Ahimsa: 10 välitöntä tapaa harjoittaa väkivallattomuutta jokapäiväisessä elämässäsi

By Sejal Shah I Updated:

Tämä on toinen osa sarjasta, jossa tutkitaan kutakin Yamaa ja Niyamaa ja selvitetään, miten voimme integroida ne jokapäiväiseen elämäämme niin matolla kuin sen ulkopuolellakin, jotta saamme syvemmän, rikkaamman ja tyydyttävämmän elämän.

Aloitamme kukin matkamme joogan pariin erilaisista syistä – joustavuuden, voiman, painonpudotuksen, vammojen parantumisen ja stressinhallinnan vuoksi, muutamia mainitakseni. Nykyään monet ajattelevat joogasta suhteessa siihen, minkä kokoisiin housuihin mahtuu tai kuinka monta kehittynyttä asanaa on julkaissut Instagramissa. Mutta muinaiset joogit liittivät joogan harjoittamisen enemmän mielen ja tietoisuuden joustavuuteen, voimaan ja voimaan, kuin kehoon. Heidän elämänsä käsitti kaikkien joogan kahdeksan raajan harjoittelun, mukaan lukien yamat ja niyamat.

Ahimsan (väkivallattomuuden) taidon, Patanjalin joogasutran ensimmäisen yaman, harjoitteluun kuuluu pidättäytyminen aikomuksesta aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä kipua kenellekään elävälle olennolle sekä myötätunnon tietoinen integroiminen jokapäiväisen elämän jokaiseen osa-alueeseen. Se ei ole pelkästään passiivinen väkivallasta pidättäytymisen tila – ahimsa merkitsee myötätunnon aktiivista ilmaisemista. Se ei kata vain filosofisia asenteitamme sotaa ja tappamista kohtaan, vaan vaikuttaa suoraan päivittäiseen kanssakäymiseemme perheen, ystävien, työtovereiden ja naapureiden kanssa; tapaan, jolla ansaitsemme elantomme ja miten käytämme rahamme; siihen, millaista ruokaa syömme; suhteeseemme ympäristöön; siihen, miten suhtaudumme eläimiin ja muihin eläinlajeihin; ja siihen, miten suhtaudumme politiikkaan, liike-elämään ja koulutukseen.

Viime aikojen joogit harjoittelivat ahimsaa osana henkistä kehitystään. Ahimsan harjoittaminen vaatii rohkeutta ja taitoa ja haastaa meidät sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Pidättäytyminen ajatuksista ja sanoista, jotka voivat aiheuttaa kipua toisille, ja pidättäytyminen kostamasta, kun meitä loukataan tai arvostellaan epäoikeudenmukaisesti, ovat joitakin yleisiä esimerkkejä ahimsasta.

Syö terveellistä ja kasvispainotteista kasvisruokavaliota

Vartalomme on kallisarvoinen lahja, ja meidän on kunnioitettava ja kunnioitettava sitä. Tämän kehon kautta olemme olemassa tässä maailmassa ja nautimme ja saavutamme hämmästyttäviä asioita. Jotta voisimme ravita ja rakastaa kehoamme täysin, meidän tulisi tietää ja ymmärtää, mitä syömme ja mistä se tulee. Ravitse kehoa tuoreilla, terveellisillä, ravitsevilla, terveellisillä, luonnonmukaisilla, kasvipohjaisilla elintarvikkeilla. Kohtele kehoasi pyhänä paikkana, joka ei elä epäterveellisellä tai roskaruoalla eikä muiden olentojen kuolemalla. Jotkut maailman suurimmista eläimistä viihtyvät pelkällä kasvisruoalla! Nykyään yhä useammat ihmiset suuntautuvat kasvissyöntiin ja veganismiin sen valtavien terveyshyötyjen vuoksi. Lisäksi tiedemiesten mukaan ei-kasvisruokavalion nauttiminen on huono asia ympäristölle ja yksi suurimmista syistä ilmaston lämpenemiseen.

Tuoreen, puhtaan kasvisruokavalion tai vegaaniruokavalion nauttimisen lisäksi suositellaan myös välttämään alkoholia, kahvia, huumeita, tupakointia, mikroaaltouunien käyttöä, ylensyöntiä, erittäin mausteisten ruokien syömistä, syömistä kiireessä, syömistä huonolla tuulella tai televisiota katsellessasi sekä riitelemistä syödessä, niin paljon kuin mahdollista. Nämä kaikki ovat asioita, joita pidetään keholle ja mielelle haitallisina. Lue lisää Ahimsa-ruokailusta artikkelista Miksi viisaat syövät vegaanisesti joogalla ja Jooga keittiössä.

Tasapaino: Jos tiettyjen asioiden poisjättäminen ruokavaliostasi aiheuttaa sinulle haittaa, on tärkeää miettiä, mikä toimii parhaiten ainutlaatuiselle kehollesi. Älä tunne syyllisyyttä, sillä sekin on yksi väkivallan muoto. Yritä parhaasi mukaan noudattaa ahimsaa niin paljon kuin voit.

Viljele positiivisten ja rakastavien ajatusten siemeniä

Mieli on voimakkain hallussamme oleva työkalu. Kaikki alkaa tästä pisteestä. Ajatuksillamme ja tunteillamme on niin suuri merkitys yleiseen hyvinvointiimme. Tapa, jolla ajattelemme ja tunnemme, on todistetusti yhteydessä jopa koskemattomuuteemme, aivoihin, soluihimme ja geeneihimme.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar selittää: ”Usein hyödyttömät rikkaruohot kasvavat ilman minkäänlaista viljelyä. Sinun ei tarvitse nähdä mitään vaivaa, ne vain kasvavat. Hyödyllinen kasvi tarvitsee hieman huomiota. Kaikkia ei-toivottuja, tarpeettomia epäilyjä, ajatuksia, joita on olemassa, ei tarvitse kylvää, ne vain kasvavat itsestään. Swadhayalla (itseopiskelulla), tarkkaavaisuudella, voitte kitkeä ne pois ja säilyttää vain ne, jotka ovat välttämättömiä.”

Jos emme kitke negatiivisuuden, itsensä vahingoittamisen ja itsekriittisyyden siemeniä, nuo rikkaruohot alkavat kasvaa ja lisääntyä. Sen sijaan, että juhlisimme sitä lahjaa, joka olemme, alamme tuomita, vertailla ja arvostella itseämme ja muita. Himsa eli väkivalta ajatusten tasolla muuttuu hitaasti sanoiksi ja teoiksi. Jos olet jatkuvasti kriittinen itseäsi kohtaan, olet väistämättä kriittinen muita kohtaan. Jos ainoat päässänne liikkuvat ajatukset ovat negatiivisia, on minimaalinen mahdollisuus, että lähetätte positiivisia viboja maailmaan. Lähteminen tilasta, jossa hyväksymme ja arvostamme luontaista kauneutta, kokonaisuutta ja epätäydellistä täydellisyyttä itsessämme ja ympärillämme olevissa ihmisissä, vahvistaa ahimsan juuria meissä.

• Rakasta, halaa ja ole kiltti itsellesi
• Harjoittele itsellesi anteeksiantoa
• Anna aitoja kohteliaisuuksia
• Mene kritiikkipaastoon viikoksi, kuukaudeksi, koko elämäksesi
• Huomioi vihasi ja opettele käsittelemään sitä. Tässä muutama hyödyllinen lukemisto:

Vapaaksi vihasta

Hallitse vihasi ennen kuin se hallitsee sinua

5 vinkkiä vihan käsittelyyn

• Tarjoa kuuntelevaa korvaa, harjoittele empatiaa
• Toteuta satunnaisia ystävällisyystekoja
• Yritä saada joku toinen hymyilemään. Se saa sinutkin hymyilemään!
• Sano, mistä olet kiitollinen, kun heräät ja, sano, mistä olet kiitollinen, kun mietit päivääsi ennen nukkumaanmenoa
• Laula, laula, tanssi, juhli koko olemassaoloasi

Varmista, ettet jätä aterioita ja zzz:tä väliin

Kun olen nälkäinen, unelias, väsynyt ja tylsistynyt, minusta tulee yleensä lyhytjännitteinen, kärsimätön ja ihan vain yksinkertaisesti kärttyisä, epätasapainossa yleensä. Nämä tilat kertovat alhaisesta pranasta (elinvoimasta). Kun prana on alhaalla, on vaikea harjoittaa ahimsaa ja olla myötätuntoinen muita kohtaan. Varmista siis, että säilytät itsessäsi korkean pranan. Ruoka, uni, hengitys ja rauhallisen ja iloisen mielentilan ylläpitäminen ovat loistavia energianlähteitä, jotka auttavat ylläpitämään korkeaa pranaa itsessämme. Lue lisää näistä lähteistä Art of Living Happiness -ohjelmassa.

Ahimsa liikenteessä – Ole rauhallinen kuljettaja

On hetkiä, kun olet autossasi ja joku pysäyttää sinut todella aggressiivisesti, ja saatat todistaa, että päässäsi pyörii läjäpäin vihaisia, negatiivisia ajatuksia, ja ehkä jotkut niistä jopa valuvat suustasi ulos. Aggressiivisesti ajaminen tai suuttuminen toisesta aggressiivisesti ajavasta molemmat selittävät Ahimsan. Ahimsa innostaa sinua hillitsemään sitäkin.

Huolenpito Äiti Maasta ja ekosysteemistämme

Pyrkimys elää joka päivä mahdollisimman ympäristöystävällisesti on loistava tapa harjoittaa ahimsaa. Tässä on muutamia tapoja, joilla voimme ilmaista huolenpitoamme Äiti Maata kohtaan.

• Kävelemme portaita hissin sijaan; kävelemme ja pyöräilemme auton käytön sijaan ja muodostamme kimppakyytejä aina, kun se on mahdollista.
• Vie mukanasi kangas- tai muovisia uudelleenkäytettäviä kasseja aina, kun menet ruokaostoksille.
• Tukemme paikallisia liikeyrityksiä ja teemme ostoksia paikallisilla maanviljelijöiden toreilla tai tuottajakaupoissa.
• Vaihtaminen luonnontuotteisiin haitallisten kemikaalien käytön minimoimiseksi
• Paperituotteiden minimoiminen ja kierrätettävien astioiden käyttäminen
• Puiden istuttaminen
• Ajatteleminen ja samalla kaikkien luonnonvarojen käyttäminen
• Ruokajätteidemme kompostoiminen
• Valitsemalla kananmunia vapaista häkeistä peräisin olevilta kanoilta tai maitoa nurmella kasvatetuilta, synteettisistä hormoneista vapaita lehmiä
• Kokeile vegaanina olemista viikon ajan tai jopa vähitellen jätä liha pois ruokavaliostasi harjoittelemalla lihattomia maanantaipäiviä
• Tutustu siihen, mistä vaatteemme ja muut esineemme ovat peräisin, ja valitse eettisiä yrityksiä ja palveluntarjoajia
• Mene teknologiapaastoon kerran tai kahdesti kuussa

Käytä matolla joogaharjoituksiasi… harjoitteluun

On helpompaa miettiä ahimsaa joogaharjoituksessamme ja yrittää sitten kääntää se omaan elämäämme. Esimerkiksi joogaa harjoittaessasi,

• Teetkö sadhanasi (harjoittelusi) kurinalaisesti vai mielialasi mukaan?
• Vahingoitatko itseäsi millään tavalla olemalla joko liian päällekäyvä tai liian laiska?
• Viellätkö keholtasi levon silloin, kun sitä tarvitaan?
• Kiinnitätkö huomiota hengitykseesi?
• Katseletko muita oppilaita joogastudiossa ja vertaat itseäsi heihin?
• Luotatko itsearvosi siihen, osaatko tehdä tietyn asennon vai et?
• Ajatteletko, miten rumilta varpaasi näyttävät, kun teet eteenpäin taivutusta, tai pyöritteletkö sarkastisesti silmiäsi rakkauskahvoillesi sivutaivutuksessa?
• Vihastutko itsellesi siitä, että mielesi höpöttää savasanassa tai meditaatiossa?

Nämä ovat hyviä kysymyksiä tarkkailla itseämme matolla ja tuoda ahimsaa joogaharjoituksiimme. Pian se alkaa tihkua myös muualle elämääsi.

Just let it go

Joskus meidän on vain lopetettava kaiken kontrollointi ja päästettävä irti ja annettava asioiden virrata. Pakonomainen tarve kontrolloida on vain erilaisten pelkojemme tuote. Pelko on väkivallan ja aggression perusta. Kun alamme päästää irti ennakkokäsityksistä tai lopputuloksista, alamme tuntea olomme rauhallisemmaksi itsemme, ympärillämme olevien ihmisten ja tilanteemme kanssa.

Ratkaisemme ristiriitoja rauhanomaisin keinoin

Riidat ovat osa elämää kaikkialla – ihmissuhteissa, työssä, yhteisöjen ja kansakuntien välillä. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, jota pidetään maailmanlaajuisesti konfliktinratkaisun mestarina, sanoo: ”Turbulenssi on osa tätä maailmaa, kun taas rauhan tekeminen on henkemme luonne. Jos vahvalla päättäväisyydellä ja taidolla pystymme pysymään rauhan keskipisteessä, se ei rajoitu vain meihin, vaan alkaa rauhoittaa myös ympärillämme vallitsevaa myllerrystä.”

Jokaisessa konfliktissa on yleensä kaksi osapuolta, ja riippumatta siitä, kuka iskee ensin, lopulta molemmat osapuolet haavoittuvat. Konflikti syntyy ensinnäkin siksi, että kumpikin osapuoli pitää kiinni omasta kannastaan, mutta asian ratkaisemiseksi molempien on noustava yläpuolelle ja katsottava laajempaa kokonaisuutta. Kommunikaation katkeaminen on merkittävä syy kaikkiin konflikteihin, ja siksi rauhanomainen vuoropuhelu ja neuvottelut ovat tärkeä väline niiden ratkaisemisessa.

Muistaminen siitä, että kaikki käyvät kovaa taistelua ja että kaikki haluavat tulla rakastetuiksi sellaisena kuin he ovat, on hyvä lähtökohta. Toisten rakastaminen ravitsee henkeä. Olkaamme tarkkaavaisia ja harjoitelkaamme ahimsaa; aina kun kuulette tuon negatiivisuuden, vihan ja sen mukanaan tuoman väkivallan äänen, tehkää tietoinen valinta hiljentää se ja korvata se jollain ystävällisellä. Ahimsa toiminnassa on lempeyden, myötätunnon, ymmärryksen, kärsivällisyyden ja rakkauden harjoittamista… Antakaa minun olla kärsivällinen tänään. Antakaa minun suhtautua ymmärtäväisesti vaikeaan tilanteeseen, olla todella myötätuntoinen tietyssä tilanteessa. Kuten Dalai Lama sanoi: ”Ole se muutos, jonka haluat nähdä maailmassa.”

Harjoitusmeditaatio

Kun elämämme sujuu hyvin, ahimsan harjoittaminen tuntuu riittävän helpolta. Mutta kun stressi ja pelko alkavat kasaantua, parhaat aikomuksemme haihtuvat. Ihmiset ovat tunnepitoisia olentoja, ja se, mitä päätämme tehdä tunteillemme, kertoo paljon siitä, kuinka henkisesti kypsiä olemme. Joogat sanovat, että luodaksemme rauhallisen ja harmonisen ympäristön kotiin, työpaikalle tai yhteisöön, meidän on ensin löydettävä rauha itsessämme. Havainnoimalla tavanomaisia reaktioitamme ja niiden seurauksia voimme oppia pysähtymään, hengittämään syvään ja sopeutumaan uudelleen. Kun astumme taaksepäin ja todistamme, voimme valita reagoida uusilla, rakastavammilla ja hyväksyvämmillä tavoilla.

Havaitsen, että sitoutuminen päivittäiseen Sahaj Samadhi -meditaatioharjoitukseen on auttanut minua valtavasti. Kun havaitsen negatiivisen itsekeskustelun valtaavan mieleni, korvaan sen Sahaj-mantrallani. Tämä on voimakas tapa luoda mieleen positiivinen värähtely, joka auttaa meitä samaistumaan korkeampaan itseemme. Jo viiden minuutin meditaatio syventää yhteyttämme sisäiseen ehdottoman rakkauden ja viisauden lähteeseen. Jos noudatamme tätä päivittäistä sitoumusta, mantramme ja meditaatiomme löysäävät ja irrottavat hitaasti ajan myötä hienovaraisempia solmuja, jotka estävät meitä olemasta todellinen itsemme. Kun päätämme elää enemmän sisäisestä keskuksestamme käsin ja tunnemme ykseyden tunnetta muiden kanssa, persoonallisuutemme laajenee ja meistä tulee ystävällisempiä, rakastavampia, anteeksiantavampia ja myötätuntoisempia. Ahimsa viittaa ytimeltään koko luomakunnan taustalla olevaan ykseyteen – syvimmällä tasolla olemme yksi ja sama. Tämä tietoisuus avautuu vähitellen, kun edistymme hengellisissä harjoituksissamme.

10) Osallistu väkivallattomiin aloitteisiin rauhan levittämiseksi

On olemassa monia hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka ovat sitoutuneet lopettamaan väkivallan ja tuomaan rauhaa. Olkaamme joogina rauhan lähettiläitä ja tuetaan tällaisia aloitteita, ei vain vahvistaaksemme henkilökohtaista ahimsa-harjoitustamme, vaan myös laajentaaksemme sitä maailmanlaajuisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Jos haluatte isännöidä näytöksen elokuvasta ”From India with Love”, joka perustuu tositarinaan väkivallan uhrien muutoksesta,klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.

Viimeiseksi muistakaa sen tietäjän viisaus, joka muistutti kolhiintunutta käärmettä, jota hän oli kerran neuvonut harjoittamaan ahimsaa: ”Käskin sinua olemaan purematta, mutta en käskenyt sinua olemaan sihisemättä.” Ystävällisyys ei tarkoita, että muiden pitäisi pahoinpidellä sinua, joten käytä asianmukaista erottelukykyä ja katso, vaativatko vuorovaikutustilanteesi sinua olemaan tiukempi ja totuudellisempi. Huolehtimalla tarpeistamme tasapainoisesti ja selkeästi meistä tulee terveitä, onnellisia ja rauhallisia. Sitten tuosta tasapainon ja eheyden paikasta käsin haluamme luonnollisesti kohdistaa itsemme muihin – perheeseemme ja ystäviimme, työtovereihimme, yhteisöön, maapalloon, kaikkiin ja kaikkeen – rakkaudella ja myötätunnolla.

Ahimsan harjoittaminen on työn alla, emmekä odota rajuja muutoksia yhdessä yössä. Uusien tapojen ja käyttäytymismallien omaksuminen vie aikaa. Ottakaamme päivä kerrallaan, ja ennemmin tai myöhemmin huomaamme, että olemme vakiintuneet ahimsaan. Vahva aikomus ja rakastava kärsivällisyys saavat sen tapahtumaan.

Mutta sillä välin muistakaamme perhosvaikutus, joka on vastuussa hurrikaanista kaukana sijaitsevassa paikassa vain siipiensä räpyttelyllä, ja tietäkäämme varmasti, että jokainen ystävällinen ele, jonka teette, ei ainoastaan vahvista teitä, vaan luo myös vaikutuksen jonnekin.

Voit siirtyä tutkimaan toista yamaa, Satyaa eli totuudellisuutta:

Mitä mieltä olet sinä? Harjoititko tietoisesti Ahimsaa tällä viikolla? Mitkä ovat havaintosi? Jaa kanssamme osoitteessa [email protected]

Tilaa Beyond Breath – maksuton online-istunto hengityksestä ja meditaatiosta ja ota ensimmäinen askel kohti itsestä huolehtimista ja ahimsaa jo tänään!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri joogaopettaja, YACEP, C-IAYT, meditaatio-opettaja, onnellisuusasiantuntija, NYU:n lääketieteellisen tiedekunnan hyväksymä Yoga-CME retriittien fasilitaattori, Mind-Body Wellness Writer, homeopaatti. Häntä voi seurata Instagramissa, Twitterissä ja Facebookissa.