Ahdistus ja painonnousu

Painonnousu Ahdistuneisuus Ahdistuksen oirekuvaukset:

• Koit yhtäkkisen ja selittämättömän painonnousun ilman näkyvää syytä.
• Painosi on noussut useita tai useampia kiloja lyhyessä ajassa.
• Ilman näkyvää syytä olet lihonut useita tai useampia kiloja muutaman viikon tai kuukauden aikana.
• Johtuen kamppailustasi ahdistuksen kanssa, ja vaikka et ole muuttanut ruokailutottumuksiasi tai elämäntapojasi, olet lihonut paljon.
• Olet epätyypillisesti lihonut, vaikka ahdistuneisuutesi, stressisi, ruokavaliosi tai elintapasi eivät ole muuttuneet.

Painonnousu voi olla muutamia, useita tai kymmeniä kiloja.

Voiko ahdistuneisuus aiheuttaa painonnousua?

Kyllä! Vaikka jotkut ihmiset laihtuvat ahdistuneisuushäiriön vuoksi, jotkut ihmiset lihovat. Tekemässämme verkkokyselyssä 60 prosenttia vastaajista kertoi lihoneensa ahdistuneisuushäiriönsä vuoksi.

Miksi ahdistuneisuus voi aiheuttaa painonnousua

Lääketieteellinen neuvonta

Tässä ovat yleisimmät syyt, miksi ahdistuneisuus voi aiheuttaa joillekin ihmisille painonnousua:

Sstressireaktio

Ahdistunut käyttäytyminen aktivoi stressireaktion, joka erittää stressihormoneja – mukaan lukien kortisolia, elimistön voimakkainta stressihormonia – verenkiertoon, josta ne kulkeutuvat kohdennettuihin kohtiin saamaan aikaan erityisiä fysiologisia, psykologisia ja emotionaalisia muutoksia, jotka parantavat elimistön kykyä käsitellä uhkaa – joko taistella uhkaa vastaan tai paeta sitä. Tästä syystä stressireaktiosta käytetään usein nimitystä taistelu- tai pakoreaktio, hätäreaktio tai taistelu-, pako- tai jähmettymisreaktio (jotkut ihmiset jähmettyvät paikalleen, kun he pelkäävät, kuin ”ajovaloihin jäänyt peura”).

Stressihormonit, jotka ovat stimulantteja, eivät ainoastaan stimuloi elimistöä toimintaan, vaan ne aiheuttavat myös:

• maksa vapauttaa glukoosia (verensokeria) verenkiertoon,
• insuliinin vähenemistä (jolloin glukoosi pysyy koholla) ja
• kehon kudokset (lihakset ja rasva) ovat vähemmän herkkiä insuliinille.

Nämä muutokset lisäävät käytettävissä olevaa verensokeria, joten keholla on enemmän energiaa käsitellä uhkaa – joko taistella tai paeta.

Kun stressihormonitasot nousevat, nousee myös verensokeri. Krooninen stressi, kuten liiallisen huolestuneen käyttäytymisen aiheuttama stressi, voi aiheuttaa kroonisesti kohonneen verensokerin, joka voi aiheuttaa joillekin ihmisille painonnousua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi aiheuttaa joillakin ihmisillä vatsan rasvan lisääntymistä.

Lisäksi lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että ahdistuneisuus ja muut mielenterveyden haasteet ovat suoraan yhteydessä painonnousuun, joten ahdistuneisuuden ja painonnousun välinen yhteys tunnetaan hyvin.

Ylistimulaation vaikutukset

Ylihyvin huolestuttava käyttäytyminen voi aiheuttaa elimistössä stressivasteiden ylitimuloitumista, sillä stressihormonit ovat stimulantteja. Hyperstimulaatio verottaa elimistön energiavaroja tavallista kovemmin, mikä voi aiheuttaa polttoaineen (syömämme ruoan) kysynnän lisääntymistä.

Koska elimistö etsii välitöntä polttoainetta, himoitsemme usein runsaskalorisia ruokia, kuten runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, koska ne muuntuvat nopeammin polttoaineeksi (verensokeriksi). Tämä suurempi ruoan ja erityisesti runsaskalorisen ruoan kysyntä voi saada jotkut ihmiset herkuttelemaan nopeilla ja runsashiilihydraattisilla elintarvikkeilla, mikä voi lisätä painoa huolimatta aineenvaihdunnan hyperstimulaation aiheuttamasta lisääntymisestä. Itse asiassa jotkut ihmiset syövät enemmän kaloreita kuin hyperstimulaatiokin voi käyttää. Nämä ylimääräiset kalorit varastoituvat elimistöön rasvana, mikä lisää kehon painoa.

Lisäksi, kuten aiemmin mainittiin, hyperstimulaatio aiheuttaa sen, että elimistö tuottaa normaalia korkeampia kortisolipitoisuuksia koko päivän ajan. Nämä korkeammat tasot luovat korkeampia verensokeritasoja, mikä voi aiheuttaa joillekin ihmisille painonnousua.

Lisäksi runsassokeristen ruokien syömisellä voi olla tilapäinen rauhoittava vaikutus elimistöön, joten jotkut ihmiset herkuttelevat runsaskalorisilla ruoka-aineilla ”lohturuokina”, kun he ovat stressaantuneita. Korkeakaloristen ruokien suurempi kulutus voi johtaa painonnousuun.

Toimimattomuus

Ahdistunut käyttäytyminen stressaa kehoa. Kroonisesti stressaantunut keho voi väsyä. Väsymys voi aiheuttaa inaktiivisuutta. Mitä inaktiivisempi olet, sitä todennäköisemmin lihot.

Ahdistuneisuuslääkitys voi aiheuttaa painonnousua

Painonnousu on yleinen sivuvaikutus tietyntyyppisillä ahdistuneisuus- ja masennuslääkkeillä, kuten Zoloftilla, Lexaprolla, Prozacilla ja Paxililla. Monet ihmiset ovat huomanneet painonnousua käyttämiensä psykotrooppisten lääkkeiden vuoksi.

Koska jokainen elimistö on kemiallisesti jokseenkin yksilöllinen, jokaisella ihmisellä voi olla yksilöllinen lääkkeiden haittavaikutuskokemus.

Kuinka hoidetaan painonnousun ahdistus-epämiellyttävyysoireita?

Kun muistat edellä mainitut syyt, tässä on muutamia keinoja, joilla voit eliminoida ahdistuksen aiheuttaman painonnousun:

Käsittele ahdistuneisuusongelmasi

Käsittelemällä ahdistuneisuusongelmasi vähennät päivittäin laukaisemiesi stressireaktioiden määrää ja astetta. Kun ahdistuneisuutesi vähenee, kehosi tuottaa vähemmän stressireaktioita, mikä vähentää verensokerin tuotantoa. Verensokerin väheneminen vähentää ylimääräisen rasvan varastoitumista.

Vähennä elimistösi stressiä

Stressin vähentäminen vähentää myös stressihormonien kokonaistuotantoa. Stressihormonien väheneminen aiheuttaa epäterveellisen verensokerin laskua.

Syö terveellistä ruokavaliota ja vältä runsasrasvaisia/sokeripitoisia ruokia

Valitsemalla ravitsevampia täysravintovalmisteita nopeiden ja runsaskaloristen ruokien sijaan voit auttaa kehoasi laihtumaan. Terveellinen ruokavalio voi myös antaa sinulle enemmän luonnollista energiaa, jolla on vähemmän kielteisiä vaikutuksia elimistön verensokeri- ja insuliinitasapainoon.

Lisää fyysistä aktiivisuutta, jotta elimistösi käyttää enemmän polttoainetta kuin se kuluttaa ja varastoi

Säännöllinen kevyt tai kohtalainen liikunta ei ole vain hyvä tapa ylläpitää tervettä painoa, vaan se on myös hyvä tapa vähentää stressiä, myös ahdistuneisuuden aiheuttamaa stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen korrelaation säännöllisen liikunnan ja mielenterveysongelmien, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöiden, vähenemisen välillä.

Koska säännöllisellä kevyellä tai kohtuullisella liikunnalla on monia hyötyjä, mukaan lukien hyperstimulaation ja sen oireiden vähentäminen, se on yksi luonnollisista ”hopealuoti”-strategioista, jotka edistävät toipumista ja yleistä terveyttä, mukaan lukien terveen ruumiinpainon ylläpitäminen.

Kannattaa kuitenkin muistaa, että rankka liikunta rasittaa kehoa, ja sitä tulisi välttää toipumisen aikana.

Kysy lääkäriltäsi siirtymisestä lääkitykseen, joka ei aiheuta painonnousua

Jos tarvitset psykotrooppista lääkitystä, keskustele lääkärisi ja apteekkihenkilökunnan kanssa lääkityksen vaihtamisesta lääkitykseen, jonka ei tiedetä aiheuttavan painonnousua. Jos lääkityksesi liittyy ahdistuneisuuteen, ahdistuneisuushäiriön voittaminen poistaa lääkityksen tarpeen. Kun olet tehnyt riittävästi työtä ahdistuneisuusongelmasi voittamiseksi ja uskot olevasi valmis lopettamaan lääkityksen, voit vähentää lääkitystäsi hitaasti. Psykotrooppisesta lääkityksestä vapautuminen poistaa painonnousun sivuvaikutuksen.

Kaiken kaikkiaan ahdistuneisuusongelmiin puuttuminen on edellä mainituista keinoista tärkein. Ahdistusongelmien poistaminen vähentää huomattavasti elimistön yleistä stressikuormitusta. Kun kehosi stressi vähenee, se lakkaa olemasta painonnousuun vaikuttava tekijä.

Voiko painonnousu aiheuttaa ahdistusta?

Ahdistusta esiintyy, kun käyttäydymme huolestuneesti. Siksi ei, lihominen itsessään ei aiheuta ahdistusta. Mutta jos olet huolissasi lihomisesta tai olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, jos lihot, kyllä, huoli aiheuttaa ahdistusta, koska huoli on esimerkki huolestuttavasta käyttäytymisestä.

Jos sinulla on vaikeuksia hallita murehtimista (tai muuta huolestuttavaa käyttäytymistä), on parasta työskennellä kokeneen ahdistuneisuushäiriöterapeutin kanssa ja sellaisen terapeutin kanssa, joka ymmärtää monia taustalla olevia tekijöitä, jotka motivoivat liian huolestuttavaa käyttäytymistä. Työskentely kokeneen ahdistuneisuushäiriöterapeutin kanssa on tehokkain tapa voittaa ongelmallinen ahdistuneisuus.

Huomautus: Kannattaa ehkä keskustella Liliana Tosicin, suositellun luontaisen ravitsemusneuvojamme, kanssa saadaksesi lisätietoa siitä, miten voit vakiinnuttaa tai lisätä painoa tekemällä terveellisiä ruokavaliomuutoksia.

Jos haluat yksityiskohtaisemman selityksen kaikista ahdistusoireista, siitä, miksi oireet voivat jatkua pitkään stressireaktion päättymisen jälkeen, yleisistä esteistä toipumiselle ja oireiden poistamiselle sekä useammista toipumisstrategioista ja -vihjeistä, verkkosivujemme Toipumisen tuki -osiossa on monia lukuja, jotka käsittelevät näitä tietoja.

Palaa ahdistusoireet-osioon.

anxietycentre.com: Tietoa, tukea ja terapiaa ahdistuneisuushäiriöön ja sen oireisiin, mukaan lukien ahdistusoire painonnousu.

.