa palautumisprosessia.

Harjoittelua edeltävässä ruoassa on oltava hiilihydraatteja, jonkin verran proteiinia ja jonkin verran rasvaa, jotta selviät pidemmistä treeneistä antamalla sinulle energiaa. Sen on myös oltava tarpeeksi kevyttä, jotta se ei paina sinua tai tee sinua vaisuksi.

1. FRUITSIT

Fruitsit- lähinnä banaani ja omena ovat yksi täydellisimmistä treeniä edeltävistä ruuista, sillä ne ovat täynnä sulavia hiilihydraatteja, täynnä kivennäisaineita, kuten kaliumia, ja kuitua, joka auttaa ylläpitämään sekä hermo- että lihastoimintaa. Tohtori Louise Burke, Australian Institute of Sportin urheiluravitsemuksen päällikkö ja The Complete Guide to Food for Sports Performance -kirjan toinen kirjoittaja: Peak Nutrition for Your Sport, banaanit ovat luonnon voimapatukka. Ne liittyvät myös verenpaineen alentamiseen, vireystilan kohottamiseen jne. hedelmien hiilihydraatit hajoavat nopeasti ja proteiini käytetään myöhemmin estämään lihasvaurioita.

1. Pähkinäpatukka

Pähkinäpatukka on täydellinen treeniä edeltävä välipala, jos menet salille suoraan töistä/toimistosta, sillä nämä ovat kannettavia ja energisoivia, mutta silti terveellisiä. Se tarjoaa hiilihydraatteja lihasten tankkaamiseen ja sisältää runsaasti kuitua, proteiinia, tarpeellisia rasvoja jne. Se pitää vatsasi tyytyväisenä ja energiatasot koholla.

1. KREIKANJOGURTTI

Se sisältää kaksinkertaisen määrän proteiinia tavalliseen jogurttiin verrattuna, siinä on vähemmän hiilihydraatteja, natriumia ja sokereita, mikä tekee siitä treeniä edeltävän lisäravinteen tehokeinon. Ellet ole laktoosi-intolerantikko, se on erittäin vatsaystävällinen. Saat sekoituksen nopeasti ja hitaasti sulavia proteiineja, jotka tarjoavat lihaksia rakentavia aminohappoja treenin aikana. Voit lisätä joukkoon hedelmiä, täysjyvämuroja tai hunajaa lisäenergiapotkua varten.

1. AVOKADO

Kestävään harjoitteluun avokadon syöminen vain muutamaa tuntia ennen voi antaa arvokasta ja terveellistä rasvaa, joka antaa energiapotkua hiilihydraattien ehtyessä. Pieni avokado riittää, koska et tarvitse paljon rasvaa. Älä kuitenkaan pelkää tällaista rasvaa. Avokado sisältää myös vitamiineja, jotka auttavat kehoasi metaboloimaan kaikki ne terveelliset hiilihydraatit ja proteiinit, jotka olet pakannut pois.

1. PÄHKINÄT &SIEMENET

Pähkinöiden ja siementen napostelu on parasta treeniä edeltävässä ravitsemuksessa, sillä ne kattavat kaikki makroravintoaineesi, sillä niissä on hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Muutaman pähkinän/siemenen syöminen kestävän harjoittelun aikana voi myös antaa lisäenergiaa, joka pitää sinut liikkeellä kestävyysharjoittelun aikana. Itse rakastan chia-siemeniä, sillä niissä on runsaasti omega-3-rasvoja, jotka tuottavat kestävää energiaa, proteiinia ja antioksidantteja. Niiden nauttiminen vain muutama tunti ennen pitkää, intensiivistä harjoittelua voi todella auttaa tankkauksessa. Ne ovat minimaalisesti prosessoituja ja sisältävät vain vähän lisättyä sokeria, ja niissä on myös kaksinkertainen määrä kolesterolia alentavaa kertatyydyttymätöntä rasvaa. Lisäksi mantelit voivat suojata insuliiniresistenssiltä ja esidiabetekselta. Levitä manteli-/maapähkinävoita täysjyväleipäviipaleelle saadaksesi pitkäkestoista, hitaasti palavaa energiaa.

1. KAURA

Näissä on runsaasti kuitua, ja sinun täytyy olla tietoinen siitä, miksi kuitu on tärkeää ruokavaliossasi. Hitaasti verenkiertoon vapautuva glukoosi ilman insuliinipiikkiä ja B-vitamiinit tehostavat aineenvaihduntaa, kaurahiutaleet antavat sinulle kylläisyyttä ja kestävää energiaa. Teräksestä leikattu kaura on vähiten prosessoitua, koska se on hienonnettu. Valmiiksi keitetyt kaurat tai pikakaurat ovat esikypsennettyjä, kuivattuja ja sisältävät useimmiten lisättyä sokeria. Vaihda siis se pikakaurapakkaus teräsleikattuun kauraan.

1. HYVÄJUURILEIPÄ

Hyvä hiilihydraattien lähde on täysjyväleipä. Ja, voit täydentää sen hunajalla, vähärasvaisella levitteellä, kuten mantelivoilla, tai kananmunilla korkealaatuisen proteiinilisän saamiseksi jne. Tämä tarkoittaa, että sillä on joustavia kumppaneita. Jos sinun on tarkoitus mennä kuntosalille lounasaikaan, syö tämä noin 45 minuuttia ennen kuin lähdet ulos.

Suunnittele harjoituksesi päiväksi, lisää treeniä edeltäviä lisäravinteita ja napostele näitä ruokia, jotta kehosi saa polttoainetta antaakseen parhaansa treenin aikana.

Miten tankkaat tänään?