9 vinkkiä äitiyslomalta paluuseen

Työhön palaaminen äitiysloman jälkeen tai vietettyäsi muutaman vuoden kotona lasten kanssa on suuri siirtymävaihe, jossa on monia muutoksia hallittava. On useita strategioita, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta tunnet hallitsevasi tilannetta ja olevasi pätevä.

Luo pakkauslistat itsellesi ja lapsellesi

Olet nopeasti oppinut, että jos sinulla on lista pakattavista asioista, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi aamulla. Voit kävellä ovesta ulos luottavaisin mielin etkä hermostu siitä, että unohdit jotain.

Jos et ollut listan laatija ennen vauvan syntymää, siitä kannattaa tulla sellainen. Kun mielessä on niin paljon asioita, ei ole harvinaista, että vanhemmat ovat jo puolimatkassa päivähoitoon ennen kuin huomaavat, että vauvan pullot ovat yhä jääkaapissa.

Suunnittele lyhyt päiväretki lapsesi kanssa

Voit lähteä vauvan kanssa lyhyelle päiväretkelle ennen kuin palaat töihin. Saat tuntumaa siihen, millaista on pakata vauva ja valmistautua julkisuuteen. Tuntuu kuin olisit menossa töihin, mutta itse asiassa olet menossa pitämään hauskaa vauvasi kanssa.

Herää aikaisin kuin olisit menossa töihin. Laita ensin itsesi valmiiksi ja sitten vauva valmiiksi. Syötä hänelle aamiainen, pue hänet, pakkaa hänen tavaransa ja lähde sitten ulos. Ota samalla aikaa itsellesi nähdäksesi, kuinka kauan tähän menee aikaa. Kun olet päässyt ovesta ulos, mene nauttimaan päivästä. Saatat tuntea olosi hieman väsyneeksi, mutta se on mukava koeajo, ja saat pitää hauskaa pienokaisesi kanssa aamupäivän ajan.

Suunnittele uusi aamurytmisi

Valmistautuminen töihin, kun sinulla on vastasyntynyt hoidettavana, on uusi rutiini, joka sinun on keksittävä. Auta sinua suunnittelemaan päivitetty aamuaikataulu vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

1. Voitko mielestäsi saada itsesi valmiiksi ennen kuin vauva herää vai syötätkö vastasyntyneen ja istutat hänet pinnasänkyynsä/ keinuunsa leikkimään sillä aikaa, kun sinä valmistaudut?
2. Syöttekö aamiaisen kotona samalla kun syötätte vauvaa, autossa vai töissä?
3. Valmisteletko sinä tai läheisesi lapsen valmiiksi päivää varten?
4. Kuinka kauan sinulta kestää valmistautua töihin, syödä aamupala, pakata auto ja sitten pukea ja ruokkia lapsi?

Kun pystyt vastaamaan näihin kysymyksiin, sinulla on käsitys siitä, mitkä ovat aamusuunnitelmasi. Seuraavaksi sinun on selvitettävä, kuinka paljon aikaa tarvitset kaiken tämän tekemiseen. Oletetaan, että sinun on oltava töissä kello 8.30. Vähennä työmatka-aika ja päiväkotiin vieminen saadaksesi selville, mihin aikaan sinun on lähdettävä kotoa. Seuraavaksi mittaa, kuinka kauan päivitetyn aamuaikataulusi noudattaminen kestää, ja vähennä se ajasta, jonka sinun on lähdettävä kotoa. Viimeiseksi vähennä vielä 30 minuuttia, jotta voit herätä ennen kaikkia kotona olevia nauttiaksesi hiljaisuudesta ja ”minä-ajasta.”

Kokeile kokeilua, sekä itsellesi että lapsellesi

Suunnittele päiväkokeilu päivähoitopalvelun tarjoajan kanssa. Vie lapsesi hoitoon muutamaksi tunniksi. Et tunne paineita, joita saatat tuntea siitä, että sinun on mentävä töihin. Hyödynnä tämä vapaa-aika ja tee ne asioinnit, joita olet ajatellut, kuten synnytyksen jälkeiseen vartaloosi sopivien ammattimaisten vaatteiden ostaminen, hiustenleikkaus tai ylimääräisten tarvikkeiden hakeminen lapsesi hoitajalle. Kun haet lapsesi, varaa aikaa vierailulle ja auta lasta sopeutumaan uuteen hoitajaan.

Yhdistä työ- ja kotikalenterit

Kun odottamattomia tapahtumia sattuu, ja niitä sattuu aina, pidä kalenteri, jossa näkyvät sekä henkilökohtaiset ja ammatilliset sitoumuksesi että merkittävän kumppanisi sitoumukset. Kun rimpuilet saadaksesi sairaan lapsen lastenlääkäriin, tiedät, mitkä kokoukset sinun on peruttava tai milloin sinun on saatava miehesi tai varahuoltajan tuki, koska et voi jäädä pois töistä.

Aseta nukkuminen etusijalle

Ensimmäisestä paluuviikostasi tulee luultavasti uuvuttava riippumatta siitä, kuinka hyvin olet valmistautunut. Mene nukkumaan mahdollisimman pian joka ilta. Nuku korvatulppien kanssa ja pyydä puolisoasi hoitamaan mahdolliset yöheräämiset.

Paluu töihin voi myös antaa energiaa. Kun olet täynnä uusia ideoita, haluat jaksamista niiden toteuttamiseen.

Priorisoi armottomasti

Työssäkäyvien vanhempien on pyrittävä olemaan raa’asti tehokkaita. Jotta voisit auttaa itseäsi olemaan armoton, määrittele ne muutamat keskeiset tehtävät, jotka on saatava valmiiksi, jotta pääset vauhtiin töissä. Kaikkeen muuhun pääset käsiksi ajoissa.

Hoitele myös tärkeimmät asiat työpäivän alkupuolella. Näin jää vähemmän avoimia kohtia, jos sinut kutsutaan hakemaan sairas lapsi koulusta. Ja ole varuillasi: Ensimmäiset kuukaudet ryhmäperhepäivähoidossa ovat yleensä täynnä vilustumista, kuumetta ja korvatulehduksia. Ainoa hyvä puoli on se, että pienet sairaudet vahvistavat lapsesi immuunijärjestelmää.

Älä ole ankara itsellesi

Et voi koskaan tietää varmasti, miltä sinusta tuntuu siirtymävaiheen haasteessa, mutta älä tee ensimmäisellä viikolla hätiköityjä päätöksiä tulevaisuudestasi. Se on hyvin tunteikasta aikaa.

Huomaa sen sijaan, miltä sinusta tuntuu ja mistä pidät tai et pidä. Säilytä nämä havainnot myöhempää pohdintaa varten. Jos epämiellyttävät tunteet jatkuvat muutaman viikon kuluttua, saatat haluta muuttaa työ- tai hoitotilannettasi.

Anna itsellesi palkinto hyvin tehdystä työstä

Kaiken tämän suunnittelun ja siirtymävaiheen jälkeen ansaitset herkuttelun. Suunnittele palkinto, joka auttaa sinua selviytymään ensimmäisestä viikosta takaisin töissä. Ehkä se on kello 15:00 pedikyyri tai kahvi parhaan työystäväsi kanssa. Mikä tahansa se onkin, ansaitset sen, ja se auttaa sinua virkistymään toista viikkoa varten, jolloin palaat takaisin töihin.